Hvorfor det er så svært at lægge din telefon ned som teenager

At være teenager er svært nok. At være teenager i 2019 er endnu sværere.

Ikke kun står du over for normale teenagepresser som at studere for SAT'erne og bede din forelskelse til prom, men du har det ekstra pres at forblive forbundet med familie og venner 24/7 via sociale medier.

En nylig Pew Research Center undersøgelse fandt ud af, at 95% af teenagere nu rapporterer, at de har en smartphone eller adgang til en, og 45% af teenagere siger, at de er online på næsten konstant basis. Ud over Facebook (som 51% af teenagere rapporterer ved hjælp af) fandt undersøgelsen, at YouTube, Instagram og Snapchat er de mest populære online-platforme blandt teenagere.

Sociale medier er designet til at holde dig 'afhængig'

Første ting først, slip eventuelle negative domme, du måtte have omkring afhængighed af sociale medier .Der er ikke noget galt med dig.Apps som Facebook og Instagram erdesignetfor at være vanedannende og holde dig i gang. Det faktum, at du får et jag af spænding, når nogen 'kan lide' dit billede, er 100% normalt, og præcis hvad disse apps vil have dig til at føle.

Hvor tingene bliver vanskelige, er hvis du begynder at tælle på sociale medier for at føle sig godt om dig selv, undgå dine sande følelser eller tvangsmæssigt sammenligne dig selv med andre.

'I mit igangværende arbejde med teenagere og deres brug af sociale medier arbejder jeg på at hjælpe dem med at udforske forholdet mellem deres humør og deres brug af teknologi,' siger Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Ohio-baseret Talkspace-terapeut sagde. ”Hvordan har de det, når de har været online i en periode? Hvis det ser ud til, at konstante billeder af andre menneskers tilsyneladende perfekte liv påvirker deres humør, kan det være en god mulighed for at tænke på at revurdere de personer, du følger og / eller interagerer med. '

For O'Neill der er sunde måder at bruge sociale medier på og usunde måder . 'For eksempel kan det være dejligt at udforske fitness og sundhed på sociale medier, men hvis konstante billeder af fitnessmodeller påvirker din egen selvtillid, kan det være tid til at tage et skridt tilbage,' sagde O'Neill.

'Vi ved også, at personer med lav selvtillid tilsyneladende har større risiko for at udvikle sociale medieafhængighed i første omgang, og derfor kan konstante sammenligninger med andre kun tjene til at styrke dette lave selvværd.' Med andre ord, hvis du allerede er tilbøjelig til at sammenligne dig selv med andre og ikke har det godt med dig selv, kan det være bedre at undgå eller justere dine grænser på siderne.

Hvordan ved jeg, om jeg har en telefon / social afhængighed?

Mens afhængighed af telefon og sociale medier muligvis ikke er så alvorlig som nogle andre afhængigheder, kan de stadig være alvorlige . ”Per definition er en afhængighed en patologisk adfærd med en proces eller et stof,” sagde O'Neill. O'Neill finder ud af, at teenagere med en telefon / social afhængighed kan opleve:

• Angst
• Depression
• Manglende impulskontrol
• Ensomhed
• Symptomer på følelsesløshed

'Fordi unge stadig udvikler sig kognitivt,' forklarede O'Neill, 'kan disse symptomer være mere intense og mere udtalt, end de er hos voksne.'

Ifølge Dr. O'Neill er der et par advarselsskilte, du skal passe på, hvis du er bekymret for dig selv, eller hvis en ven har en afhængighed af sociale medier, herunder:

• Stigende tid på websteder (ofte på bekostning af andre aktiviteter eller interesser)
• Trang til at bruge sociale medier i skolen eller på arbejdspladsen (på trods af potentielle negative konsekvenser af at gøre det)
• Optaget af at være online
• Følelser af irritation eller frustration, når du ikke er i stand til at gå online

Sådan omdannes FOMO til 'JOMO'

Jeg husker, at jeg følte en masse FOMO (frygt for at gå glip af), da jeg var teenager. Jeg følte mig udeladt fra sociale grupper, gjorde det sjovt for at være for nørdet og udnyttet til min pænhed. Mens jeg stadig oplever FOMO som voksen, har jeg forsøgt at fokusere min opmærksomhed på JOMO (glæde ved at gå glip af) i stedet.

Her er fem spørgsmål, der kan hjælpe dig med at gøre din FOMO til JOMO:

1. Hvilke venskaber får mig til at føle mig som den bedste version af mig selv ?
2. Hvilke aktiviteter uden for skolen finder det sjovt for mig?
3. Hvad hjælper mig til at føle mig bedre, når jeg er ked af, at jeg ikke var med i noget?
4. Hvad går godt i mit liv, som jeg kan fejre?
5. Hvordan hjælper denne oplevelse mig med at forstå mere om mig selv?

Selvom det kan føles som om du er den eneste, der kæmper for at lægge din telefon ned, spis et måltidsenhedsfrit og undgå tankeløs rulning, trøst dig i det faktum, at vi alle prøver at finde ud af dette. Sociale medier byder på vores dybt rodfæstede ønske om forbindelse . Vær stærk. Tag pauser. Og husk, at selv berømtheder ikke har alle deres ting sammen, når det kommer til deres telefoner og sociale medier.

hvordan ved du, om du har ptsd