#GivingTuesday: 7 måder at give, der forbedrer din mentale sundhed

Siden 2012 er tirsdag efter Thanksgiving, når vi fejrer #GivingTuesday. Et initiativ født ud af Belfer Center for Innovation & Social Impact i New York, dagen har taget fat som en tid til at komme i ferieånden ved at give til velgørenhedsorganisationer og nonprofitorganisationer rundt om i landet for at støtte det kritiske arbejde, disse organisationer gør for at hjælpe dem i nød.

forårsager prestiq vægtforøgelse

Men mere end det kan ånden i #GivingTuesday være det perfekte tidspunkt til at minde os selv om, at der er så mange måder at give hvert år, ikke kun gennem monetære donationer, men gennem vores handlinger over for os selv og andre, især omkring mental sundhed.

Så denne #GivingTuesday, fejr dagen ved at give på en mentalt sund måde med disse syv ideer.

1. Bliv uddannet

Mental sundhed er et af de emner, der kommer med mange misforståelser. Denne #GivingTuesday tager dig tid til at uddanne dig selv om realiteterne i psykisk sygdom for virkelig at forstå, hvad du eller en elsket måske går igennem.

Dette kan gøres ved at læse bøger, læse velrenommerede artikler på internettet, som dem der findes på vores blog eller endda tale med fagfolk og venner, der ved meget om emnet. Viden er magt, og i dette tilfælde giver det mulighed for at være mere empatisk over for dem, der lever med psykisk sygdom, og bedre støtte dem.

'Uddann dig selv,' skrev Paige Alyssa O'Connor i The Mighty. 'Du behøver ikke at forstå alt eller endda hvorfor det sker, men lidt viden kan gå langt, når det kommer til support.'

2. Hjælp med at desigmatisere

Destigmatisering af mental sundhed er afgørende for at opbygge et samfund, der tager sig af mennesker, der lever med psykisk sygdom, fordi stigma kan forhindre mange i at få den hjælp, de har brug for, være sårende og forårsage unødig andring af dem med psykisk sygdom.

Hjælp med at desigmatisere mental sundhed ved at modvirke skadelige meninger og sprog, du støder på med nøjagtig viden. Dette kan føre til en af ​​de frygtede akavede feriesamtaler med en dømmende slægtning eller en heftig debat med en kollega, men vores venner, der lever med psykisk sygdom, kan ikke være de eneste, der gør det hårde arbejde med at uddanne offentligheden om realiteterne i mental sygdom.

'Jeg finder ud af, at når folk forstår de sande fakta om, hvad en mental sygdom er, idet de er en sygdom, tænker de to gange om at komme med kommentarer,' skrev Megan Dotson på NAMI-bloggen. 'Jeg minder dem også om, at de ikke ville gøre grin med en person med diabetes, hjertesygdomme eller kræft.'

3. Nå ud til en ven

Ferien kan være svært for mange, der lever med psykisk sygdom, hvilket også gør det til det perfekte tidspunkt at nå ud til venner bare for at sige hej eller tjekke ind og se, hvordan de har det. Dette kan være så simpelt som at sende en tekst eller give dem et hurtigt telefonopkald.

”Bare at ringe for at spørge, hvordan jeg har det, betyder meget,” sagde Winona O'Reilly i The Mighty.

Hvis din elskede er klar til det, skal du tilbyde at besøge eller tilbringe tid sammen, tage dem ud til kaffe, uddele kram, hvis de vil eller låne et åbent sæt ører. Mød din ven, hvor de er, og respekter det, de har brug for, og lad dem vide, at du støtter dem ubetinget.

”Den største støtte for mig er at blive valideret,” blev Melissa Fryburger-Long citeret og sagde til The Mighty. ”Lad mig vide, at det er OK at føle sig sådan. Jeg vil være her for dig og lover ikke at ordne dig, men at støtte dig. '

4. Frivillig

Hvis du føler dig handlingsorienteret i denne feriesæson, er der ikke tid som nutiden til at finde en værdig sag at melde sig frivilligt til, uanset om det er på et kvindecentrum, krisecenter, et hospital eller et andet sted helt. Din tid og dit talent er værdige gaver, der vil gavne dem i nød, og ofte er frivilligt arbejde lige så givende for den frivillige som den nonprofit.

'Frivilligt arbejde og hjælp til andre kan hjælpe dig med at reducere stress, bekæmpe depression, holde dig mentalt stimuleret og give en følelse af formål,' ifølge Hjælpeguiden. 'At give på selv enkle måder kan hjælpe dem i nød og forbedre dit helbred og din lykke.'

Ved at blive involveret i en sag har du muligheden for at møde nye mennesker, opbygge selvtillid, have en følelse af formål, øge din egen lykke, bekæmpe stress, angst og depression og mange andre fordele. I slutningen af ​​dagen er frivilligt arbejde en win-win-situation.

5. Mental sundhed førstehjælp

Du har sandsynligvis hørt om HLR og førstehjælpskurser for fysiske lidelser, men hvad med mental sundhed førstehjælp? Det viser sig, at der er et landsdækkende initiativ til at uddanne folk i, hvordan de skal reagere på psykiske kriser på samme måde, som du ville reagere i en medicinsk nødsituation.

Siden starten, Mental sundhed førstehjælp har nået ud til mere end 1 million mennesker i USA og tilbyder træning, der 'giver dig de færdigheder, du har brug for for at nå ud og yde indledende hjælp og støtte til en person, der måske udvikler et psykisk problem eller stofmisbrugsproblem eller oplever en krise.'

Hvis du vil blive uddannet, tilbydes klasser landsdækkende. Som en bonus er det otte timers træningskursus gratis og tilbydes i ungdoms- og voksenuddannelser på både engelsk og spansk. Det er en fantastisk måde at blive uddannet, hjælpe med at desigmatisere psykiske sygdomme og vide, hvordan man kan hjælpe venner på samme tid.

6. Øv dig selvpleje

I sæsonen med at give, glem ikke at planlægge noget tid til din egen selvpleje. Sørg for at bruge tid på aktiviteter, der øger dit velbefindende, som at deltage i hobbyer, nyde nedetid med kæledyr eller indhente dine yndlings-tv-shows eller film.

Glem ikke også at passe på din krop ved at spise rigtigt - Thanksgiving til side - at tage tid til at træne og sove på en regelmæssig tidsplan. Planlæg lægeudnævnelser for at sikre, at dit helbred er i topform. Når alt kommer til alt har dit sind brug for din krop til at fungere godt.

Opret endelig forbindelser med medlemmerne af dit supportnetværk, der nærer din sjæl.

hvordan man behandler postpartum depression

'At tilbringe tid med positive, kærlige mennesker, du holder af og har tillid til, kan lette stress, hjælpe dit humør og forbedre den måde, du føler dig generelt,' ifølge Mental Health America. 'De kan være familiemedlemmer, nære venner, medlemmer af en støttegruppe eller en peer-rådgiver i det lokale drop-in-center.'

7. Få support

Skuespiller Jenny Mollen sagde: 'Der er to typer mennesker i verden: dem, der tror, ​​at alle har brug for terapi, og dem, der aldrig har været.'

Værdien af ​​terapi og professionel mental sundhedsstøtte kan ikke undervurderes. Vi behøver ikke at vente, indtil vi er i krise for at starte behandling - det kan være støttende når som helst i vores liv. For ikke at nævne, at give til andre på en mentalt sund måde, det er afgørende, at vores egen mentale sundhed er stabil, og det starter med at få støtte. Du kan ikke hælde fra et tomt glas.

Overvej at nå ud til en terapeut, hvis du ikke allerede har en eller styrke dit eksisterende mentale sundhedsstøttesystem ved at slutte dig til en support-, 12-trins- eller terapigruppe. Bare et lille ekstra boost kan gå langt.

'Vigtigheden af ​​at indarbejde glæde, ånd og afslapning i dit liv har mange konsekvenser for at udvikle modstandsdygtighed og forblive sund,' skriver Mental Health America. 'De fire C'er til glæde, ånd og afslapning er: oprette forbindelse til dig selv, oprette forbindelse til andre, oprette forbindelse til dit samfund og skabe glæde og tilfredshed.'
Denne #GivingTuesday skal du huske på de fire C'er, der kan hjælpe med at dyrke en følelse af velvære for både andre og dig selv, mens du giver dem på en mentalt sund måde.