Sådan går du på datoer, når du er nervøs

Dating er angstfremkaldende, uanset om du har en angst lidelse eller ikke. Du starter et nyt forhold, tilbringer tid med en fremmed og åbner dig for en ny - det kan være skræmmende for selv de mest sikre mennesker.

Men hvis du har en angstlidelse, kan den angst, der følger med dating og gå på datoer, være overvældende. Dagligt er du plaget af frygt for, at du vil narre dig selv foran nogen, og nu risikerer du at være i en ubehagelig position foran nogen, du vil kunne lide dig. Det er noget ud af et mareridt.

Teknikker til at lette din datingangst

Her er nogle måder at tackle din angst på, før du går ud på rutsjebanen for dating og potentielt møder en ny romantisk partner.

Hvis du har det godt, skal du kommunikere med din date

Ofte kan det være en god håndteringsmekanisme at dele din angst med dem, du er sammen med. På den måde bærer du ikke byrden helt alene. Men hvis det er på en dato med en ny beau, er det for tidligt at dele det?

Rachel O'Neill, en autoriseret professionel klinisk rådgiver i Ohio og Talkspace-udbyder, siger, at det afhænger af, hvor behagelig du har det. Hun foreslår at stille dig selv disse spørgsmål:

• Føler du, at du har en godt forhold med denne nye person, og du har det godt med at være sårbar på denne måde?
• Har du kendt denne person i et stykke tid, eller er datoen mere et første møde?
• Ser det ud til at dele disse oplysninger med dem ville hjælpe med at lindre din angst, eller tror du, det kan øge det?

'Det afhænger virkelig af personen, og hvor behagelig du afslører det,' siger O'Neill. 'Jeg synes bestemt, det kan være nyttigt at dele, hvis det er noget, du har det godt med at tale om.'

Brug mindfulness til at give slip på frygt

Så hvad hvis du ikke har det godt med at tale om det? Hvad hvis en samtale ville øge din angst - hvad kan du gøre i stedet?

O'Neill anbefaler at starte før datoen med mindfulness aktiviteter . 'Jo mere du kan gøre opmærksomhed til en del af dit liv, jo mere sandsynligt er det at være effektiv i situationer, hvor angst er høj,' sagde hun.

Årsagen til, at mindfulness fungerer, er at det hjælper dig med at give slip på den fremadrettede frygt. Så i stedet for at være nervøs og bekymre sig om, hvad der kunne ske, giver det dig mulighed for at være opmærksom på det nuværende øjeblik og bare nyde tingene, når de sker, hvilket kan være en god strategi at bruge på en dato.

Prøv 'jordforbindelse', hvis din angst overhaler dig

For dem, der ikke praktiserer opmærksomhed eller ikke har det godt med det med det samme, siger O'Neill, at du kan prøve at bruge nogle jordforbindelse teknikker .

'Jordforbindelse er grundlæggende det modsatte af mindfulness, men de kan være virkelig nyttige, når angsten allerede er der og truer med at overhale dig,' sagde hun.

Jordforbindelse, herunder distraktionsbaserede aktiviteter som at sige ABC'erne baglæns, tælle til 10 eller tænke på noget behageligt.

Overvej at tage din tid

I min fortid kom mine mest ængstelige datingmomenter fra at hoppe ind for tidligt. Jeg er ivrig efter at efterlade et tidligere forhold, og jeg vil hurtigt komme videre og føre tilekstraangst, når de går på de nye datoer. Med eftertænksomhedens gave ser det ud til, at jeg tilføjede min angst ved at bevæge mig for hurtigt, men alt hvad jeg ønskede, var at skubbe fremad, selvom min hjerne ikke ville lade mig.

'Hvis forholdet netop sluttede, kunne det være svært at starte et nyt forhold uden bagagen fra det tidligere forhold stadig hænger sammen,' bekræftede O'Neill. ”For dem, der føler, at de har haft tid nok til at sørge over et tidligere forhold og er klar til at komme videre, foreslår jeg at arbejde på at være nuværende orienteret. Det er okay at lægge mærke til følelser af stress eller angst for tidligere forhold, men i stedet for at give dem plads, skal du fokusere på at lade dig selv bemærke tankerne og følelserne uden at prøve at skubbe dem væk. ”

Åbn op til nogen

Disse tip er nyttige, men de kan være svære at behandle alene. Mit råd er at tale med nogen, mens du er på din datingrejse: en ven, et familiemedlem eller en terapeut. Du behøver ikke at afsløre alle detaljerne, men det kan være meget at behandle tid med en ny, at lære dem og dig selv at kende i processen.

symptomer på posttraumatisk stresslidelse

Du behøver ikke at gøre det alene, og det er vigtigt at huske. Hvis sigtning gennem din rodede hjerne er for meget for en potentiel eller ny partner, skal du outsource den, indtil du har det godt med at bringe dem ind i den blanding.