Hvad er løsningsfokuseret terapi, og hvordan kan det hjælpe mig?
Når mange af os tænker på terapi , tænker vi på at sidde på en behandlers sofa, hælde vores hjerte ud, grave dybt ned i vores fortid og prøve at forstå vores motivationer og følelsesmæssige håndteringsmekanismer. Vi tænker på terapi som en proces, der vil tage mange måneder, hvis ikke år.
Alligevel er ikke al terapi sådan, og især en metode tilskynder os til at tænke mere på fremtiden end den fortid og er ikke beregnet til at trække i flere år ad gangen. Indtast løsningsfokuseret terapi (SFT) eller løsningsfokuseret kortterapi (SFBT).
Hvad man skal vide om løsningsfokuseret terapi
Så hvad er egentlig løsningsfokuseret terapi, og hvordan kan det hjælpe dig med at leve et lykkeligere og mere afbalanceret liv?
det humanistiske perspektiv på psykiske lidelser understreger:
Kort sagt fokuserer løsningsfokuseret terapi på netop det -løsningertil dine problemer. Det er en målrettet terapi, der kommer ind på, hvad der skal ændres i dit liv, for at du kan leve mere fredeligt og med færre stressfaktorer. Dine problemer løses, men selve problemerne undersøges ikke dybt; snarere diskuteres fremadrettede forbedringsmetoder.
Udover at tage en mere målrettet tilgang, antager løsningsfokuseret terapi, at du kender dig selv bedst, at løsningen på dine problemer ligger indeni og simpelthen skal drilles af en dygtig terapeut. Løsningsbaseret terapi tilbyder et meget tiltrængt pust af håb og positivitet for mange mennesker, der søger pleje.
Hvad er historien om løsningsfokuseret terapi?
Løsningsfokuseret terapi har eksisteret siden de sidste 1970'ere og begyndelsen af 1980'erne. Metoden blev udviklet af to psykoterapeuter , Insoo Kim Berg og Steve deShazer sammen med deres kolleger på Brief Family Therapy Center i Milwaukee, Wisconsin. Holdet ledte efter kortsigtede, effektive løsninger på deres patients problemer med en praktisk løsningsbaseret tilgang.
Hvad siger forskningen om løsningsfokuseret terapi?
Siden starten har løsningsfokuseret terapi været undersøgt grundigt og har vist sig at være effektiv. For eksempel har der været 150 randomiserede kliniske forsøg studere løsningsfokuseret terapi. Samlet set blev det fundet at være effektivt og producerede lignende resultater som andre populære terapimetoder, herunder Kognitiv adfærdsterapi og interpersonel psykoterapi.
Hvordan fungerer løsningsfokuseret terapi?
Løsningsfokuseret terapi svarer til andre behandlingsmetoder, idet du generelt sidder sammen med en terapeut en-til-en for at udføre arbejdet. Disse dage, virtuelt og online muligheder er også tilgængelige for løsningsfokuseret terapi. Forskellen mellem løsningsfokuseret terapi og andre metoder er, hvor fokus ligger, og hvad der diskuteres under en typisk session.
Hvem skal søge løsningsbaseret behandling?
En person, der oplever et alvorligt psykisk helbredsproblem, såsom angst , depression , eller maniodepressiv , bør ikke nødvendigvis søge løsningsbaseret terapi alene. Løsningsbaserede terapeuter diagnosticerer generelt ikke psykiske problemer og kan ikke helbrede disse større underliggende problemer. Imidlertid, når det bruges sammen med andre terapier, kan løsningsbaseret terapi være nyttigt for alle, der oplever stress i livet.
er mit barn en narcissistisk quiz
Folk, der kan have gavn af løsningsfokuseret terapi, inkluderer:
- Børn, der oplever adfærdsproblemer
- Børn, der oplever problemer i skolen
- Familier med dysfunktionelle dynamik
- Folk, der kæmper afhængighed
- Par, der har forholdsproblemer
Hvilke problemer behandles med løsningsbaseret terapi?
Alvorlig igangværende mentalt helbred kampe bør ikke behandles udelukkende med løsningsbaserede behandlingsmetoder. Men løsningsbaseret terapi kan løse mange almindelige problemer, der folk kæmper med, herunder forholdsproblemer, problemer i skolen, problemer i familien og arbejdspladsproblemer.
Generelt, hvis du har en fornemmelse af, hvad løsningen på dit problem kan være, men du ikke er sikker - eller hvis du føler, at du har brug for nogen, der hjælper dig med at ordne dine muligheder - løsningsbaseret terapi kan være det rigtige valg for dig . En terapeut, der praktiserer løsningsbaserede terapiteknikker, hjælper dig med at blive “ekspert” i dit eget liv og hjælpe dig med at finde løsninger på dine problemer skjult i dig selv.
Ofte vil en løsningsbaseret terapitilgang blive brugt sammen med andre metoder - såsom kognitiv adfærdsterapi eller traditionel psykoterapi - selvom det også kan bruges alene.
Hvilke teknikker bruger løsningsfokuserede terapeuter?
En løsningsfokuseret terapisession vil sandsynligvis begynde med en række spørgsmål. Disse spørgsmål kan være om, hvad du kæmper med, hvad du i øjeblikket ser som mulige løsninger på dine problemer, og hvad der har fungeret for dig tidligere, da du har løst andre problemer.
Din terapeut vil ikke fortælle dig, hvad du skal gøre, men vil hjælpe dig med at organisere dine tanker om, hvilke løsninger der kan fungere for dig og vejlede dig i at føle dig sikker på dine egne instinkter. Du og din terapeut vil arbejde nul på = dit mål for at løse problemet. Til tider laver du og din terapeut konkrete planer for, hvordan dit mål skal nås.
hvordan ved jeg, om jeg har en angstlidelse?
Hvad man skal se efter i en behandlingsfokuseret terapeut
Mange terapeuter har træning i løsningsfokuserede teknikker sammen med andre behandlingsmetoder. Når du leder efter en løsningsfokuseret terapeut, kan du spørge om, hvordan de indarbejder løsningsfokuseret terapi i deres praksis, hvordan terapi vil se ud, og hvor lang tid det kan tage at afslutte behandlingen.
Derudover vil du søge efter funktionerne hos enhver velrenommeret terapeut, herunder licens i din tilstand, erfaring, uddannelse og en varm, plejende tilgang. Du vil diskutere personlige problemer med denne terapeut, så du vil vælge en person, du føler dig komfortabel med at åbne op for. Nogle gange kan det tage et par forsøg på at finde en terapeut, der 'klikker' med dig - det er normalt og forventet.
Traditionel psykoterapi eller psykodynamisk terapi, hvor du bruger år på at fordybe dig i din barndom og forsøge at afdække og forstå din skjulte smerte og frygt, har helt sikkert et sted og kan have reel værdi for mange af os. Men nogle gange har du brug for en mere praktisk, fremadrettet tilgang til at håndtere livets kampe og stressfaktorer.
Løsningsfokuseret terapi kan tilbyde en positiv, håbefuld tilgang til løsning af problemer. Med sin vægt på at validere dine egne instinkter og komme med løsninger, der fungerer for din livsstil og følsomhed, er det måske bare et frisk pust, du har brug for for at gøre ægte og varig ændringer i dit liv .
