Sådan fremskyndes dine fremskridt inden for terapi

Terapi betragtes ofte som en mystisk proces, hvilket efterlader mange mennesker usikre på, hvad det faktisk er, og hvordan man gør betydelige fremskridt, mens de er i behandling.

Kernen er terapi både en forhold oget forløb. Selve processen dikteres af terapeutens stil og en klients ønsker om deres rejse i terapi. Forholdet (den vigtigste forandringsfaktor i terapi) er samarbejdsprocessen mellem klient og terapeut. Dette forhold er kendt somterapeutisk alliance.

hvordan diagnosticeres bipolar lidelse

I betragtning af den meget individuelle karakter af terapi og det faktum, at du ikke kan træde uden for den for at få en objektiv opfattelse, kan det være svært at finde ud af, om du gør fremskridt. Her er nogle muligheder, du skal overveje, når du bevæger dig fremad:

Besøg dit oprindelige mål igen

Som terapeut kan jeg fortælle dig, at terapi ofte kan ændre retning eller fokus. Det er almindeligt at tage fat på konkurrerende problemer, når de kommer op i dit liv - og det er OK! Du har muligvis brug for ekstra support til disse spørgsmål, da de kommer i spidsen for din daglige oplevelse. Nogle gange kan dette dog føre os til mister vores oprindelige mål af syne og behov i terapi.

At revidere disse oprindelige mål for behandlingen er et vigtigt første skridt i vurderingen af ​​dine fremskridt inden for terapi. Gennemgå mål eller noter, som du lavede for dig selv inden behandlingen, for at få en bedre fornemmelse af, hvor meget eller hvor lidt, du er kommet siden begyndelsen af ​​din terapeutiske rejse.

Start en samtale med din terapeut

De fleste terapeuter forsøger regelmæssigt at tjekke ind med deres klienter, hvordan du har det med processen. Nogle gange kan din terapeut muligvis glemme at tjekke ind (jeg ved, at jeg har været skyld i dette som terapeut), når vi er fokuseret på at yde support fra uge til uge.

Åbning af en samtale med din terapeut om behandlingsprocessen kan være et stort overgangsøjeblik. Selvom det er skræmmende at sprede emnet, skal du ikke føle dig skræmt. Hvordan du tænker og føler, at du har gjort det i terapi, er en god informationskilde for din terapeut. Simpelthen at sige, 'Jeg vil gerne tale om, hvordan min terapi har gået og få dine tanker også,' er en god måde at gennemgå emnet på.

forhold til en narcissistisk mand

Du kan dele dine egne tanker om fremskridt med dine mål og overveje at bede din terapeut om deres vurdering af dine fremskridt i behandlingen. Din terapeut vil dele ærlig feedback med dig, som du kan bruge i den næste fase af din rejse.

Spor dit humør eller dine symptomer

Tjekker ind ændringer i dit humør eller symptomer er en konkret måde at måle fremskridt i terapi på. For eksempel, hvis du startede terapi for mere effektivt at styre angst Hvis du sporer dit humør med jævne mellemrum under behandlingen, kan du give data om, hvordan dine angstniveauer har ændret sig gennem din proces. Hvis du bemærker færre racetanker eller mindre bekymring, er det et signal om, at terapi er på den rigtige vej.

Hvis du ikke har set et fald i symptomer (eller forbedringer i dit humør), er det et tegn på, at noget ved din terapi ikke er helt rigtigt. Bevæbnet med denne viden kan du og din terapeut have en ærlig samtale om forskellige måder at nærme sig din angst og behandling generelt.

Spørg også dine elskede

Hvis du er heldig at have venner og kære ved din side under hele din terapirejse, kan de også tilbyde kraftig feedback om deres opfattelse af dine fremskridt. De nærmeste dig vil sandsynligvis være ivrige observatører af dit humør og dine adfærdsmæssige ændringer derhjemme - og sociale indstillinger potentielt - som du og din terapeut muligvis ikke er opmærksomme på.

Det kan være svært at bede andre om at veje ind og åbne dig selv for denne form for feedback, så vær opmærksom på kun at invitere betroede mennesker tæt på dig til at veje ind. Du kan også invitere dem til at tale med din terapeut direkte, hvis det ville være for svært til at få deres feedback direkte fra dem.

Fremskridt i terapi er svært at overvåge, da vi ikke blot er en klynge af symptomer. Vores humør ændrer sig afhængigt af vores miljø og andre faktorer hele tiden. Men hvis du er bekymret for dine fremskridt, skal du tage lidt tid at zoome ud og overveje disse tilgange for at sikre, at du får mest muligt ud af din terapioplevelse.