En vejledning til mental sundhed for arbejdstagere under Coronavirus-pandemien

For at undgå spredning af coronavirus, Det Hvide Hus annoncerede retningslinjer i de næste to uger, herunder et direktiv om at arbejde hjemmefra. Dette er dog naturligvis ikke muligt for alle. Mange job lige fra sundhedspersonale til detail- og servicearbejdere står over for en betydelig situation - tag fri med betalt sygefravær (hvis det endda er tilgængeligt for dig), afslut dit job og ansøg om arbejdstagerens fordele , eller fortsæt med at arbejde. Det er ikke en let beslutning, især når virksomheder som Amazon og Walmart er det tilbyder kontante bonusser for at tiltrække flere medarbejdere.

gå tilbage til din eks

Uanset hvilken mulighed du vælger, er det en stressende og hidtil uset situation at navigere. Virkningerne af denne stress kan have en øjeblikkelig indvirkning på dit helbred og bidrage til angst , depression og fysiske symptomer af stress. Når du tager skridt til at beskytte dit fysiske helbred mod koronavirusudbruddet ( her er nogle råd fra Verdenssundhedsorganisationen ), er der også ting, du kan gøre for at forbedre din mentale sundhed.

Her er et par måder, du kan tage dig af dit sind, hjerte og ånd, når du håndterer et ekstremt vanskeligt arbejdsmiljø.

Få de rigtige oplysninger og undgå 'tænkende fælder'

Der cirkulerer mange nyheder om koronavirus. Nogle af disse nyheder er nyttige og hjælper dig med at beskytte dig, og noget af det er det ikke. For din mentale sundhed skal du kende fakta om din sikkerhed og risikoen ved at gå på arbejde.

Tjek for arbejdstagerrettigheder US Department of Labor's websted med ressourcer herunder forberedelse af arbejdspladsen, forebyggelsesinformation og nye fleksibiliteter inden for arbejdsløshedsforsikring. Du bør også bede din arbejdsgiver om opdaterede politikker. Dette er en udviklingssituation, og mange virksomheder tilpasser deres sygefraværspolitikker på farten, enten pga regeringens mandater eller på grund af medarbejdernes pres.

Vi er nødt til at forblive som detektiver og lede efter spor, der peger på sandheden. Det kan blive overvældende, hvis vi begynder at antage og udfylde de tomme felter, når der ikke er meget at støtte vores sag. Selvom vi ikke bør ignorere vores instinkter, er der nogle 'tænkende fælder' - kognitive forvrængninger, der kan kapre vores hjerner - som fører os længere ned på angstens vej.

Her er nogle almindelige tænkefælder at passe på:

Spådomskunst

Ja, nyheden er fuld af forudsigelser, men det betyder ikke, at disse prognoser er absolutte og uundgåelige sandheder. Vi kan ikke forudsige fremtiden, og vi vil have mindre angst, hvis vi bliver i øjeblikket og gør alt, hvad vi kan, lige nu, for at være sikre.

Sort-hvid tænkning

Dette er, når vi begynder at tænke ekstreme (f.eks. 'Det er verdens ende!'). I virkeligheden er situationer normalt imellem i den grå zone. Vi behøver ikke kun tænke i form af alt-godt eller dårligt, der er masser af plads i midten.

Mind-læsning

Tror du, at du ved, hvad din arbejdsgiver eller kolleger tænker? Dumagtvære i stand til at gætte noget af tiden, men for det meste ved du det ikke med sikkerhed. Det er bedst at stille direkte spørgsmål til de kendte og holde sig væk fra forsøg på telepati.

Forøg din egenpleje

Uanset hvem du er, eller hvad dit job er, nu mere end nogensinde, er vi alle nødt til at tage os af os selv. Selvpleje er en aktivitet, der hjælper dit helbred, dit velbefindende og giver stresslindring. Det handler ikke rigtig om zoneinddeling til fjernsyn under en lavine af chips ... men igen kan det være.

De mest effektive rutiner for selvpleje dækker seks områder: følelsesmæssig, praktisk, fysisk, mental, social og åndelig. Tænk på dem som spande vand, der skal fyldes med jævne mellemrum. Hvis du lader en sidde der tom, kan det ikke hjælpe dig, når du er virkelig tørstig. Jo flere vandreserver, jo mere kan du klare hårde tider.

Her er en oversigt over de forskellige typer selvpleje og aktiviteter, der kan integreres i din uge:

• Følelsesmæssig selvpleje
  Følelsesmæssig selvpleje hjælper dig med at behandle dine følelser. Disse aktiviteter kunne være at tale med en terapeut, skrive i en journal eller lave kunst. Du har brug for tid til at reflektere over dine følelser og give dem plads til at blive udtrykt.
• Praktisk selvpleje
  Praktisk selvpleje inkluderer de gøremål og ærinder, som vi ikke altid vil gøre, men hjælper os med at være mere organiserede. At vaske, købe dagligvarer og sammensætte et budget er alle ting, der bidrager til en bedre følelse af lethed.
• Fysisk selvpleje
  Fysisk selvpleje indebærer at tage sig af din krop, indvendigt og udvendigt. Sørg for at du sover nok hver nat, drikker nok vand, strækker og spiser sundt. Din krop er det, der får dig igennem dagen, og den skal behandles godt.
• Mental selvpleje
  Mental selvpleje er noget, der gnister din hjerne. Dette kan være et krydsord, læse en bog, lytte til musik eller se på kunst. Tænk på det som en træning for dit sind.
• Social selvpleje
  Social selvpleje handler om at pleje forholdene i dit liv. Ring til nogen i telefonen, send en tekst, eller skriv et brev eller en længere e-mail. Samtalen hjælper både dig og din elskede.
• Åndelig selvpleje
  Åndelig selvpleje handler om at forbinde med noget større end dig selv. For nogle mennesker er det religiøst, men det behøver ikke at være. At bede, meditere og tilbringe tid i naturen er alle eksempler på åndelig selvpleje.

Dette lyder måske som en masse selvpleje, men mange af disse aktiviteter tager kun et par minutter. Hvis du pendler til arbejde, kan det være et godt tidspunkt at lave journal eller ringe til en ven. På din frokostpause skal du strække dig og læse en bog. For større opgaver, opdele dem i mindre dele og se, hvad du kan gøre på bare fem minutter. Den anden gode nyhed er, at selvpleje ikke behøver at koste ekstra penge. Det er altid tilgængeligt for dig, og du kan trække dig tilbage fra verden i mindst et øjeblik til et sted i ro, som ikke engang coronavirus kan røre ved.