En guide til håndtering af frygt

Når vi føler frygt, forårsager et skud af kemikalier fra hjernen en bred vifte af fysiske og følelsesmæssige reaktioner. Mange mennesker føler deres hjerterytme blive hurtigere, musklerne strammes op og har svært ved at trække vejret dybt. Når vi udløses af frygt, går de fleste af os ind i 'kamp eller flugt' -tilstand, en overlevelsesmekanisme, der hjælper os med at bekæmpe eller flygte fra farlige situationer. Det var et utroligt nyttigt svar i de tidlige stadier af menneskelig udvikling, men forskere mener, at det sjældent tjener et formål i det moderne liv. Faktisk bliver det et problem, når vi har en livs- eller dødsreaktion på hverdagsscenarier som taler offentligt, kører bil eller ser en edderkop.

Mange af os er berettigede til at opleve frygt under coronaviruspandemien, men jo mere vi ved om denne følelse, jo bedre kan vi klare den.

De negative virkninger af frygt

Jo oftere vores kroppe kommer ind i en tilstand af frygt, jo oftere føler vi langsigtede virkninger af kronisk stress. Dette inkluderer en svækkelse af vores immunsystem og en større sandsynlighed for højt blodtryk, muskelsmerter, hjertesygdomme, fedme og søvnløshed. Frygt har også blevet linket til øgede problemer med angst, depression og stofbrugsforstyrrelse. Vi skal simpelthen ikke leve med hyppige eller langvarige tilstande af hyperarousal. Hvis vi ikke lærer at begrænse svarene og erobre eller håndtere vores frygt, har vi større risiko for at udvikle dårlige håndteringsstrategier, der kan gøre tingene endnu værre.

Negative mestringsstrategier for stress

Da frygt ikke føles godt, vil de fleste af os gøre næsten alt for at slippe af med den følelse. Desværre bruger mange af os også dårlige håndteringsstrategier, der forårsager mere alvorlige problemer undervejs. Dette kan omfatte overspisning, overdreven alkoholforbrug eller brug af ulovlige stoffer for at berolige eller lindre de ubehagelige følelser forbundet med frygt. Disse mestringsstrategier fungerer muligvis på kort sigt og giver midlertidig lindring, men oftest er der negative konsekvenser forbundet, og disse strategier forhindrer ikke frygt i at vende tilbage. Når du sidder fast i denne cyklus af frygt og beroligende, er afhængighed af den beroligende håndteringsstrategi - eller sundhedsmæssige problemer forårsaget af overforbrug - ofte sammensat frygt og præsenterer nye problemer at tackle.

Undgåelse

En anden negativ håndteringsstrategi er undgåelse. Dette kan være passivt (f.eks. Ikke deltage i sociale begivenheder) eller aktivt (f.eks. Overdreven vask for at beskytte mod bakterier). Når vi bruger passiv undgåelse, lader vi vores frygt forhindre os i at deltage i det fulde tapet af livets muligheder. Du har kun det ene liv at leve - du vil ikke bruge det på din frygt. Det er langt bedre at have kontrol over din frygt eller i det mindste være i stand til at styre dem effektivt.

Med aktive undgåelsesstrategier forsøger vi at kontrollere frygt, men i stedet bliver alt for afhængige af ritualer og 'sikkerhedsadfærd' - den adfærd, der kan blive tvangsmæssig og utilpas, som at skulle kontrollere for at sikre, at ovnen er slukket et bestemt antal gange før forlader huset. Ja, vi er overvåge, holder os opmærksomme på trusler, udfører vores sikkerhedsaktiviteter for midlertidigt at berolige vores frygt, men vi bliver slave for undgåelse eller ritual.

Den sunde måde at tackle frygt på

Hvad hvis du kunne slippe dårlige håndteringsstrategier og stoppe frygt fra at spille en hovedrolle i historien om dit liv? Nøglen er at komme til roden af ​​din frygt, udsætte dig selv for den opfattede trussel og finde sunde måder at klare din angst og stress på.

er min eks en narcissistisk quiz

Kognitiv adfærdsterapi

Undersøgelser har vist at kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe folk med at overvinde frygtrelaterede tilstande, herunder social angstlidelse, agorafobi og Angstanfald . Grundideen er, at vores følelsesmæssige reaktioner og adfærd er stærkt knyttet til vores tanker. Dit frygtrespons er ikke irrationelt - det giver god mening at være bange, hvis der virkelig er en trussel. Det er derfor, det hjælper at arbejde med en terapeut og pakke ud, hvorfor du mener, at ting som at gå på fester eller tale på et møde er en trussel, du skal frygte. Du kan blive overrasket over at indse, at internaliserede overbevisninger om verden eller dig selv faktisk er årsagen til din frygt.

For eksempel kan en person, der frygter at omgås fremmede, have uafklarede spørgsmål om deres egen selvværd. De tror, ​​at de vil sige noget dumt eller handle akavet. Det er ikke underligt, at de ikke vil tale små snak over osteterninger. Men hvis de imidlertid kan indse, at virkelig ingen bedømmer dem så hårdt, som de dømmer sig selv, kan frygt for parterne falde.

Eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en anden effektiv teknik som terapeuter bruger til at hjælpe folk med at møde deres frygt. Dette er en proces, hvor du gradvist tester din evne til at håndtere angst og afstår fra negative mestringsstrategier. Hvis du er bange for edderkopper, kan dit 'hjemmearbejde' fra din terapeut omfatte at se på fotos af en edderkop eller røre ved en kugle af garn, der ligner en edderkop. Hvis du bliver kvalmende bare ved at tænke på offentlige taler, kan et godt første skridt være at optage dig selv og holde en kort tale i dit soveværelses privatliv. Ved at overvåge dine reaktioner og gradvist øge eksponeringen vil din frygt sandsynligvis blive mildnet eller væk helt. Der er meget forskning, der validerer effekten af ​​disse terapier, og mange mennesker fortsætter med at leve lykkelige, frygtfrie liv.

Der er dog nogen frygt for, at vi ikke kan zappe ud af eksistensen fuldstændigt. Coronavirus er en af ​​dem. Målet er dog, at din frygt ikke afbryder dit liv - at være sikker, øve dig fysisk distanceret - men at det er okay, hvis du stadig har en snurren af ​​angst. Udskiftning af dine dårlige håndteringsstrategier for gode kan hjælpe i de mørke øjeblikke, som mange af os oplever.

At lære at berolige dig selv med affirmationer, dybe vejrtrækninger eller opmærksom meditation er blot nogle få eksempler på positiv håndteringsadfærd. Arbejde med en licenseret terapeut at finde strategier, der mindsker dit frygtrespons, kan gøre en dårlig situation til en, der er håndterbar, og som giver dig mulighed for at leve dit liv med mindre frygt og mere frihed.