Sådan forbereder du dig følelsesmæssigt til dit næste forhold

Jeg indrømmer det: når minTalepladsredaktører foreslog, at jeg skrev om, hvordan man kunne overvinde skadelige forholdsmønstre, min første tanke var “Hej mand, jeg ville ønske jeg vidste det. ”

Jeg, som de fleste af os, har haft en god del af dårlige forhold, fra 'det er kompliceret' til 'det ervirkeligkompliceret, ”at misbruge (og der er ingen Facebook-status forat). Jeg, som de fleste af os, er gået ind i hvert nyt forhold i håb om, at det bliver anderledes denne gang, men bekymrende for, at gamle mønstre kommer tilbage for at bide mig i derrière. Og jeg, ligesom mange kvinder og queer mennesker, har stryget gennem en dating ødemark af dem, der er alt for ivrige efter at vise mig deres kønsorganer og spekulerer på, hvorfor det skal være så svært at finde nogen, der behandler mig med respekt. Og selvfølgelig har jeg også haft en god del af vidunderlige øjeblikke, søde partnere og opfyldelse af forhold.

Men i en verden, hvor mange af vores oplevelser af intimitet er præget af traumer eller negative adfærdsmønstre, hvordan kan vi arbejde igennem de dårlige ting for at finde varig, sund kærlighed?

Hvis du spørger min mor, vil hun fortælle dig, at 'du skal være sammen med nogen, der synes, du er den bedste ting på planeten jord.' Jeg ruller generelt med øjnene på denne, for det er let for hende at sige - hun begyndte at gå ud med min far, da hun var 16, og de har været sammen i 40 år! - men du kan ikke nøjagtigt trylle frem en partner, der synes, du er fantastisk ved at snappe fingrene.

Så hvad skal en person gøre? Mens jeg bestemt ikke har alle svarene på denne (hej ven, vi er i kampen sammen), derernogle ting, som videnskab, mental sundhedspersonale , og min mor er alle enige om. Her er hvad du og jeg kan huske på, når vi fortsætter vores rejse mod sund kærlighed.

online terapi vs ansigt til ansigt

Lær at værdsætte venskaber

Jeg var i min terapeutens kontor , græder og gnider tænderne (så at sige) om en temmelig dårlig romantisk situation og spekulerer på, om jeg var dømt til at gentage disse toksiske dynamikkeri alle mine forhold resten af ​​mit liv(hvilket, ja, i bakspejlet er jeg klar over, at det var en temmelig overdreven udsagn). Terapeuten spurgte mig ganske enkelt: 'Hvilke eksempler på sunde forhold har du i dit liv nu?'

Sind. Blæst.Whoah!Jeg tænkte, da jeg oplistede alle de mennesker, der plejede mig: min familie, mine værelseskammerater, mine venner, min eks, der var meget sød, professoren, der hjalp mig med min afhandling ...

Vi lærer at prioritere vores romantiske forhold somdetdefinerer intimiteter i vores liv, men dette er simpelthen ikke sandt. Uanset hvilke forhindringer vi måtte have i vores romantiske liv, er det en fejltagelse at tro, at dette på en eller anden måde betyder, at vi erdårligt til forhold, periode. Seksualitet og romantik kan være fyldt med mange grunde. Men garanteret er dernogeni dit liv, som du har et ægte, varigt forhold til, uanset om denne person er et familiemedlem, en ven, en mentor eller et barn.

jeg har had til alle

At huske, at der er kærlighed i vores liv, hjælper os med at ændre det mentale script 'Jeg er så slemt ved forhold' - og til gengæld lærer os, hvad vi værdsætter i intimitet.

Jeg ved, du vil rulle øjnene på denne, men ja: elske dig selv

Jeg ved hvad du tænker: det er let atfortællenogen til at elske sig selv, men det fungerer faktisk ikke sådan.

Og ja, du har ret. Selvkærlighed er ikke noget, vi bare kan tænde som en switch, og oplevelser af traumer, misbrug og dårlige relationer kan gøre det vanskeligt for os at dyrke positive forhold til os selv. Dette kan føre til en ond cirkel, hvor det at føle sig dårligt om os selv får os til at forvente dårlig behandling fra andre, hvilket igen får os til at føle os værre over os selv. Føler sig bemyndiget på den anden side kan hjælpe os med at helbrede og dyrke sundere forhold i fremtiden.

Og dererting, vi kan gøre for at forbedre vores forhold til os selv. Selvmedfølelse er en god start. Selvmedfølelse er en mild accept og kærlighed, vi kan rette mod os selv, den slags vedvarende og ikke-fordømmende kærlighed, du vil føle over for din lillesøster eller din BFFL. Selvmedfølelse betyder at acceptere vores mangler og acceptere, at vi måske har lange og frustrerende romantiske rejser, laver fejl og endda gentager fejl. Det er okay: vi er alle mennesker.

4 år gammel adhd tjekliste

Sådan praktiseres selvmedfølelse

Vi kan lære at blive mere medfølende mod os selv ved:

• Behandler os selv med venlighed . At lægge mærke til mønstre med negativ selvtale er begyndelsen på større medfølelse.

• Dyrker lykke. Mens vi måske tror, ​​at succes i arbejde og relationer gør os lykkelige, afslører forskning det modsatte: glade mennesker er mere sandsynligt at få succes, med lykkeforegåendesucces. At dyrke lykke kræver ikke store forandringer. Faktisk kan du gøre det lige nu .

• Giver tilbage. En af principperne for selvmedfølelse er anerkender vores fælles menneskehed . Mennesker som prioritere omsorg for deres samfund er lykkeligere . Giv dig selv ved at give tilbage.

Fjern traumatiske barrierer gennem terapi

Terapi kan være en fantastisk måde at arbejde igennem negative adfærdsmønstre og udvikle færdighederne til at opbygge lykkelige, sunde relationer. Overlevende af traumer, ligesom seksuelt misbrug i barndommen og intim partner vold , har også højere risiko for genoptagelse. Det kan være let for os at bebrejde os selv og tænke, at vi simpelthen er 'ikke gode til forhold', hvorimod sandheden er, at traume virkelig ikke er vores skyld, og vikanhar sundere oplevelser fremadrettet.

Kognitiv adfærdsterapiteknikker, der adresserer PTSD og depressionssymptomer hos overlevende traumer, har været vist sig at reducere satserne af fremtidig ofre. Så hvis du har en historie med traumer - eller bare vil opbygge sundere forhold til fremtiden - er det altid en god ide at tale med en terapeut.

Kærlighed er virkelig en rejse

Jeg kender alle, fra forfattere af modemagasiner til din tante Rosa til, ja, mig, prøver at give dig råd om, hvordan man finder sund kærlighed. Og jeg ved, at alt dette råd nogle gange kan få os til at føle os endnu værre over os selv. Spørgsmål som ikke at have en støttende langsigtet partner eller at have en historie med giftig eller voldelige forhold , får os til at tro, at vi er problemer, der skal løses.

Du er ikke et problem, der skal løses. Jeg er ikke et problem, der skal løses. I en verden, hvor mange af os kæmper med traumer relateret til kærlighed, er det ikke overraskende, at kultivering af sunde romantiske og seksuelle forhold kan være en udfordring.

Men jeg giver ikke op, og det skal du heller ikke. For selvom jeg ruller med øjnene, når min mor siger det, er det sandt: vi fortjener alle at være sammen med mennesker, der synes, vi er den bedste ting på planeten jord.