Sorg for alt

I løbet af de sidste seks måneder har du sandsynligvis følt en ubehagelig blanding af angst, tristhed og frygt. Du har måske været igennem grædende besværgelser, vrede pletter eller endda skyldfølelse. Denne følelse, du oplever - det er faktisk sorg.

Coronavirus-pandemien har taget så meget fra os: job, økonomi, den vage følelse, at vi havde en vis grad af kontrol over vores liv ... selv den vandkøler-arbejdschat, vi plejede at hade, men nu hemmeligt savner.

Mest tragisk selvfølgelig har virussen taget millioner af liv. Selvom det måske ikke er i samme skala, sørger selv de, der er heldige nok til ikke at have mistet en elsket. Fra bryllupper til eksamener, musikfestivaler til boldspil, de fleste af os sørger dybest set for hele året 2020.

Vi lever i en tid med kollektiv sorg

Du behøver ikke opleve tabet af en elsket til at sørge. Det kan virke kontraintuitivt, men ifølge eksperter er vi alle i sorg i øjeblikket.

Sherry Cormier, ph.d., en psykolog med speciale i sorg, fortalte American Psychological Association (APA) , ”Det er vigtigt, at vi begynder at erkende, at vi er midt i denne kollektive sorg. Vi mister alle noget nu. ”

Vores rutine er blevet forstyrret. Hele industrier lukkes; først rejser og gæstfrihed, derefter underholdning og detailhandel. Arbejdsløsheden steg kraftigt, og med den økonomiske usikkerhed, den fulgte med, styrtede markederne. Uanset om vi mistede en elsket, vores job, finansielle værdipapirer, uddannelse, eksamen, bryllup eller rejseplaner, har vi alle oplevet tab - og vi alle sørger over det.

Ikke desto mindre “Der er en fælles sorg, når vi ser på vores arbejde, sundhedspleje, uddannelse og økonomiske systemer - alle disse systemer, vi er afhængige af - destabiliserer,” tilføjede Cormier. Vores samfund føler sig fragmenterede, vores store byer er rystende, endda øde, og social afstand og ansigtsdækkende sikkerhedsregler minder os konstant om vores tab.

hvordan man hjælper en partner med depression

Vi sørger over økonomisk stabilitet og menneskelig forbindelse

Lige nu oplever vi tabet af alle mulige ting - sorgen ved bogstaveligtalt- det er nyttigt at identificere nøjagtigt, hvad det er, vi sørger. At identificere vores tab kan faktisk hjælpe os med at finde måder at klare det på.

”Vi føler en række forskellige sorger,” sagde David Kessler, en førende sorgekspert, til Harvard Business Review . ”Tabet af normalitet; frygt for økonomisk vejafgift tabet af forbindelse. Dette rammer os, og vi sørger. '

En af de vigtigste ting, vi sørger over, er vores karriere. Det være sig afskedigelser, furloughs, skræmmende utilstrækkelige COVID-19 sikkerhedsforanstaltninger eller endda afbrydelsen af at arbejde hjemmefra - vores karriere er alle blevet påvirket.

'Økonomisk ustabilitet er en enorm sorgudløsende faktor for mange mennesker,' siger Talkspace-terapeut Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Vi mister evnen til at forsørge os selv og dem, vi elsker, og dermed kommer følelsen af fiasko, depression og endda angst.' Vores økonomiske forpligtelser og privilegier bestemmer vores livsstandarder uden indkomst, vores studielån, husleje og pant udgør en tung byrde på bekostning af ting, vi engang tog for givet. Så vi skærer ned og bliver hjemme, men usikkerheden ved pandemien er skræmmende og har en reel indvirkning på vores velbefindende.

Uanset om vi mangler menneskelig forbindelse eller alternativt har brug for plads fra vores kære, kan forhold også forårsage sorg. ”At være i karantæne med den samme person i ugevis kan lægge en enorm byrde på et forhold,” siger Catchings. ”Vi argumenterer (vrede), græder (depression) og har ønsketanker om, at situationen er anderledes (forhandlinger). Alle disse tre er stadier af sorg. ”

Vi mister vores forståelse af verden og selvfølelse

Vores livsstil har ændret sig uden anerkendelse på kort tid. Vores sorg er rodfæstet i at miste de tilknytninger, vi har dannet gennem årtier til forskellige aspekter af livet.

Robert Neimeyer, ph.d., direktør for Portland Institute for Loss and Transition, fortalte HVAD : ”Vi er i stand til at miste steder, projekter, ejendele, erhverv og beskyttelse, som vi alle er stærkt knyttet til. Denne pandemi tvinger os til at konfrontere svagheden ved sådanne vedhæftede filer, hvad enten det er til vores lokale boghandel eller de rutiner, der opretholder os gennem vores dage. '

Ifølge Neimeyer er blandt disse tab vores 'følelse af forudsigelighed, kontrol, retfærdighed og troen på, at vi kan beskytte vores børn eller ældre kære.'

Som om det ikke var nok, sørger vi også over, hvordan disse tab påvirker vores følelse af selv. George Bonanno, ph.d., en psykolog, der leder Loss, Trauma and Emotion Lab ved Teachers College, Columbia University, fortalte HVAD : 'Du kan opleve sorg over alt, der føles som et tab af identitet.'

Vi sørger over de milepæle, vi savnede

Så er vi selvfølgelig også sørgende vigtige begivenheder, der ikke skete . Gradueringer og begyndelser, der blev udsat, forlovelsesfester og bryllupper, der blev afholdt, eller babybrusere og fødselsdage, der blev tvunget til at blive fejret privat.

Implikationerne af pandemien for vores umiddelbare liv er 'at de drømme eller forventninger, vi har skabt, ikke vil ske,' sagde Catchings. 'Det betyder, at vi ikke får vores forventede belønning i slutningen af et godt udført arbejde.'

Ikke desto mindre overføres konsekvenserne af vores sorg fra annullerede begivenheder fra i år. 'At gå glip af denne type oplevelser, der er en gang i livet, kan have en negativ psykologisk indvirkning,' advarede Catchings. Følelsen af knusende tab, når du ser på en kalender og ikke ser noget i de kommende uger og måneder fremhæver, hvor vigtig planlægning for fremtiden er for vores mentale velvære.

De fem stadier af sorg

Uanset om du sørger over din gamle identitet, din bedste vens bryllup eller bare din almindelige morgenlatte med kollegaer, kan forståelse af sorgens faser være det første skridt i at tackle disse tab.

“Alle typer sorg kan ligefrem forklares ved hjælp af fem stadier af sorg , eller Kübler-Ross-modellen, der postulerer, at de mennesker, der oplever sorg, gennemgår en række på fem følelser, ”siger Catchings.

Disse faser er: benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept.

Det er vigtigt at huske, at disse faser ikke er lineære. Som Bemærker Kessler : 'Det er ikke et kort, men det giver noget stillads til denne ukendte verden.' Det er også vigtigt at bemærke, at nogle forskere mener, at der er flere stadier, og at ikke alle oplever hvert trin.

Sådan håndterer du sorg

Bekræft først din sorg og lad dig selv opleve det. 'Det er okay at føle sorg over, hvad vi mister,' sagde Bonanno . 'Når vi gør det, giver det os mulighed for at lade sorg udføre sit job, så vi kan komme videre.'

Du kan forvente at svinge mellem øjeblikke af tristhed og tidspunkter med accept eller endda lykke. 'Det er OK at lade sig distrahere og underholde og endda grine,' sagde Bonanno .

Catchings foreslår følgende tip til håndtering af sorg:

Prøv at overholde dine regelmæssige rutiner. Motion, meditation og mindfulness er alle nyttige værktøjer.
Beskyt din følelsesmæssige sundhed.
Kontakt din sundhedsudbyder eller en online terapeut , hvis stress kommer i vejen for dine daglige aktiviteter i flere dage i træk.
Forsikre ældre og børn, at de ikke er alene. Fortæl dem, at det er OK, hvis de føler sig bekymrede eller ked af det.

Heldigvis er sorg for de fleste af os kortvarig, hvilket er nyttigt at huske, da vi ikke ved, hvor længe pandemien og dens virkninger vil vare.

At finde mening i, hvad vi har mistet

Sidste år offentliggjorde sorgeksperten David Kessler en ny bog om ensjettesorgens fase: mening.

”Jeg ville ikke stoppe ved accept, da jeg oplevede personlig sorg,” skrev han HBR . ”Jeg ville have mening i de mørkeste timer. Og jeg tror, vi finder lys i disse tider. ”

Vi lever gennem ekstraordinære vanskelige tider - udfordringer, der ikke har været stødt på i generationer. Men det er muligt at finde mening i sorgen. Og det er en opadrettelse af, at vi alle sørger kollektivt: vi kan nå ud til andre og behandle vores sorg sammen.