Den ultimative guide til at stoppe et panikanfald
Mere end fire millioner amerikanere erfaring Angstanfald , med tegn og symptomer på en episode, der vises hurtigt og nogle gange uden advarsel. Disse pludselige angreb af angst og overvældende frygt kan ske for enhver og er kendt for at være noget uforudsigelige, og forekommer generelt uden en åbenbar årsag.
Uden en diagnose fortolkes de overvældende symptomer på panikanfald fejlagtigt og kan endda blive ignoreret. Dette gør det stadig vigtigere at forstå årsager, tegn og måder at forebygge eller behandle panikanfald på lang sigt.
Hvad er et panikanfald?
Panikanfald defineres af intense perioder med frygt, der udløser akutte fysiske reaktioner på trods af manglende forestående fare eller en konkret trussel. Mens panikanfald kan forekomme som en enkelt episode, kan de også gentage sig - hvilket kan indikere forekomsten af den mere alvorlige panikforstyrrelse. Og mens panikanfald ikke er livstruende, kan de i alvorlig grad påvirke livskvaliteten. Behandling af panikanfald er imidlertid yderst effektiv.
Men hvad forårsager præcis panikanfald? Ifølge Elizabeth Hinkle, LMFT, kan disse episoder være et resultat af opbygget angst der er ikke behandlet, hvorfor det føles som om panikanfald kommer ud af ingenting. I andre tilfælde kan panikanfald have en meget klar udløser, såsom en person, der er bange for at køre over en bro, der oplever en episode, når de nærmer sig en overvej. 'Når du har angst,' sagde Hinkle, 'ikke at beskæftige sig med den overordnede følelse kan ligne en gryde med vand på en varm komfur - i sidste ende vil det koge og smitte over.'
Det betyder ikke noget, om du er på et offentligt sted, kører bil, sover i sengen, i et vigtigt arbejdsmøde, hvis du tidligere har haft et panikanfald, eller hvis du oplever et for første gang - de kom pludselig, ofte lidt eller ingen advarsel. Når du oplever en episode af panik, får du en pludselig udbrud af intens frygt udløser din krops fysiske reaktion på trods af at der ikke er nogen reel fare eller åbenbar årsag. Det kan være utroligt skræmmende, fordi det føles som om du mister kontrol, får et hjerteanfald eller endda dør.
langtidsvirkninger af seroquel
Symptomer på et panikanfald
Mens panikanfald har mange variationer, symptomer normalt peak inden for få minutter. Nogle almindelige symptomer inkluderer:
- Følelse af forestående undergang eller fare
- Frygt for tab af kontrol eller død
- Øget og bankende puls
- Sved, rysten eller rysten
- Åndenød eller stramhed i halsen
- Kvalme, kulderystelser, hedeture eller hovedpine
- Svimmelhed, svimmelhed eller svimmelhed
- Følelsesløshed og en følelse af uvirkelighed eller løsrivelse
Det er også vigtigt at bemærke, at ikke alle, der oplever panikanfald, har panikforstyrrelse.
Panikforstyrrelse er kendetegnet ved følgende kriterier:
- Hyppige, uventede panikanfald
- Mindst en episode efterfølges af en måned eller mere med vedvarende bekymring for at opleve en anden samt fortsat frygt for konsekvenserne af et angreb
- Angrebene er ikke forårsaget af stofbrug eller anden mental tilstand
Hvis du oplever et panikanfald, mens det er ubehageligt, er der måder at hjælpe med at løse symptomerne og de-eskalere situationen. Nøglen er at hjælpe med at håndtere panikken, så snart du er i stand til at identificere den, ifølge Hinkle. I nogle tilfælde giver vores kroppe os advarselstegn på et forestående panikanfald - vores puls stiger, hurtigere trækker vejret og oplever en følelse af frygt. Vær opmærksom, når disse følelser kommer over dig, og prøv at bruge afslapningsteknikker til at styre dem. Eksempler inkluderer dyb vejrtrækning eller gentagelse af et mantra. Bliv ved med at minde dig selv om, at du er okay, og dette øjeblik vil passere.
om død og døende kubler ross
Det kan være fristende at undgå situationer, der kan øge din angst og forårsage panikanfald - uanset om det kører over en bro eller befinder dig i en ubehagelig social situation - men den vej er ikke bæredygtig på lang sigt. I livet er det næsten umuligt at undgå alle udløsere, så det er vigtigt at lære tegn på et panikanfald og færdighederne til at styre dine følelser.
Hvordan terapi hjælper med at forhindre panikanfald
Terapi er en effektiv måde at identificere, behandle og styre din angst og panikanfald . At tale med en professionel psykolog eller licenseret terapeut kan hjælpe dig med bedre at forstå panikepisoder, måder du kan klare dem på og i sidste ende validere din oplevelse. Over tid kan du også lære mere information om dine udløsere, mens du finder strategier til at håndtere symptomer på angst.
Mens terapeuter kan undervise og opmuntre dig til at øve strategier og færdigheder til at håndtere panik, kan resultater fra behandling tage tid og kræfter. Du kan opleve en reduktion af symptomerne inden for flere uger, hvor andre symptomer falder i løbet af flere måneder. Lejlighedsvise vedligeholdelsesbesøg anbefales også for at hjælpe med at sikre, at dine panikanfald forbliver under kontrol over tid.
