Terapeuters tip til at arbejde gennem sorgens stadier

Mens vi beskæftiger os med sorg, vil vi ofte fremskynde det, klare det, være færdig med det - men ifølge terapeuter er det bedst at tillade dig selv at føler dine følelser for virkelig at helbrede.

Du har måske hørt om de '5 stadier af sorg', og mens mange oplever lignende forskudte følelser, når de sørger, er der ikke to mennesker eller deres oplevelser, der er de samme. Ikke alle oplever hvert trin eller hvert trin i den vante rækkefølge.

hvornår sparker vyvanse ind

Sorgens stadier blev udviklet i slutningen af 1960'erne af den schweiziske psykiater Elizabeth Kübler-Ross, der først skrev om den fem-trins sorgmodel i sin bogPå Død og død. Hendes model blev udviklet af hendes arbejde med dødssyge. Stadierne blev oprindeligt oprettet fra dem, der forberedte sig på deres egen død efter at have fået en terminal diagnose. Dette blev senere tilpasset dem, der gennemgår sorg, og det har modtaget en del kritik siden. Det er vigtigt at huske på, der er forskellige 'metoder' til at håndtere sorg, og de fem faser er kun en af, hvordan sorg behandles.

Traditionelt er de 5 sorgstrin opført som:

Afslag

Benægtelse kan give dig lidt mere tid til at holde dine mest intense følelser i skak, når du begynder at komme dig efter tabets chok, før du er klar til at arbejde igennem nogle af disse udfordrende følelser.

Vrede

Vrede kan være rettet mod næsten alle, der er involveret i en elskedes død. Du kan endda føle vrede over den elskede, fordi du forlod os, eller over for dig selv for ikke at være i stand til at redde dem. Det er muligt for denne vrede er rettet mod en højere magt eller mod selve diagnosen eller sygdommen.

Forhandlinger

Hvis du sørger over en person, der var syg før du døde, kan du opleve en periode med forhandlinger, da du lærte om deres diagnose og så, hvordan deres tilstand forværredes. Du har måske haft tanker som: ”Tag mig i stedet,” du har muligvis bedt om mere tid eller forsøgt at indgå en aftale med en højere magt for at holde personen i live.

Depression

Hvis du er i stand til at føle din tristhed, betyder det, at du er begyndt at acceptere dit tab. Du benægter ikke længere, forhandler med det, og du arbejder ikke længere igennem din vrede. Tabets fulde vægt er ramt, og du oplever den tilknyttede tristhed.

sørger for tabet af et kæledyr

Accept

At acceptere en persons død betyder ikke, at du retfærdiggør det eller gør det OK. Du accepterer det som virkelighed og noget, du ikke kan ændre. Du begynder at skabe fred med ideen om dit tab.

På trods af at hvert trin ikke helt kan anvendes på alle, eller i den rækkefølge, der er fastlagt af Kübler-Ross-modellen, kan stadierne stadig hjælpe os med at forstå og behandle vores følelser. Sorg er mere end kun en følelse - det er mange følelser, tanker og følelser - en proces, vi gennemgår efter et tab. Vores Talkspace-terapeuter chimede ind for at give tip om, hvordan man bedst kan erobre hvert trin af sorg og de tilknyttede følelser.

Talespace-terapeuter på de 5 stadier af sorg

Vi henvendte os til Talkspace-terapeuter Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O'Neill, ph.d. LPCC-S; og Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; at give indsigt til dem, der sørger, for at hjælpe dem med at komme videre i deres sorgproces.

”Hav tålmodighed og erkend, at det ikke bliver en glat proces at gå fra et trin til det næste; det er ofte rodet, og der er mange op- og nedture med etaperne, der går fra den ene til den anden og derefter tilbage igen. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT

”Der er ingen magisk måde at komme igennem hvert trin på; alt i alt tror jeg, at jeg har nogle forståelse af sorgprocessen og at øve accept omkring oplevelsen af sorg kan være en nyttig vej fremad. ” —Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S

Tips fra en terapeut efter fase:

Nedenfor giver Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP nogle tip til at navigere i hvert sorgstrin.

hvorfor undertrykker vi minder

Afslag:Forstå, at ikke at tro på, hvad der sker, er en håndteringsmekanisme, der giver os mulighed for at håndtere smerten.
Vrede:Slip det ud på en sund måde ved at træne, journalisere eller tale om dine følelser.
Forhandlinger:Omrammer, brug positiv tænkning for at minde dig selv om at din elskede hviler eller er fri for smerte.
Depression:Flasker det ikke ind. Lad det komme ud i terapi, skriv, tegne eller ære din elskede ved at udføre en aktivitet, han / hun / de nød.
Accept:Tillykke og beløn dig selv for at være i stand til at komme videre. Du har været modstandsdygtig, og din elskede ville være meget stolt af dig!

Det er vigtigt at huske på, at alle sørger forskelligt, og der er ingen korrekt måde eller tidslinje for at sørge. Vores håb er, at disse tip giver yderligere indsigt i styring af sorg. Med tiden, støtte fra kære og måske en terapeut - du vil føle dig bedre.

Hvis du har følelser af at være 'fast' i sorg, har du muligvis udviklet dig vedvarende kompleks dødsfaldsforstyrrelse - langvarig, svær og svækkende - sorg. Sørg for at søge hjælp fra en professionel, da terapi, medicin eller begge kan få dig på vej til at føle dig bedre.