Hvordan du kan hjælpe mennesker med depression

kvindelige venner, der krammer sort og hvidt billede

Mere end 300 millioner mennesker i verden lever med depression, ifølge Verdenssundhedsorganisationen. Chancerne er, at du kender nogen, der har kæmpet for at klare denne ofte svækkende mentale sundhedstilstand. De kan være en ven, kollega, familiemedlem eller endda din væsentlige anden.

Hvis du vil støtte dem, er det første skridt at sikre, at de faktisk har sygdommen. En klassisk fejl er at forveksle normal sorg eller sorg med klinisk depression. Folk har brug for støtte i begge situationer, men at hjælpe en person med depression kræver forskellige metoder.

Hvordan man ved, at de har depression

Her er nogle tegn og symptomer der antyder, at den person, du er bekymret for, faktisk lider af en form for depressiv lidelse:

Lille interesse for noget
Føler mig tom, følelsesløs eller håbløs
Gråd passer uden nogen åbenbar årsag
Vred udbrud, irritabilitet eller frustration, selv over små forhold
Udmattelse, træthed og mangel på energi, der gør det vanskeligt at gøre noget
Langsom tænkning, tale eller kropsbevægelser
Følelser af værdiløshed eller skyld
Problemer med at tænke, koncentrere, huske noget, tage beslutninger
Vægttab og nedsat appetit eller det modsatte: vægtforøgelse og trang
Hyppige tanker om død eller selvmord
Sundhedsproblemer læger er ikke i stand til at forklare

Hvis personen viser mindst et par af disse tegn, kan du henvende dig til dem med din mistanke om, at de har klinisk depression. De ved det muligvis ikke endnu, så tag ikke spørgsmålet direkte op. Kun en autoriseret mental sundhedsperson kan stille en diagnose.

hvordan man frigiver oxytocin hos en kvinde

Det er også muligt, at nogen, der er ramt af depression, er klar over, at de kan lide af lidelsen, men har valgt ikke at videregive disse oplysninger offentligt. Du bør respektere denne beslutning ved at yde support uden at presse personen til at åbne sig.

Mind de syge om, at de er elskede og værdige

Depression kan få syge til at føle sig værdiløse, ligesom dem, de holder af, ville være lykkeligere uden at blive belastet af dem. Talterumsterapeut Jor-El Caraballo sagde, 'En af de ting, jeg ofte hører fra klienter, der lever med depression, er, at de til tider har lyst til en byrde eller føler sig uværdige.'

Prøv regelmæssigt at minde den person, du har i tankerne, om at du sætter pris på dem. Brug venlige og tankevækkende bevægelser, der får dem til at føle sig elsket. Forsøg ikke kun at lindre andres lidelser på måder, der får dig til at føle dig bedre, hvis du var den med depression. Tænk over, hvad de tidligere har reageret positivt på.

Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad du skal sige, skal du komme i gang med disse enkle skabeloner fra Talkspace-terapeut Melissa Moreno:

'Jeg er her for dig.'
'Jeg er ligeglad.'
'Du er stærk.'
'Du betyder meget for mig.'
”Depression er en sygdom. Det er ikke din skyld'
'Du kan komme igennem dette.'

For at undgå at styrke enhver tro, de måtte have om at være en byrde, skal du være tålmodig og empatisk. Hvis de gør noget, der forstyrrer dig, så prøv ikke at reagere på en måde, der vil forværre depressionen.

Vær forsigtig, når du foreslår mental sundhedspleje til depression

Det er en god idé at foreslå nogen, du er bekymret for, at overveje at arbejde med en terapeut, men det er også en risikabel proces, der skal håndteres fint. Hvis du fortæller dine kære, at de “har brug for” terapi eller skubber dem ind i aftaler, vil de højst sandsynligt stødes.

hvorfor dræbte bourdain sig selv

”De føler sig allerede utilstrækkelige og mangelfuld som person og reagerer ikke godt på tanken om, at de er defekte og har brug for behandling,” sagde Talkspace-terapeut Samantha White.

Prøv i stedet at indramme mental sundhedspleje som noget, de fortjener for at være en god person. Fordi du er ligeglad, prøver du at hjælpe dem med at leve et lykkeligere liv.

For flere råd, læs “ Sådan tilskyndes din elskede til at starte behandling ”Af Talkspace Therapist Jor-El Caraballo. Du kan også overveje vores Talkspace-gavekort, men sørg for, at du send det på den rigtige måde .

Hjælp dem med at være aktive

Depression har magten til at synke folk ned i et hul, hvilket gør dem dovne og inaktive. Denne adfærd kan forhindre genopretning. For at hjælpe den pågældende person med at forbedre deres symptomer og genvinde energi, bed dem om at slutte sig til dig, når du går ud eller træner. Nogle af de aktiviteter, du deltager i, kan også blive en del af deres rutine. Det er også vigtigt at opretholde sociale forbindelser i kampen mod depression.

Pas også på dig selv

For effektivt at støtte nogen skal du først passe på dig selv. Øve sig god mental sundhed så du kan modstå enhver stress, der kan ophobes, mens du hjælper din elskede håndtere depression .