Denne enkle holdningsændring vil dramatisk forbedre din livskvalitet

' Denne enkle holdningsændring vil dramatisk forbedre din livskvalitet ”Oprindeligt dukkede op Fairygodboss , et online karrieresamfund for kvinder, af kvinder.

jeg vil indlægges på et psykiatrisk hospital

Hvad hvis jeg fortalte dig, at der var en simpel teknik, der kunne forbedre alle aspekter af dit liv? Nej, det er ikke en grøn juice eller den nyeste superfood eller endda meditation , selvom de alle har deres fordele! Det er et tankegangskift kaldet reframing.

Jeg er en stor fan af hyperbole. Hvorfor fortælle nogen, at jeg er sulten, når jeg kan fortælle dem, at jeg spilder væk, mens vi taler, punkteret af så mange dramatisk placerer eder som muligt, ledsaget af et gif. Selv om denne tilgang kan være morsom, når den implementeres positivt, kan den også give bagslag i negative situationer. Ved hjælp af den samme mentalitet kan et tilbageslag på arbejdspladsen blive en karriere, en vægtforøgelse på ferien kan blive til at berolige dig selv på grund af manglende selvkontrol, og en uventet sammenbrud kan føre til en intern monolog om, hvor elskelig du er. Hvad jeg henviser til er negativ selvtale .

Negativ tænkning er så udbredt i vores kultur, at vi ofte ikke bemærker denne løbende kommentar i vores hoveder, hvilket underminerer vores succes. Der er forskellige måder at engagere sig i negativ selvtale på. Det mest oplagte er at rette skadelige udsagn til os selv. Dette inkluderer at se i spejlet og sige, noget højt eller i dit hoved, noget fornærmende. Nogle eksempler: 'Jeg ser modbydeligt ud.' 'Jeg er så fed.' 'Intet ser godt ud på mig, jeg kan lige så godt give op.' Kvinder får konstant at vide, hvor langt de er fra at nå det bevægende mål for perfektion, til det punkt, hvor selv gudinde / model Chrissy Teigen er får hendes armhule fedt suget ud at se bedre ud i kjoler. Ikke underligt, at vi internaliserer disse meddelelser og retter dem mod os selv.

Den næste form for negativ selvsnak er at aflede komplimenter, så vi ikke ser fulde ud af os selv (også selvsikker). I stedet for nådigt at sige “ tak skal du have , ”Vi kæmper for at finde en måde at delegitimere udsagnet på. Vi svarer på 'Jeg elsker dine jeans.' med 'De var til salg!' som om vi undskylder for at have god smag og kompensere for det med et godt tilbud. Denne form for afbøjning er heller ikke begrænset til vores kroppe eller fysiske udseende.

Kvinder regelmæssigt undskyld undtagelsesvis for at have en tanke eller mening, både mundtligt og i e-mails. Dette virker måske ikke som negativ selvsnak, men hvor meget mindre tillidsfuld kan du få end at give dit bidrag en kvalifikator, der siger, at dine tanker virkelig ikke er så vigtige?

Den sidste almindelige form for negativ selvtale er så subtil vi savner det normalt. Det er den øjeblikkelige tarmreaktion, der siger, at vi ikke er gode nok. Hvor mange gange har vi fået et glimt af os selv i en refleksion fra en uflatterende vinkel eller uden makeup og tænkt: 'Uh, jeg ser forfærdelig ud.'?

Eller hvor mange gange har vi bestilt noget at spise, dømt os selv i tavshed mens vi spiste og derefter følte os syge og angerfulde bagefter? Der er ingen yderligere kommentarer til det, ingen lang diatribe over os selv og vores valg, men den følelse i vores mavehule forsvinder ikke med det samme. Den gennemgribende følelse af selvbedømmelse er sandsynligvis den mest snigende version af negativ selvsnak, fordi det føles som en tåge, vi aldrig kan lægge fingrene på.

Hvis vi bliver spurgt, hvor ofte vi deltager i negativ selvtale, vil vi sandsynligvis ikke engang huske det øjeblik, og hvis vi ikke er opmærksomme på alle de måder, det kan dukke op, er det umuligt at ændre vane .

Så hvis det er overalt, hvordan ændrer vi dette? Med en teknik kaldet positiv omramning . Positiv omramning er ikke at lade som om alt er fint, når det ikke er det, eller stoppe dig selv fra at opleve negative eller smertefulde tanker og følelser. Start simpelt. Har du nogensinde afvist planer, kun for at se dine venner have det sjovt på sociale medier og straks opleve ekstrem FOMO?

Positiv omformulering af en idé som 'Jeg er sådan en taber for at blive i, når alle andre har det sjovt', hjælper det med at blive 'Jeg elsker, at mine venner er sådanne udadvendte og tillader mig at have mine indadvendte øjeblikke.' Bemærk, at det ikke sletter den negative følelse, og det udpeger heller ikke et valg som det rigtige. Positiv reframing ser på en situation og snarere end at tildele skyld eller dom, blot observationer om, hvad der er sket, og hvad det kan betyde, hvis det bruges konstruktivt til fremtiden.

Så hvordan bryder du denne vane?

er jeg afhængig af ukrudt

1. Stop og læg mærke til, når du har en negativ samtale med dig selv. Henvis til eksemplerne ovenfor for at huske, at ikke al negativ selvtale er direkte og verbal.

2. Identificer, hvilke beviser der understøtter denne idé. For eksempel, hvis du fortæller dig selv, at du ikke er kvalificeret til et job, du ønsker, så spørg dig selv ”Har andre mennesker med mine kvalifikationer lignende stillinger? Har jeg en passion for dette arbejde og en vilje til at lære? Har jobbeskrivelsen ikke-omsættelige krav i den, som jeg ikke opfylder, eller mere generelle ønsker for stillingen?

3. Begynd at identificere mønstre. Er der konsekvente situationer, du befinder dig i, eller adfærd i andre, der sætter dig i gang med at kritisere dig selv? Dette er dine udløsere. Brug tid på at tænke over, hvor disse kan komme fra. Måske har du tidligere haft en forælder, søskende, ven, betydningsfuld anden, kollega eller chef, der behandlede dig på en bestemt måde, og du følte dig magtesløs til at reagere, så du vendte dig indad for at prøve at genvinde en følelse af kontrol over situationen.

jeg ville ønske, at nogen ville slå mig ihjel

4. Skift 'jeg' til 'dig' i dine negative udsagn. I stedet for at sige 'Jeg er så doven', når du springer over gymnastiksalen igen, skal du sige 'Du er så doven' og læg mærke til forskellen i, hvordan det føles. Du ville aldrig fortælle din bedste ven, 'Du ser fed og forfærdelig ud', når du ser hende i et tøj, så hvorfor er det okay at gøre det samme ved dig selv? Eksternalisering af kritik kan få det til at lyde så hårdt som det er, fordi det indebærer at fortælle en anden, du elsker, at de ikke er gode nok, hvilket du aldrig ville gøre.

5. Øv positiv omramning hver gang du bemærker dig selv, der deltager i negativ selvtale. Det kan dukke op i enhver situation i en række udsagn. Her er nogle eksempler, der hjælper dig med at begynde at øve:

”Jeg kan ikke tro, at jeg spiste det hele, jeg er så modbydelig. Ikke underligt, at mine bukser ikke passer. ” -> “Jeg spiste det hele og har det ikke så godt nu. Jeg vil ikke slå mig selv op over det, men forhåbentlig husker jeg denne ubehagelige følelse næste gang jeg bliver fristet. ”

”Jeg har ikke mistet nogen vægt, selvom jeg har trænet. Hvis det ikke engang går på arbejde, kan jeg lige så godt spare pengene på et gymnastikselskab og ligge på min sofa. ' -> “Jeg har trænet, fordi jeg sætter pris på min krop og ønsker, at den skal være stærk og kraftig og holde mig sund i lang tid. Fitness er en investering i min fremtid, selvom jeg ikke kan se øjeblikkelige, æstetiske resultater. ”

”Jeg hader at gå i gymnastiksalen. Jeg skulle springe det over i dag. ” -> “Jeg har altid det godt efter at have trænet, at jeg ser frem til det endorfinhastighed. Det tager hårdt arbejde for faktisk at komme derhen for mig for at høste den belønning, men det er det værd. ”

'JEG hader mit job , Jeg hader mine kolleger, jeg hader alt. Jeg vil ikke længere vokse. ” -> “Ting er hårde lige nu, og jeg føler mig ret afbrudt fra arbejde. Jeg spekulerer på, om jeg kan ændre noget ved mit job, min situation eller endda mine forventninger til mit job og begynder at føle mig bedre. ”

”Jeg blev spøgelse igen. Naturligvis er jeg værdiløs, og ingen vil nogensinde elske mig. Jeg skal bare dø alene. ” -> 'Jeg lærte nogle lektioner om, hvad jeg gør og ikke vil have i et forhold, og hver oplevelse kommer mig tættere på at finde den rigtige pasform.'

”Jeg har så meget gæld. Jeg er så uansvarlig. Jeg kommer aldrig til at klatre ud af dette hul, så jeg kan lige så godt forkæle mig selv. ” -> 'Dette bjerg af gæld kan føles uoverstigeligt, når jeg ser på det hele, men der er sandsynligvis små skridt, jeg kunne begynde at tage for at forbedre min situation i det lange løb.'