Sådan undslipper du en 'offermentalitet'

Når ting går galt, er det let at føle, at oddsene er stablet mod dig. Pludselig er det dig mod verden, og du er på en uendelig tabsrække.

Jeg har bestemt haft en god del af øjeblikke som dette, hvor jeg ikke kunne lade være med at undre mighvorfor mig? Hvad gjorde jeg for at fortjene dette? Det føltes som om alt og alle var ude efter at få mig, og det var lettere at placere skylden for mine uheldige forhold på andre snarere end at eje op til mine egne fejl.

En “offermentalitet” defineret

Denne type tankegang - afbøjning af ansvaret for dine handlinger og betragtning af dig selv som et offer for andres handlinger - er kendt som 'offermentalitet.' Offermentalitet er et erhvervet personlighedstræk, der kan have alvorlige negative virkninger.

”Ingen vælger virkelig bevidst at være offer. Det er mere en måde, vi falder ind på, og vi falder ind i det, fordi det virker, ”skrev Kari Granger, administrerende direktør for The Granger Network, på Medium . 'Det bliver en strategi at håndtere livet - om det er at forblive sikker i ens komfortzone, bedøve sig selv, finde selskab, få opmærksomhed, undgå at være ansvarlig for noget i ens liv osv.'

Det kan være særligt vanskeligt at være i et romantisk forhold med nogen, der kæmper med et offermentalitet. I hendes bogFølelsesmæssig frihed, Judith Orloff, MD skriver at det kan hjælpe med at løbe gennem en mental tjekliste for at afgøre, om du har at gøre med en partner med offermentalitet. Dette er nogle af de tegn, der er nævnt i bogen:

lever med antisocial personlighedsforstyrrelse

• Er der nogen i dit liv, der ofte virker utrøsteligt undertrykt eller deprimeret?
• Brændes du ud af deres trængsel?
• Beskylder disse mennesker altid ”uheld” eller andres uretfærdighed for deres problemer?
• Screener du dine opkald eller siger, at du har travlt for at undvige deres klager?
• Kompromitterer deres ubarmhjertige negativitet din positive holdning?

Orloff skriver, at tre ja eller mere betyder et offermentalitet. Så hvad enten du eller en elsket kæmper med et offermentalitet, her er måder at overvinde det på.

1. Identificer handlingsmåde til forbedringer

Det første skridt til at tage reelt ejerskab af dit liv er at identificere handlingsmæssige metoder til at forbedre dine omstændigheder. Har du eller en ven væltet om, hvordan du aldrig finder kærlighed? I stedet for at klage til nogen, der vil lytte og spotte bryllupsmeddelelser på Facebook, lav en liste over måder, du kan foretage målbare, positive ændringer på. Prøv en ny dating-app, eller forpligt dig til 1-2 datoer om måneden. Handling fører til fremskridt.

2. Tag ansvar for dine handlinger

Dette kan være så simpelt som at eje op til fejl eller hændelser, der sætter dig i en dårlig situation. Det er vigtigt at vide, at anerkendelse af din skyld er et tegn på styrke og ikke svaghed. At bebrejde dine venner eller kolleger for dine udfordringer får dig i sidste ende ingen steder og kan få dig til at miste vigtige allierede og kilder til støtte undervejs. Vær opmærksom på, hvordan du taler om dine problemer, både til folket i dit liv og til dig selv. Hvilket fører til vores næste anbefaling ...

3. Skift din fortælling

Som forfatteren Joan Didion engang skrev 'vi fortæller os selv historier for at leve.' Men hvad sker der, når disse historier er baseret på falske fortællinger? Du har magten til at ændre din egen personlige historie. Hver gang du føler dig tvunget til at lægge skylden på en anden for dine udfordringer, skal du tage et øjeblik til at vende scriptet og fokusere på ting, du kan ændre. Kæmper du økonomisk og frustreret med venner, der hele tiden inviterer dig til dyre middage? Hvad kan du gøre for at værdsætte dine venner, mens du foretager livsstilsændringer for at hjælpe med at forbedre dine omstændigheder?

4. Hjælp andre i nød

I stedet for at dvæle ved dine personlige vanskeligheder, skal du komme ud i samfundet og være frivillig til mennesker i nød. Nogle gange kræver det lidt perspektiv at værdsætte alle de positive aspekter af dit liv. ”Så kontraintuitivt som det kan være, jo mere du føler dig frataget, jo mere skal du give. At tilbyde venlighed er den sikreste modgift mod 'Fattig mig', 'Nancy Colier, LCSW, skrev i Psychology Today .

5. Lær hvordan man siger nej

Nøglen til at komme over offerets mentalitet er at erkende, at du har magten til at køre dit eget liv. I stedet for at simre med vrede, fordi du fortsætter med at udføre utaknemmelige opgaver på arbejdspladsen, skal du sætte dig ned med din chef og forklare, hvorfor anmodningerne er vanskelige og bestemme måder, hvorpå du kan forbedre situationen. Nogle gange går simpelthen det at sige nej langt til at forbedre din tankegang. ”Vi er nødt til at tage ansvaret for at vælge at spille offeret som en undskyldning for ikke at kræve vores fulde magt,” skrev Kelly McNelis til Mindbodygreen .

6. Forkæl dig selv med venlighed

Tag dig tid til at genkende den rolle, du spiller i dine egne udfordringer, søg tilgivelse hos dig selv og forkæl dig selv med noget, der får dig til at føle dig som et langt løb, et boblebad eller tilberede din yndlingsmiddag. ”Når du bebrejder universet og livet for din lidelse, er du ikke opmærksom på din lidelse eller hjælper dig selv med at føle dig bedre. Ved at gøre krav på offerrollen forstærker du din smerte, ”skrev Colier i sit stykke Psychology Today.

hvordan fungerer ægteskabsrådgivning

I slutningen af ​​dagen er det vigtigt at huske, at kamp med offerets mentalitet ikke er en permanent situation eller en livstidsdom. Med flid og hjælp fra en mental sundhedsperson er det muligt for dig eller en elsket at komme fri fra disse negative tankemønstre.