Min ferieangst omkring spisning og kropsproblemer

Spredningen er utrolig - saftig mørk kødkalkun, hjemmelavet fyld, kartoffelmos, de rosenkål, som min bror forbereder, der får dem til at smage lækre, kandiserede søde kartofler - og vi er ikke engang kommet til dessert, min yndlingsdel af hvert måltid, især når sæsonbetonede tærter er involveret.

Mine øjne fejrer måltidet, men indeni begynder min angst at komme ind i mit sind. Hvor meget kan jeg lægge på min tallerken denne Thanksgiving og stadig føle, at jeg ikke bliver bedømt for hvor meget eller hvad jeg spiser? Har jeg råd til at spise to skiver tærte, eller har jeg brug for at holde fast ved kun en for at holde trit med det? Gør jeg nok af et udtryk for tilbageholdenhed i forhold til mit BMI for de udvidede familiemedlemmer ved bordet, så jeg ikke føler mig bedømt?

Hvis du ser et kig på mig, bliver det ikke en hemmelighed, at jeg spiser meget mad og usund mad ved det. Jeg har et ubehageligt forhold til min krop, ikke mindst er min angst for, hvordan andre opfatter, hvordan jeg ser ud, som er overvægtig. Jeg prøver at joke om det - ommærke pommes frites som 'sundhedspoteter' for at få alle til at grine i stedet for at se mig spise mere usund mad, jeg ikke har brug for - men intet andet end at øve ekstrem tilbageholdenhed omkring andre letter angsten for, hvordan min krop er opfattes, især når jeg spiser.

Til sidst holder jeg fast med en moderat tallerken mad, springer sekunder på fyldet og har kun et stykke tærte, selvom den nationale madoverbærenhed kunne tjene som en undskyldning for at spise lidt ekstra. Men foran andre mennesker er angsten for, hvad jeg spiser, for stor til at tilsidesætte min frygt for, hvordan min krop ser ud, og hvad jeg forestiller mig, at folk tænker, når de ser en fed pige spise for meget mad.

Angst omkring social spisning

Det viser sig, at angst omkring spisning og kropsproblemer ikke er ualmindeligt for mennesker i alle former og størrelser. Meget af det kan knyttes til social angstlidelse. I henhold til psykologiens diagnosebibel, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, er social fobi præget af frygt eller angst i sociale situationer, hvor du “udsættes for mulig kontrol af andre”, herunder at blive observeret, mens du spiser eller drikker. Dette kan gøre spisning i sociale situationer meget ubehageligt.

hvilken erklæring om behandlingen af paranoid personlighedsforstyrrelse er korrekt?

'Bekymringer for, hvad andre tænker, kan give anledning til angst og gøre det meget svært at spise,' skriver Lesley Williams, MD. 'Mine patienter, der kæmper med at spise foran andre, beskriver fysiske symptomer på angst såsom hurtig puls, svedige håndflader, en fornemmelse af en klump i halsen, kvalme og mavesmerter.'

Hovedårsagen til angst kommer direkte fra frygt for, hvordan andre opfatter dig. Dette kan skyldes tidligere dårlige oplevelser omkring din krop og mad, hvad enten det er fordi nogen kommenterede, hvor meget du spiste, hvad du spiste eller hvordan din krop lignede. Dette opdrætter en følelse af selvbevidsthed og lavt selvtillid omkring ens krop, der let kan blive til fuldblæst angst i fremtidige udflugter, hvor mad er involveret.

”Det kan være, at der har været en direkte hændelse i personens fortid, hvor de har haft en negativ oplevelse af at spise foran andre, uanset om det bliver fortalt, at de spiser på en usocial måde, [eller en dårlig] kommentar eller en begivenhed,' sagde Klik for terapis Rebecca McCann. 'Det kan også være forbundet med lavt selvværd, en følelse af ikke at være god nok, hvilket føjer til følelser af angst.'

Angst og forstyrret spisning

Forholdet mellem spisning, angst og kropsproblemer kan være endnu mere kompleks end social angstlidelse. Angst omkring mad og frygt for, hvordan andre ser på dig, kan føre til uordnet spisning.

”At have en vanskelig tid at spise foran andre kan også være et advarselstegn for at udvikle en spiseforstyrrelse i fremtiden,” skriver Williams.

En spiseadfærd fra 2012 undersøgelse om sammenhængen mellem social angst og spiseforstyrrelser fandt for eksempel, at frygten for at blive set dårligt i sociale situationer, især mens man spiste, forudsagde 'krops utilfredshed, bulimiske symptomer, form bekymring, vægt bekymring og spiseproblemer.' En ”frygt for negativ evaluering” førte ofte direkte til et ønske om tyndhed og tilbageholdenhed omkring at spise. Dette gør spisning og kropsbillede opfattelse endnu mere kompliceret, især med andre mennesker omkring.

”Det tager meget mental energi at stille de konstante spiseforstyrrelsesstemme, der siger ting som:” Du skal ikke spise det, ”” Det har for mange kalorier, ”sagde Williams. Og det er her, tingene bliver virkelig vanskelige. 'Disse spiseforstyrrelser bliver endnu højere, når du tilføjer bekymringer om, hvordan andre opfatter dig.'

Spise for at lette angst

På en anden side af ligningen kan spisning bruges som en måde at lindre angst ved at føde ind i en ond cirkel mellem madproblemer og ubehag i kropsbillede.

“Angstsymptomer og lidelser forekommer ofte sammen med overspisning,” skriver psykolog Jennifer Pells. 'Den håbede effekt af denne håndteringsstrategi kan være at undertrykke, bedøve, distrahere, berolige, undgå eller maskere den oprindelige angst.'

Overspisning for at lindre angst kan ske af en række årsager. Mad kan bruges som en flugt fra selvbevidsthed og derfor hårde følelser på grund af koncentrationen om en alternativ, men alligevel øjeblikkelig stimuli: mad.

Mad fungerer også som et følelsesmæssigt reguleringsredskab gennem binging, selvom det ofte kan få folk til at føle sig deprimerede, skyldige eller skammelige bagefter. Disse negative følelser tjener imidlertid som en 'kompromis' for at minimere det øgede ubehag ved en angstrespons, hvilket skaber et kompliceret forhold mellem at spise og hvordan vi ser på vores krop efter overindulging.

Hjælp til madangst

Samlet set, hvis angst omkring mad og kropsbillede tager deres vejafgift, ved du ikke er alene. Kontakt support fra kære eller din terapeut, hvis du er bekymret for at spise eller kæmpe med dit kropsbillede. I slutningen af dagen fortjener vi alle at føle os godt i vores krop uanset vores form og spise på en måde, der nærer vores krop, sind og sjæl, uanset hvad det betyder for hver enkelt af os.

'Der er en gylden regel ved normal spisning, og det er dette,' skriver registreret diætist Michelle Allison. 'Ingen beslutter, hvad eller hvor meget der kommer i din mund, undtagen dig.'