Hvad er gruppeterapi, og hvordan kan det hjælpe dig?
Hollywood elsker at skildre gruppeterapi på en bestemt måde: holdes altid i et stort, solrigt, åbent rum, som en kirke eller et samfundscenter med en ring af foldestole. Der er altid kaffe. Nogen vil komme sent og blive hilst velkommen - og derefter straks lægge alle deres bekymringer nøgne.
Hvis det er det, du forventer at gå ind i din første gruppeterapisession, kan du blive overrasket.
Hollywood-versionen ligner mere en ultra-glam-supportgruppe. Virkeligheden er lidt anderledes, men måske endnu mere meningsfuld for dem, der deltager.
hvad bruges stoffet abilify til?
Hvad kan jeg forvente?
De fleste grupper inkluderer fem til femten mennesker, der alle kæmper med lignende bekymringer, som en spiseforstyrrelser , social angst , eller stofmisbrug . Selvom (det meste af tiden) alle vil have en lignende diagnose, har alle gruppemedlemmer forskellige livserfaringer - hvilket gør gruppeterapi til en fantastisk måde at høre nye perspektiver på. Det er også effektivt: undersøgelser viser den gruppe kognitiv adfærdsterapi for depression fungerer meget godt.
Du har sandsynligvis en eller to licenserede facilitatorer. (Nogle undersøgelser indikerer det grupper med to facilitatorer har forbedrede resultater.) Deres nøjagtige licens afhænger af din tilstand og din gruppe - de kan være terapeuter, socialarbejdere eller psykologer. De styrer samtalen og opfordrer dig til at tale åbent.
Ja, tal åbent. Til fremmede. Om dine følelser. Det kan være skræmmende! Og det er okay - de andre deltagere er sandsynligvis også bekymrede for at tale. Men for at realisere de fantastiske fordele ved gruppeterapi, vil du gerne dele din historie.
Hvad er fordelene?
Gruppeterapi udføres ofte i forbindelse med individuel terapi, fordi den giver en række unikke fordele, som er svære at opnå i en en-til-en session med en terapeut. Fordelene ved gruppeterapi inkluderer:
1. Møde andre mennesker med lignende problemer
Når du kæmper med en psykisk tilstand som f.eks Post traumatisk stress syndrom (PTSD) eller alvorlig depression , det er let at tro, at du lider alene, eller at ingen andre kunne forstå den kamp, du har været igennem. Men når du først starter gruppeterapi, finder du hurtigt ud af, at det ikke er nøjagtigt.
Ja, I har alle unikke perspektiver og baggrunde - men du vil se, at du på mange måder deler fælles. Én undersøgelse af Stanford Universitys Irvin Yalom fandt endda, at interaktion med jævnaldrende kunne hjælpe mere end en-til-en-sessioner med en terapeut.
hvor lang tid tager det at gå i søvn
2. Deling af dine egne kampe i en terapeutisk indstilling
Verbalisere dine følelser reducerer stærke følelser som smerte, vrede og tristhed. Når du er omgivet af mennesker, der kæmper med lignende problemer, kan udtryk for dine følelser føre til en udgydelse af støtte. Denne form for validering er afgørende.
hvorfor er jeg altid stresset
Når du taler i gruppeterapi, lærer du om dig selv. Nogle gange ved vi ikke, at vi føler noget, før vi siger det højt. Disse åbenbaringer er en af grundene til, at samtaleterapi fungerer så godt: vi lærer om os selvigennemverbalisere vores problemer. Og i gruppeterapi, når du er omgivet af mennesker med lignende udfordringer, får du øjeblikkelig støtte til din nye realisering.
3. At lære at forholde sig til fremmede
For folk, der kæmper med social angst, depression , vrede håndtering eller andre intersociale eller socialt relaterede psykiske sygdomme, gruppeterapi kan være en gave. Dine facilitatorer vil arbejde hårdt for at skabe en sikker atmosfære - så du kan stille andre medlemmer spørgsmål om deres oplevelser og give dig friheden til at dele noget om dig selv, der gør dig nervøs.
Gruppeterapi er også et fantastisk tidspunkt at lære mere om, hvordan du interagerer med mennesker. Er du en over-undskylder? Afskærer du folk midt i sætningen? Eller hænger du tilbage fra samtalen, bange for, at dit input er uønsket? Facilitatorer kan hjælpe dig med at sortere disse følelser i en patients og forståelsesgruppes komfort, der arbejder mod lignende mål.
4. Find indsigt i dig selv og dine handlinger
Ingen af os kan desværre observere vores egen opførsel. Du tror du er meget genert - men andre læser dig som stump. Eller du har arbejdet meget hårdt på at være mere nacn ... men har ikke indset, at du har krydset linjen til 'irriterende.'
Fordi facilitatorer arbejder så hårdt på at gøre gruppeterapi til et sikkert og indbydende sted, har du den sjældne mulighed for begge at lære omogforbedre dig selv.
Gå til din første gruppeterapi session kan føles skræmmende. Men du kan finde ud af, at denne gruppe af fremmede slet ikke føler sig ensom. Faktisk kan åbning for fremmede hjælpe dig med at komme til vigtige erkendelser om dig selv og din mentale sundhed.
