Få mest muligt ud af 2018: SMART-mål og mental sundhedsopløsninger

Årets afslutning er her, og for de fleste af os er dette en tid, hvor vi begynder at tænke på, hvordan ting kan ændre sig i det nye år. Mange af os opstiller beslutninger i det nye år for at være bedre, se bedre ud og handle bedre.

Kulturelt set fokuserer målene for det nye år ofte på at ændre vores fysiske selv. Men hvad hvis vi afsatte nogle afprøvede og sande målsætningsmetoder til at ændre vores følelsesmæssige og psykologiske selv også?

Når vi forbereder os på det nye år, skal du tænke over, hvordan du gerne vil have, at dit følelsesliv bliver bedre i 2018. Vil du gerne praktiser bedre selvpleje ? Hvad med at afslutte nogle gamle forholdsmønstre, der er rodfæstet i fortidssåret?

Du kan også forsøge at bevidst udvikle din forståelse af dig selv på en måde, du ikke har gjort før. Tag dig tid til at give dig selv den plads, du fortjener, til at tage dig af både din fysiske og mentale sundhed. Sæt dine mål på nogle mentale sundhedscentrerede mål for at gøre dette til næste år til et af dine bedste endnu.

Målsætning og at leve op til disse mål er ingen let bedrift. Daglige ansvarsområder kan ofte komme i vejen. Det er ikke længe efter, at det nye års nederdele forbi, at vi finder os selv i at skrubbe over vores mål.

Dette år bliver anderledes! I år skal vi omfavne mulighederne for, hvor sundere og lykkeligere du kan bringe. Denne guide hjælper dig med at gøre status over det forløbne år, identificere konkrete strategier for at gøre dine mål opnåelige og hjælpe med at gøre 2018 langt bedre end 2017.

Gør status over det sidste år

I feriesæsonen kan det være svært at bevare fokus og ikke blive for distraheret. Fra skole- eller arbejdsopgaver såvel som sociale forpligtelser flyver denne årstid ofte forbi. Når du begynder at tænke på at omfavne det nye år, er det vigtigt ikke at skynde dig at træffe beslutninger om, hvad dine mål skal være. I stedet skal du faktisk afsætte lidt tid til at læne dig tilbage og gøre status over det foregående år.

Du kan gennemgå dit år ved at afsætte 30 minutter (måske på en weekenddag) til at sidde i stille refleksion uden distraktioner. Ja, det betyder at lægge alle disse enheder væk! Sæt dig ned med en pen og et papir og undersøge årets højdepunkter. Undersøg derefter de lave punkter. Disse kan være på tværs af alle mulige områder i dit liv, fra arbejde til skole til romantik.

Når du har ned- og nedture skrevet ned, skal du tage et øjeblik og se på disse højder. Er der bidrag, du har ydet for at gøre det muligt for disse højder at forekomme? I så fald godt! Måske kan du bevare denne adfærd i det nye år. Du vil måske endda udfordre dig selv til at tage denne adfærd kun et lille skridt fremad.

Se nu på de laveste niveauer. Disse vanskelige dele af dit år er meget vigtige informationer. Disse lave punkter kan hjælpe dig med at identificere de omstændigheder, der førte til disse begivenheder eller følelser. Spørg dig selv: 'Er der måder, min opførsel har bidraget til dette, eller var dette kun en omstændighed?'

Denne introspektion kan hjælpe med at inspirere nogle udforskningspunkter omkring fremtidige selvforbedringsmål for det nye år. Hvis du er i stand til at identificere adfærd eller mønstre, der ikke passer dig godt, skal du skrive en ned. Tilføj en meget lille opgave, du kan gøre for at arbejde hen imod at gøre den ene adfærd bedre.

Brug SMART-mål

En del af grunden til, at mange beslutninger mislykkes, er ikke, at de er dårlige mål at have, men vi tager ofte ikke tid til at parre dem ned til let definerbare og konkrete, progressive skridt. Brug af tilgangen til SMART mål vil hjælpe dig med at komme fremad med dine mål gradvist og hjælpe dig med let observerbare fremskridt.

For det første skal du gøre dine mål så SPECIFIKKE som muligt. Det vil sige, hvis dit mål er, 'Jeg vil spise sundere,' er det ret vagt. Prøv i stedet at fokusere på de måder, hvorpå du gerne vil spise sundere. Vil du gerne spise den anbefalede daglige mængde grøntsager? Hvad med at spise mindre sukker regelmæssigt? Når du er specifik om dine mål, er det meget lettere at identificere fremskridt og spore eventuelle tilbageslag.

SMART-mål kan også måles, hvilket betyder at de er datadrevne. Hvis din plan er at være mere fit i det nye år, hvordan agter du da at måle det? Det kan være nyttigt at spore bestemte kropslige målinger som talje, skuldre, bryst osv. Disse datapunkter lyver ikke og kan være gode måder at måle dine ændringer over tid.

Hvis du ønsker at bruge mere tid på at centrere dit sind igennem meditation eller guidet visualisering, hvor meget tid vil du bruge til den praksis? Uanset om det er 10 minutter om dagen eller 10 minutter om ugen, er det vigtigt at have en let målelig datakilde, der ikke kan fortolkes.

hvordan det er at tilføje

Det er også utroligt vigtigt, at målene kan nås. Nogle gange kan opløsninger være høje, og det er måske ikke realistisk eller sundt at tro, at du mister 10 pund i den første måned af det nye år. I stedet for at undersøge, hvordan andre har gjort fremskridt inden for dit mål, og lær om dit mål faktisk passer til din livsstil på en opnåelig og opnåelig måde. Selvom ikke to historier eller oplevelser er ens, er det vigtigt at have en tredjepartsstruktur til at arbejde ud fra, når du justerer og laver dine egne standarder

Sammen med at dine mål kan nås, er det vigtigt, at dine mål er RELEVANTE ELLER REALISTISKE. Spørg dig selv: ”Er det det rigtige tidspunkt at nå dette mål? Og er dette mål faktisk umagen værd for mig? ”

SMART-mål er også TIDBUNDET, hvilket betyder, at du indstiller en rimelig tidsramme for at nå dine beslutninger for det nye år. Vil du starte behandling inden for de første to måneder af året? Hvad med at nå din målvægt inden Memorial Day? Kunne du øve dig selvpleje i et par minutter hver dag i arbejdsugen? Dette er alle eksempler på tidsbundne mål, du kan overveje i det nye år.

Gør dine mål personlige

Der er et stort pres derude for at se eller være på en bestemt måde, og dette kan helt sikkert påvirke vores beslutninger for det nye år. For at øge motivation og kapacitet til at nå dine mål er det altafgørende, at disse mål er personlige og vigtige for dig. Uden dette stærke interne ønske om, at disse ting skal ændres, kan du måske finde ud af, at du står over for fiasko og hurtigere end du gerne vil. Brug et øjeblik til at spørge dig selv ærligt, ikke hvad du vil efterlade i det nye år, men mere, 'Hvad vil jeg vinde?'