Hvorfor det at føle din vrede er godt for dig

Helvede har ingen raseri som mig i et politisk argument. Mit hjerte punder. Min ånde hastighed. Mit ansigt rødner. Jeg ser ud til, at jeg lige har trænet, men den svedige, levende rødme er ren, retfærdig vrede.

Kloge mennesker gennem hele menneskets historie har lært os at passe på overdreven vrede. Kristendom, islam, buddhisme og antik græsk filosofi giver alle en vis valgmulighed om emnet. Videnskaben bærer denne lære ud. Hyppig, intens eller langvarig vrede forårsager fysisk og psykisk stress, hvilket øger vores risiko for begå vold med intim partner , at komme i en bilulykke , misbruger stoffer , og endda lider af hjertesygdomme .

Vrede er også forbundet med flere psykiske sygdomme , ligesom Borderline Personality Disorder og Bipolar Disorder, og kan forværre symptomerne af generaliseret angstlidelse.

tegn på en spiseforstyrrelse quiz

Der er endnu et bevismateriale, der indikerer, at det ikke er tilfældetallevrede er dårlig. Faktisk argumenterer psykologer for, at vrede i moderate doser kan: motivere os, gøre os mere kreative, uddybe vores forhold, hjælpe os med at tale mod sociale sygdomme og inspirere os til at forfølge vores mål.

Forestille vrede som en stor hund. Når den er ude af kontrol, bliver denne hund ikke kun en risiko for ubudne gæster, men også for dens ejer. Men nogle gange kan en gøende hund hjælpe med at holde sin ejer sikker - så længe ejeren stoler på, vil hunden ikke tænde for dem eller deres kære. På samme måde ved håndtere vrede opmærksomt , vi kan kanaliser vores vrede for at tage fat på det underliggende problem - uden at den store hund af vores vrede vender om og bider os i processen.

De overraskende fordele ved at se rødt

Ligesom vores hunde gøer, når en mistænkelig fremmed kommer til døren, er vrede den menneskelige hjernes måde at signalisere, at noget bare ikke er rigtigt. Mennesker er meget tilpasset standarder for retfærdighed, og når vi oplever skuffelse , respektløshed, uretfærdighed eller uopfyldte forventninger kan vi blive vrede.

Det er ikke i sig selv en dårlig ting. I bedste fald kan vrede være et samvittighedsmærke. Som American Psychological Association påpeger , hvis det ikke var for retfærdig vrede over uretfærdighed, kan kvinder muligvis stadig ikke have stemmeret. I vores personlige liv kan vrede hjælpe os med at arbejde hårdere for at nå vores mål. Flere undersøgelser har fundet ud af, at vrede kan hjælpe os med at tale for os selv, idet folk, der demonstrerede vrede i mock-forhandlinger, fik deres krav opfyldt oftere end folk, der projicerede lykke.

Mens vrede kan fordreje vores tænkning og gøre det vanskeligt at ræsonnere roligt, kan det under visse betingelser faktisk gøre os mere rationel . Selv den irrationelle side af vrede kan være god og gøre os mere kreativ . Mens vrede på lang sigt er en udmattende og uholdbar følelse, har forskning vist, at følelse af vrede giver os mulighed for at tænke på mere ustrukturerede måder i korte perioder og åbne vores sind for inspiration.

Når din vrede holder dig tilbage

At se rødt er ikke altid rosenrødt. Mens vrede i sig selv er værdineutral, håndteres den vrede uhensigtsmæssigt - enten ved at undertrykke den eller ved skade os selv og andre - kan have negative konsekvenser for os selv og vores forhold. Tænk igen på den hund: Hvis du lader den løbe vild uden nogen form for træning, vil den bide dig; men hvis du holder det i et bur hele tiden, kan det handle mod strenge begrænsninger.

Usunde måder at tackle vrede på omfatte aggression over for dig selv eller andre, som at råbe, skrige, fysisk vold og selvskade. Nogle mennesker kan blive passive aggressive, trække sig tilbage og handle ud snarere end at engagere sig bekræftende i konflikten.

Selvom aggression kan hjælpe os med at få det, vi ønsker, kan det også have negative langsigtede konsekvenser. Vrede hjælper os mest i forhandlinger, når den person, vi forhandler med, er mindre magtfuld end os eller har færre muligheder end vi gør. Mens vi skal være påståelige i at tale for os selv, er der en fin linje mellem at være en hård forhandler og en mobber: ingen ønsker at være den person, der skriger forbandelser på en servicearbejder offentligt.

Kanalisering af vrede på en sund måde

Så hvordan træner vi hunden? Ligesom vi ville søge efter, hvad der fik vores hund til at gø, så vi kunne tackle truslen, kan vi forstå, hvad vores vrede fortæller os og foretage positive ændringer.

kan lexapro forårsage vægttab

Nogle psykologer anbefaler STAR-R-system som en måde at minde om vrede på. STAR-R står for Stop, Think, Ask, Reduce, and Reward. Hvis du finder vrede overvældende dig og påvirker din daglige liv på en negativ måde, kan du bruge den metode, der fungerer for dig. Det fælles mål er at bremse en situation og tage et øjeblik til at tænke, så vi ikke skader os selv og andre.

Lad os bruge eksemplet af mig i et politisk argument, som jeg startede stykket med, til at forstå hvordan STAR-R-systemet fungerer. Forestil dig mig, når jeg sidder ved en vens køkkenbord, mens en anden gæst fremsætter kommentarer, som jeg finder stødende. Mit hjerte banker hurtigere. Min farve og stemme stiger begge. Jeg er ved at råbe noget ondskabsfuldt eller aggressivt snarere end engagerende og produktivt.

Først kan jeghold op. Jeg kan tjekke ind, hvordan jeg har det. Jeg kan mærke mit racende hjerte, min anstrengte vejrtrækning og den brændende følelse i brystet. Jeg kan begynde at berolige mig ved at trække vejret langsomt.

Derefter kan jegtænke. Hvad sker der, hvis jeg mister temperament? Selvom jeg virkelig kan finde denne persons opførsel anstødelig, hvis jeg skriger på dem eller fornærmer dem, vil de løsne sig og fordoble deres synspunkt, og jeg vil ikke være i stand til at få min pointe over eller ændre mening.

Så kan jegSpørg. Hvorfor er jeg så vred? Diskriminerer deres kommentarer min identitet eller mine kære? Er jeg sulten og træt og har dermed en kortere sikring end normalt? Er der mere produktive måder, jeg kan engagere mig med denne person og udstede for at vedtage den sociale forandring, jeg holder af? På dette stadium kan jeg forestille mig alternative måder at nærme sig situationen for at løse det underliggende problem. For eksempel kunne jeg invitere min “modstander” til at have en længere diskussion om kaffe; Jeg kunne råbe slagord på en protest; eller hvis min modstander har en misforståelse om mental sundhed, kan jeg hjælpe med at uddanne mig selv og andre ved at skrive en artikel om emnet tilTaleplads!

Endelig kan jegreduceremin vrede ved at tage et øjeblik væk fra samtalen for at samle mig selv eller ved at få en snack, hvis jeg er sulten og irritabel ( bøjle er ægte !).

Det sidste trin i STAR-R erbelønning. Dette kræver anerkendelse, når vi med succes har nærmet vores vrede opmærksomt i stedet for at handle ud og måske give os selv en velfortjent godbid.

Følgende typer medicin bruges alle til at behandle depression undtagen

Få vrede til at fungere for dig

Der er ikke noget skammeligt ved, at en hund gøer, når den er såret eller hører en skræmmende lyd. På samme måde er der intet i sig selv galt med vrede. I stedet for at skygge væk fra vrede, undertrykke den eller miste vores hoveder ved hver eneste lille, kan vi betragte vrede som vores krops invitation til at imødekomme et udækket behov, rette op på en social forkert eller løse en konflikt.

Vrede er en stærk følelse, og det er hårdt arbejde at klare det på en sund måde. Vi får ikke altid det rigtigt, men vi kan anerkende vores indsats, kanalisere vores vrede i ting, vi virkelig holder af, og - som altid! - forpligte sig til vækst .