Hvorfor feedback gør os nervøse
For nogle er slutningen af året en frygtet tid - præstationsanmeldelsessæson. Selvom du ikke arbejder i en professionel sammenhæng, der holder årlige anmeldelser, ved du, at din tante får feedback om, hvordan du lever dit liv ved en kommende feriesamling.
Og at modtage den slags kritik - god eller dårlig - kan gøre dig nervøs.
6 år gamle angst symptomer
Hvorfor feedback gør os nervøse
Ifølge Kimberly Leitch, en autoriseret klinisk socialrådgiver og Talkspace-terapeut baseret i New York, kan modtage feedback være angst provokerende, fordi det er en situation, hvor du bliver bedømt af nogen, sandsynligvis i en autoritetsposition.
”Når du sidder med nogen, der skal evaluere din præstation, kan det fremkalde stress , da forventningen kan få dig til at tænke negative tanker, stille spørgsmål ved dig selv eller endda gætte dig selv, ”sagde hun. ”Dette kan være tilfældet, uanset om du mener, at du har plads til forbedringer eller udfører ekstraordinært arbejde. Tanken om at blive bedømt af nogen, der kan træffe beslutninger om eller påvirke din vækst og retning, kan veje meget tungt. ”
Leitch foreslår, at den bedste måde at overvinde dette er at forsøge at opretholde en positiv holdning, tænke positivt og forberede så meget som muligt.
”Fokuser på, hvad du vil sige om dig selv; tænk på din arbejdsmoral og de gode kvaliteter, du kommer med, ”sagde hun. ”Hvis det er en situation, hvor du bliver evalueret, så forbered dig på at tale om dine positive egenskaber, og hvordan du føler, du er et aktiv, og hvorforduvil gerne ansætte dig. ”
hvor lang tid tager adderall xr at arbejde
Modtagelse af feedback med mindre angst
Hvis feedback giver dig angst - eller i det mindste sommerfugle - leder du sandsynligvis efter måder til at lindre den forfærdelige følelse. Nedenfor er yderligere fem tip til at modtage feedback med værdighed, nåde og mindre angst.
1. Prøv ikke at reagere
Inden du gør noget internt eller eksternt, skal du tage et stille øjeblik. Lad din hjerne behandle situationen, og tag en dyb indånding . De få sekunder, du tager på at gøre dette, kan stoppe et afvisende ansigtsudtryk og holde dit stress af følelser i skak.
2. Vær ikke overrasket, hvis gode nyheder er svære at modtage
”Gode nyheder kan gøre dig nervøs, fordi det kan komme med noget, du ikke havde forventet,” sagde Leitch.
”For eksempel hvis du er møde med en vejleder og de fortæller dig, hvilken stor medarbejder du er, de vil måske give dig yderligere ansvar, som du ikke var forberedt på. De vil måske flytte dig ud af din komfortzone til noget mere udfordrende og stressende, som du er vant til. ”
3. Stil spørgsmål for at afklare
Da manglen på kontrol og ukendte, der ledsager feedback, er det, der kan udløse angst, er det vigtigt at prøve at få kontrol og bedre forstå, hvad der kommunikeres.
Stil spørgsmål for at sikre, at du forstår, hvad der bliver sagt. Fokuser på at forstå den feedback, du modtager, ikke på dine følelser eller dit næste svar.
4. Tag dig tid til at behandle feedbacken
”Efter at have modtaget din feedback, så lad den synke ned og give dig tid til at tænke over det,” sagde Leitch.
hvordan man forhindrer panikanfald
”Godt eller dårligt, det kan være nyttige oplysninger for dig. Det kan åbne dig for et nyt eller andet perspektiv, som du ikke kunne se. Det kan give indsigt, og hvordan du opfattes af andre. Det påvirker muligvis ikke dig, eller det kan give dig mulighed for at ændre på måder, som du normalt ikke havde tænkt på. ”
5. Separat feedback fra dommen
Som Leitch nævnte, er en af grundene til, at feedback gør os bekymrede, fordi vi sidestiller det med dømmekraft.
For at være rolig skal du minde dig selv om, at den feedback, du modtager, ikke er en vurdering af din evne eller personlighed. Det er simpelthen råd om, hvordan man forbedrer sig, eller a kompliment på noget, du allerede udmærker dig i. Omformulering af din opfattelse på denne måde kan gøre dig mere åben for at høre meninger om din præstation, handlinger eller adfærd og mindre bange for fiasko.
Modtagelse af feedback hjælper os med at vokse
Feedback er vigtig, og det kan styrke en forhold . At vide, at en anden person (som sandsynligvis er tæt på dig og måske en, du respekterer) vil fortælle det direkte til dig, skaber og bygger tillid. Det er en af de eneste måder, vi kan lære om vores styrker og svagheder - uden denne viden kan vi ikke forbedre.
Når du lader feedback gøre dig nervøs, tilføjer du kun stress til dit liv og risikerer at gå glip af vigtig indsigt. Selvom feedback ikke er let at give eller modtage, kan det være en forskel i dit personlige liv og din professionelle ydeevne at være bedre forberedt på at høre det.
