Hvordan søvnløshed skader din mentale sundhed
Mange af os bærer vores mangel på søvn som et æresmærke. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration, i 2013 søvnmangel var ansvarlig for 72.000 nedbrud og 800 dødsfald. Tallene kan være lidt underrapporteret; det reelle tal kunne være tættere på 6.000 dødsfald.
Mange af os ser på søvn som en barriere for succes, sjov og selvopfyldelse, selvom søvnmangel er fysiologisk og psykologisk farlig. Mangel på søvn er blevet nævnt som årsag i katastrofer som Tjernobyl-nedbrydningen, space shuttle Challenger-eksplosionen og olieudslippet i Exxon Valdez. Det er tid til at imødegå de risici, der er forbundet med vores kultur af søvnmangel.
De fleste af os er fortrolige med de første tegn på søvnløshed, herunder følelse af irritation, koncentrationsbesvær og lider af træthed. I stedet for at hvile, drikker vi dog endnu en kop kaffe og strømmer igennem.
Desværre er den kumulative virkning af søvnmangel farligere end almindeligt anerkendt. En voksende krop af søvnforskning viser, at søvnmangel kan være ansvarlig for depression, angst, stress og Angstanfald samt utallige sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, diabetes, migræne samt øget risiko for kræft, slagtilfælde og demens.
Der er en grund til søvnmangel er en almindelig torturmetode . Fanger, der tvinges til at holde sig vågen, oplever desorientering, forstyrrende hallucinationer og sløvhed. Hvis de skubbes for langt, lider de fysiske og mentale sammenbrud.
Jo mere søvnberøvet du er, jo mere skrøbelig føler du dig. Små problemer kan føles uoverstigelige. Denne mentale tilstand interfererer med vores interpersonelle forhold, herunder evnen til at blive forælder.
Uden søvn får kroppen og hjernen ikke den tid, de har brug for til at helbrede og komme sig. ”Søvnløshed er en særlig snigende form for tortur, fordi den angriber de dybe biologiske funktioner i kernen i en persons mentale og fysiske helbred,” forklarer søvn og drøm databaseadministrator Kelly Bulkeley .
Digteren Sylvia Plath skrev i sin dagbog, ”Jeg spekulerer på, hvorfor jeg ikke går i seng og går i seng. Men så ville det være i morgen, så jeg beslutter, at uanset hvor træt, uanset hvor usammenhængende jeg er, kan jeg springe en times mere søvn og leve. ” Det er en måde at leve på, men ikke en måde at leve godt på.
jeg har en lammende depression
For enhver, der kæmper med mentale eller medicinske lidelser, er søvnmangel endnu farligere. Krop og hjerne har brug for søvnens regenerative gaver. Hvorfor tager så mange af os ikke de nødvendige skridt for at få en god nats søvn?
FOMO [Frygt for at gå glip af]
Vi har alle set udmattede børn kaste raserianfald, når vi bliver bedt om at gå i seng. Hvorfor skriger de 'Jeg er ikke træt!' når det er tydeligt? Det er fordi de føler, at de vil gå glip af, hvis de går i seng.
Alt for ofte afspiller voksne dette scenarie, selvom (for det meste) uden hysterierne. Jeg er sikker på, at vi alle kan forholde os til skuespilleren James Francos observation: 'Jeg kan ikke lide at sove - jeg har det som om der er for meget at gøre.'
hvad skal du gøre, når din ven er ked af det
Troen på at søvn er en barriere for selvudvikling løber dybt i vores kultur. Dale Carnegie, far til selvforbedring, skrev i 1930'erne: “Hvis du ikke kan sove, så stå op og gør noget i stedet for at ligge der og bekymre dig. Det er bekymringen, der får dig, ikke manglen på søvn. ” Men der er et problem. FOMO kan føre til dårlig beslutningstagning og sygdom.
”Jeg var stolt af at arbejde 18 timer om dagen og sove tre timer om natten,” siger rapper og forretningsmand Sean Combs. 'Det er noget, der nu er blevet et problem for mig: ikke at kunne sove ... have søvnløshed.'
Entreprenør Arianna Huffington blev søvnevangelist efter et dramatisk vækkekald: hun kollapsede af udmattelse en dag. Da hun faldt til jorden, brød hun kindbenet på hjørnet af et skrivebord. Da hun opdagede, at hun havde sovet igennem sit liv, skrev hun bogen, ' Søvnrevolutionen , ”Som krøniker den globale krise med søvnløshed og tjener som opfordring til handling - eller rettere en opfordring til at sove.
Myten om konkurrencemæssig fordel
En af de største barrierer for at bekæmpe vores kultur af søvnmangel er den længe forestillede om, at succes er forbundet med at brænde midnatolie. Forsendelsesmagnat Aristoteles Onassis sagde: 'Hvis du sover tre timer mindre hver nat i et år, har du en og en halv måned ekstra til at få succes.'
Men at sidestille mangel på søvn med produktivitet er en glat skråning. Ja, flere vågne timer kan svare til mere output i starten. Men på lang sigt er der betydelige risici for dit eget helbred og andre. For eksempel, Barnes og Hollenbeck undersøgte virkningen af søvnløshed på arbejdsteams og fandt en række negative effekter, herunder nedsat evne til at behandle information, lære og udføre nye opgaver.
Forskning underminerer bravaden af woraholics. Faktisk var nogle af de værste ulykker i historien, herunder atomkatastroferne i Tjernobyl og Three-Mile Island, forårsaget af teamfejl mellem klokken 2-4 om morgenen, en tid, hvor folk især er tilbøjelige til at blive søvnberøvede. Tab af menneskeliv på motorveje og jernbaner og på vores hospitaler har været knyttet til menneskelig udmattelse.
I stedet for at klappe medarbejderne på ryggen for at arbejde overarbejde, er det tid for arbejdsgivere at opmuntre dem til at gå hjem og hvile i slutningen af deres skift.
De gode nyheder
Der er ingen grund til at bære søvnmangel som et æresmærke. Søvn får os ikke til at gå glip af eller blive efterladt. Det er det modsatte: at være udhvilet giver os mulighed for at leve rigt og opleve alt, hvad livet har at tilbyde. Så for at citere titlen på den bedst sælgende satiriske børnebog, 'Gå F ** k i søvn!'
Marika Lindholm er grundlæggeren af ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], den sociale platform for Solo Moms, af Solo Moms. En uddannet sociolog og tidligere professor, hun underviste i klasser med fokus på uligheder, mangfoldighed og køn ved Northwestern University.
