Hvis du føler dig irritabel under pandemien, er du ikke alene
Råber på en person, der klarer sig i køen i købmanden ... mister temperamentet med dit barn, selvom de bare har bedt om lektiehjælp ... snapper på din partner, fordi de glemmer at vaske op. Lyder disse scenarier alt for velkendte?
Pent-up vrede, frustration, uklarhed: alt dette er normale reaktioner på de ekstraordinære tider, vi lever igennem. Men hvorfor oplever vi mere irritabilitet på tidspunktet for COVID-19? Og hvordan kan vi styre disse følelser og holde vores vrede i skak?
Hvorfor føler mange af os irritable under pandemien?
Lad os først fjerne dette: hvis du føler dig mere irritabel under pandemien, er du ikke den eneste.
Dr. Gail Saltz, en klinisk lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital, fortalte I DAG, at pandemien 'gør folk irritable eller har en kortere sikring eller hurtigere til vrede.' Uanset om du er cooped op derhjemme, læ alene, eller du sluttede dig til din familie et eller andet sted, dræber al denne usikkerhed vores evne til at planlægge fremtiden. Og det er svært at tage.
'Det er bestemt almindeligt at føle sig irritabel, når miljøet omkring os skifter på en så dramatisk måde,' er Talkspace-terapeut Meaghan Rice, PsyD, LPC, enig. ”Vi er isoleret fra vores sociale supportnetværk. Vores job er skiftet til en isoleret indstilling, eller vi har mistet vores job helt. Der er ikke plads mellem os og kære. Vi har øget tid til at gå tabt i negativitet. ”
Rice bemærker, at hun i sit arbejde som terapeut har fået 'øgede rapporter om irritabilitet og frustration fra folk i professionelle og personlige omgivelser.' Hun tilføjer: 'Miljøstressorer som pandemien, som vi ikke har kontrol over, efterlader mennesker med en stigning i symptomer over hele linjen.'
Årsager til at føle sig irriteret
Ikke overraskende er der en lang række grunde til, at vi måske føler os mere frustrerede og irritable i øjeblikket. En af hovedårsagerne er afbrydelsen af vores regelmæssige rutiner. Spontanitet virker lokkende, men virkeligheden er, at de fleste af os ikke klarer os godt med usikkerhed og uforudsigelighed.
Michael Southam-Gerow Ph.D., professor og formand i Psykologisk Institut ved Virginia Commonwealth University skriver : ”Som et resultat [af denne uforudsigelighed] er mange af os sandsynligvis mere irritable, ængstelige eller ked af det end normalt. Vi kan være kortvarige. Vi føler måske panik og ved ikke hvorfor. Alt dette er normalt. Vi befinder os i en hidtil uset tid i vores historie, og vi har ikke meget at trække på fra tidligere erfaringer til at guide os. ”
Og der er andre grunde til irritabilitet. At være cooped op derhjemme og gøre det samme hver dag, når du er vant til din uafhængighed, kan være en årsag til reel frustration. Og det er ikke at nævne frygt og bekymring for, at vi kan miste vores job eller blive syge.
Jeremy Tyler er direktør ved Center for Behandling og Undersøgelse af Angst ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania i Philadelphia. Han fortalte I DAG det, “Uanset om du har virussen eller ej, når du er i den situation, hvor du føler dig truet ... Vi har en biologisk ledning til at gengælde, kæmpe eller flygte. Nogle gange ender vores kære i den ildlinje. ”
har jeg adhd eller angstquiz
Irritabilitet er et symptom på stress og bekymring
Hvis du mister temperamentet med dine kære og derefter føler dig rystet af skyld, er det ikke, at du er en dårlig person eller bare har en gennemsnitlig stribe. Det viser sig, at irritation er en normal bivirkning af angst og stress. Dr. Gail Saltz forklarer, at 'Når du giver folk stor angst eller endda når du giver dem en masse tristhed og tab, er irritabilitet ofte et symptom.'
Men hvorfor får stress og bekymring dig til at føle dig så frustreret og ofte slå ud? Rice forklarer, at årsagen til irritabilitet skyldes, at ”de ændringer, som pandemien medførte, er sket så dramatisk og hurtigt. Der har virkelig ikke været den tid til at tilpasse sig en ny normal, ”sagde han. 'Så at lade modgang opbygge snarere end at tale om det, normalisere det og oprette forbindelse til andre på en sund måde, kommer ud på en ikke-planlagt, negativ måde.'
Irritabilitet kan endda føre til at være dømmende
En anden af disse negative måder, som stress og bekymring kan manifestere, er gennem dømmekraft. Du har måske bemærket en stigning i mennesker, der foretager vurderinger af andres valg - for eksempel hvornår og hvor man skal bære en maske.
“Stresset fra COVID-19-pandemien har påvirket verden i en størrelsesorden, som vi ikke har set indtil nu. Mens vi ser mod og venlighed, ser vi også mennesker, der handler aggressivt, stødende eller upassende, både personligt og online, ”sagde psykolog Sanam Hafeez I DAG .
Sorg og stress ser anderledes ud for alle, og selvom det er forfærdeligt at være i den modtagende ende af en tirade, hjælper det med at vide, at vi alle gennemgår lignende ting og forsøger en vis empati. Rice siger, ”Vi sørger over, hvad der var for at transformere til det, der er. Hvis vi ikke kommer ud af vores aversive følelser (noget vi har kontrol over), er det lettere at gå vild i hvad andre gør / ikke laver (ingen kontrol her). ' Derfor slår du ud, når en ven eller en elsket ikke lever op til vores forventninger.
Sådan styres følelser af irritation
Så hvordan kan vi klare disse vanskelige følelser af frustration og bekymring? At tale er nøglen. Vi er nødt til at få tingene væk fra brystet, når vi føler os irriterede; og prøv også at tackle de grundlæggende årsager til disse følelser.
Vi har også brug for at få noget indblik, et andet perspektiv eller bare være åbne for at lære noget nyt, ”rådgiver Rice. '[Dette er] alt, hvad vi drager fordel af, når vi når ud til vores samfund.'
hvor får man testet for adhd
Måske har du en betroet ven at tale med, når du føler dig irritabel, nogen forhåbentlig, der har en beroligende indflydelse, eller du foretrækker at nå ud til en neutral tredjepart, som en licenseret terapeut.
Det hjælper også med at fortælle folk, når du føler dig lidt rørt. Tyler fortalte I DAG: ”Du skal være alt for kommunikativ om, hvad du har brug for. Bare at sige noget som: 'Du ved, jeg føler mig virkelig slags antsy, og jeg har bare brug for 45 minutter til at gøre som en lille personlig træning'. '
Brug irritabilitet som et værktøj til at udvikle medfølelse
Husk at det er normalt at føle sig mere irritabel end normalt lige nu. Brug denne viden som en måde at udvikle medfølelse med andre - hvis de er fordømmende, er chancerne, de er lige så stressede og bekymrede som dig.
'Mens den måde, vi håndterer stress på, er forskellig fra andre, er stress en almindelig oplevelse for alle på planeten, ”siger Rice. 'Hver gang der er et dramatisk skift i vores miljø, kan vi forvente at gennemgå en vis grad af stress.'
Vi kan undgå at tage vores irritabilitet ud over mennesker omkring os ved at anerkende vores følelser og være åbne om, hvad vi har brug for; måske er det en hurtig pause fra arbejde, en tur rundt om blokken eller en yogasession.
”Vi er alle sammen i dette,” siger Rice. ”Der er en ret god chance for, at der er noget, vi kan lære af andre. Folk lærer os ting om os selv og verden, hvis vi er villige til at lytte. ” Det er ikke let, men alt hvad de fleste af os kan gøre er at trække vejret, vide at vi alle sammen føler os lidt grinede i disse dage og åbner dine ører og hjerte for andres oplevelser.
