Hvorfor den nationale måned for bevidsthed om selvmord er vigtig

Indholdsadvarsel: Denne artikel diskuterer selvmord, men vi mener, at vanskelige samtaler om, hvordan man bedst kan diskutere mental sundhed på respektfuld og ikke-stigmatiserende måder, er bydende nødvendigt. Hvis du er i en livstruende situation, bedes du ringe +1 (800) 273-8255 eller brugedisse ressourcerat få øjeblikkelig hjælp.

September er den nationale måned for bevidstgørelse om selvmord, og i år er det vigtigere end nogensinde at bryde stigma og dele ressourcer. På grund af COVID-19 har forskere over hele verden rejst et rødt flag for øgede psykiske sundhedsudfordringer påvirket af social isolation, usikkerhed om fremtiden, arbejdsløshed og barrierer for sundhedsvæsenet. Ud over højere satser på angst , depression , og stofmisbrug, en nylig undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer mere udbredte følelser af selvmordstanker i USA

Specifikt fandt undersøgelsen, at en ud af fire unge voksne (18-24 år) alvorligt havde overvejet selvmord i juni 2020. Essentielle arbejdstagere, ulønnede voksne vicevagter og BIPOC-identificerende mennesker havde også højere procentdele af selvmordstanker end den generelle befolkning. En hypotese er, at denne stigning kan skyldes intense følelser af ansvar blandet med manglende kontrol over vores liv. Du skal få tingene til at fungere, men alt føles som om det virker imod dig. Hvor du engang havde håb om muligheder, er der nu flere begrænsninger eller forhindringer. Derudover spiller faktorer som økonomisk ustabilitet, mangel på social støtte og eksponering for forskellige former for misbrug en væsentlig rolle i selvmordstanker og ideer.

hvordan man arbejder med depression

Hvis du har haft selvmordstanker i løbet af måneder med lockdown, er denne CDC-undersøgelse en vigtig påmindelse om, at du ikke er alene. Der er mange mennesker, der forstår, hvordan det føles at have selvmordstanker, og vigtigst af alt er der hjælp og støtte til rådighed.

For dem, der har brug for nødhjælp, National Alliance on Mental Illness (NAMI) anbefaler at ringe til 911 med det samme. Når du kæmper med selvmordstanker eller nød, skal du ringe til den nationale selvmordshotline på 1-800-273 TALK (8255). Enhver, der er ubehagelig med at tale i telefon, kan sende en sms til 'NAMI' til 741-741 for at blive forbundet med en gratis, uddannet krisekonsulent på Tekstlinje for krise . Hjælp er tilgængelig, og du fortjener den støtte, du har brug for for at komme igennem vanskelige tanker og følelser.

Hvis du er tæt på nogen, der lider af selvmordstanker, siger NAMI, at det at snakke blunt om selvmord oftere vil helbrede snarere end skade. Det er en misforståelse, at taler om selvmord vil gøre nogen mere tilbøjelige til at føle sig selvmordede. I stedet kan det give lettelse for, at der er et sikkert sted og ikke-fordømmende person til at diskutere emnet. Hvis den person, du støtter, ikke føler sig selvmordstankende, har det ofte den positive effekt at tale om selvmord, at det forstærker, at tingene ikke er så dystre, som man kan overveje dem.

Samlet set er vi nødt til at fjerne skammen og bryde igennem hemmeligholdelse, der kan føre til alvorlige selvmordsforsøg. Vi skal åbent spørge os selv og hinanden. Det er helt acceptabelt at sige ordene: 'Har du nogensinde tænkt på at skade dig selv eller prøve at tage dit eget liv?' Et ligetil spørgsmål stillet med empatisk nysgerrighed og ikke frygtbaseret dom kan være det første skridt i retning af at forbedre en persons livskvalitet. Eller endda gemme det.

Kan en terapeut hjælpe?

Det korte svar er 'ja'. Ifølge en analyse af fyrre observationsstudier , dialektisk adfærdsterapi (DBT) og kognitiv adfærdsterapi (CBT) har en god chance for at reducere selvmordstanker. Disse tilgange hjælper os med at udvikle færdigheder til følelsesmæssig regulering, identificere udløsere og opdage øjeblikke, hvor vores hjerner spiller tricks på os. Som at gå i gymnastiksalen og arbejde med en træner kan vi blive mentalt stærkere og følelsesmæssigt mere modstandsdygtige, når vi taler med en uddannet licenseret professionel om vores kampe.

Interessant nok blev begge disse terapeutiske tilgange fundet effektive til individuelle, gruppe-, personlige og online-indstillinger. Uanset hvilket miljø, det er værd at give terapi et skud, hvis du ikke har det godt eller overvejer at skade dig selv. Faktisk så lidt som en uges behandling blev vist at reducere selvmordsrisiko. Det er dog vigtigt, at du føler dig forbundet med din terapeut og har det godt med at fortælle dem nøjagtigt, hvordan du har det. Din terapeut bør ikke bedømme dine tanker, følelser eller adfærd. At kunne udtrykke sig frit vil føre til de største forbedringer.

Når det er sagt, skal enhver, der går i terapi for selvmordstanker, være opmærksom på, at fagfolk inden for mental sundhed har en “ pligt til at advare ”Hvis en klient siger, at de har et ønske om at dræbe sig selv, have en handlingsplan og adgang til de ting, de har brug for for at gennemføre denne plan. Denne pligt til at advare er en af de eneste overtrædelser af terapeut-klients fortrolighed, men bør aldrig forhindre klienter i at være sandfærdige om deres mentale helbred.

Hvis du er i terapi og er ivrig efter at afsløre din selvmordstanker, så prøv at huske, at pligt til at advare er en etisk forpligtelse, der er på plads for at hjælpe klienter og ikke forårsage yderligere skade. Din terapeut vil være i stand til at vurdere forskellen mellem en seriøs plan og mere abstrakte tanker eller følelser. Hvis din plan faktisk er seriøs, er det nødvendigt at advare dine kære eller et medicinsk anlæg, der tages ud af pleje af din sikkerhed og dit velbefindende.

Fællesskabets rolle

For at hjælpe med at sprede bevidsthed under National Suicide Prevention Awareness Month opfordrer NAMI folk til at sende vigtige ressourcer, så informationen når ud til et bredere publikum. Vi kan alle gøre vores del for at bryde stigmatiseringen omkring disse følelser og sikre, at alle ved, at der altid er nogen, de kan ringe til.

De foreslåede ressourcer (som du er velkommen til at dele på sociale medier) inkluderer:

har mit barn asperger

The National Suicide Prevention Lifeline (@ 800273TALK) tilbyder gratis, fortrolig kriserådgivning 24/7/365 - og du behøver ikke være i krise for at ringe. # SPM20 #NotAlone
@CrisisTextLine er gratis 24/7 support til mental sundhed lige ved hånden. Send en SMS til “NAMI” til 741741 for at få hjælp. # SPM20 #NotAlone
Kriseepisoder relateret til psykisk sygdom kan være utroligt vanskelige. For at hjælpe med at navigere gennem dem oprettede NAMI denne downloadbare guide tilgængelig på engelsk og spansk: nami.org/crisisguide # SPM20 #NotAlone

Uanset om du sender det på Facebook, Twitter, Instagram, Tiktok eller endda LinkedIn, er disse oplysninger vigtige og værdifulde. Du ved aldrig, hvem der muligvis har brug for det - og hvilket liv det kan redde. Hvis du er i en livstruende situation, bedes du ringe til +1 (800) 273-8255 eller bruge disse ressourcer til at få øjeblikkelig hjælp.