Sådan træner du din vej til mental sundhed

Sikker på, at træning kan hjælpe med at forbedre din fysiske og mentale sundhed, samtidig med at du får dig til at se og føle dig bedre end en stillesiddende livsstil nogensinde kunne, men det er meget hårdt arbejde.

Det er ikke let at udøve din vej til mental sundhed. Og vi får det helt; du behøver ikke at fortælle os om vanskelighederne med at finde motivationen til at lave omkring 50 sit-ups om morgenen eller flere sæt med 42 squats lige efter arbejde. Men du får ikke opleve alle fordelene ved motion uden faktisk at udøve dig regelmæssigt. Faktisk er det en hård virkelighed.

Som du ved, er der enorme fordele ved at udøve, den mest åbenlyse er, hvordan det fysisk forvandler vores kroppe. Men en af de mindre synlige bonusser ved konsekvent at deltage i en svedesession er, hvordan det får os til at tænke og føle. Når vi begynder at træne, kan vi dokumentere udviklingen af vores fysik i billeder. Men den måde, hvorpå træning påvirker vores hjerner, er en meget sværere ting at spore. Tricket er at føre en daglig dagbog. Når du begynder at logge, hvordan du har det, vil du indse, hvor meget hurtigere og skarpere du er på dage, du træner i modsætning til dage, som du ikke gør.

Et af de største paradokser ved fysisk kondition er, at for at du skal føle dig god, energisk og opmærksom, skal du være villig til at udmætte dig selv regelmæssigt.

Motion øger energi og fremmer søvn.

Når træning bliver en del af dit liv, begynder du at bemærke, at du har meget mere energi, end du plejede, og at du langt mindre er træt. Det er fordi træning, især hvis det er cardio, øger hjerterytmen og ilter musklerne, hvilket gør dem stærkere og mere varige. Men træning reducerer også din hvilepuls og derved sænker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten, hvilket, som du kan forestille dig, er umådeligt vigtigt for optimal mental sundhed. Fordi depression ofte manifesterer sig som sløvhed og mangel på energi, er motion en naturlig måde at øge dit drev på. Der er også al den adrenalin, der får dig til at føle dig genopladet og klar til at tage verden på.

Træning lindrer stress og spændinger.

Nu har vi allerede fortalt dig om det hvad stress gør med din krop derfor skal du vide, at det er til din fordel at kanalisere det til en produktiv og samlet sund aktivitet, som fysisk anstrengelse. En af de sværeste at håndtere symptomer på stress, depression, angst og PTSD er negativ tænkning. Motion er en fantastisk måde at distrahere dig selv fra dine tanker, mens du fokuserer på noget rigtigt og håndgribeligt, som din krop. Og selvom en 25-minutters træning ikke magisk løser ethvert problem, du måtte blive udsat for, vil du finde det lettere at objektivt evaluere din situation og komme med en handlingsplan.

Træning nærer hjernen.

Når du træner, hjælper den øgede blodgennemstrømning til hjernen med at skabe nye hjerneceller, som kan forbedre hukommelsen såvel som læringsevnen. Desuden hjælper denne proces med at beskytte dig mod starten af Alzheimers og Parkinsons sygdom såvel som andre tilstande, der kan føre til kognitiv tilbagegang ved at slukke for nogle gener, mens du tænder for andre. Og for ekstra incitament, skal du vide, at motion aktiverer neurotransmittere som endorfiner, serotonin, dopamin, GABA og andre, som man ved, spiller en rolle i humørkontrol. Så hvis du lider af depression, er motion den mest effektive naturlige medicin, du muligvis kan tage uden nogen af de bivirkninger, der er forbundet med vestlige lægemidler.