Hvorfor du er dit vigtigste forhold

Hvis nogen fortalte mig, at det vigtigste forhold Jeg vil nogensinde have, er mit forhold til mig selv, jeg vil ringe til klichepolitiet og rapportere dem til første grads distribution af en kontrolleret kliché. Alligevel skriver jeg denne artikel for at fortælle dig, at denne smule visdom er en kliché af en grund: Det er sandt.

Samfundsvidenskab støtter også denne truisme. Ifølge forskning om selvbillede og relationer har folk, der har mere medfølende forhold til sig selv, det faktisk sundere romantiske forhold med andre. Og selvmedfølelse, ligesom enhver anden færdighed, kan læres .

Så denne Valentinsdag, gør dig selv en tjeneste (tilgiv klichéen), og brug tid på at dyrke det vigtigste forhold af alle: dit forhold til dig selv. Det lyder måske corny, men vi lover, det føles godt.

Selvkærlighed bygger et solidt grundlag for partnerskab

Da jeg gik i grundskole, fortalte min mor mig altid, at de børn, der handlede, gjorde det, fordi de følte mig dårlig om sig selv. Dette råd hjalp mig bestemt med at navigere i skolegårdsbøller med meget mere opmærksomhed og medfølelse (tak, mor!). Det er også ret solidt råd til forhold. At være venligere og mere sikre i os selv hjælper os med at være venligere og mere sikre i vores forhold til mennesker omkring os, inklusive vores romantiske partnere .

Forskning bakker dette op. Folk med højere niveauer af selvmedfølelse har større niveauer af forholdets velvære, er mere tilbøjelige til at indgå sunde kompromiser i deres intime forhold og er mindre tilbøjelige til usundt at underordne deres egne behov til en partners eller en elskedes. Derudover oplever mennesker med stærkere selvkonceptklarhed eller en mere stabil følelse af og tillid til deres identitet over tid mere tilfredsstillende relationer.

I modsætning hertil mindskede mennesker med et mere negativt selvbillede rapporteret tilfredshed med forholdet. Dette kan være særligt vanskeligt for medlemmer af marginaliserede grupper som racemæssige og seksuelle mindretal. De ofte internalisere den diskrimination, de oplever i verden, og inkorporerer disse negative oplevelser i deres selvbillede med usunde resultater for forhold.

Helbredelse fra traume er svært, men det er det værd

At elske dig selv er lettere sagt end gjort. Alt for ofte smertefulde oplevelser, psykisk sygdom og historier om trauma og diskrimination kan forstyrre vores selvbillede . Dette får os til at føle sig uværdige af selvrespekt og kærlighed fra andre. Helbredelse fra traumatiske oplevelser, ofte med hjælp fra en terapeut, kan gøre hele forskellen i at omdanne vores forhold til os selv og gøre os mere kærlige over for vores partnere.

Historier om traumer, især relateret til misbrug af børn , seksuel vold og intim partnervold kan alvorligt hæmme vores forhold til os selv og gøre os mere sårbare over for vold i fremtiden. For eksempel har børn og unge, der oplever seksuel vold, en højere chance af fremtidig ofre end deres jævnaldrende, der ikke er blevet angrebet. Det er muligt, at disse oplevelser har gjort, at vold synes at være normalt for dem, og miljøfaktorer kan gøre dem mere sårbare.

Men det er muligt at helbrede og udvikle et bedre forhold til sig selv efter traumer. Terapi kan hjælpe du kommer dig efter traumer, og det har også vist sig, at personlig bemyndigelse beskytter traumoverlevende mod fremtidig vold.

Vi kan alle lære at være mere medfølende

Vores forhold til os selv kan undertiden blive til en negativ feedback-loop. Vi har det dårligt med os selv, så vi mishandler andre mennesker, hvilket igen får os til at føle os værre over os selv. Denne cyklus kan få det til at føle, at vi aldrig opnår et sundere selvforhold eller sunde romantiske forhold. Men vi kan alle udvikle sundere forhold til os selv - og derved mere medfølende over for andre, herunder romantiske partnere.

hvordan man fortæller, om du har social angst

Udover at forpligte sig til vores egen mentale sundhed og egenomsorg kan vi også lære at øve opmærksom selvmedfølelse. Selvmedfølelse består af tre hoveddele . For det første selvvenlighed: en holdning af venlighed og tålmodighed over for os selv, især i tider med stress eller fiasko. For det andet fælles menneskehed: betragtning af os selv og vores oplevelser som en del af et større menneskeligt samfund snarere end som isoleret. Langt om længe, opmærksomhed : at være opmærksom på negative tanker og følelser uden at lade os blive overvældet af dem.

Vi kan øve selvmedfølelse ved at indarbejde mindfulness i vores dage og opmærksom på vores kroppe når vi tilstræber at dyrke varmere, blidere tanker. Vi kan fortsætte med at øve selvmedfølelse igennem øvelser designet til at forbinde os med os selv hele dagen.

Denne Valentinsdag er noget for dig

Hvis du finder dig selv enkelt denne Valentinsdag (eller hvis du er partner, men ønsker at uddybe dit forhold til dig selv!), grøft de klichévittige vittigheder om, hvor trist det enkelte liv er, og begynd at øve selvmedfølelse i stedet.

Ja, det kan være overvældende (og en smule irriterende) at se søde par udveksle blomster og kort, hvis du vil være i et forhold, men ikke er det. Men at fokusere på dig selv kan føre til dybere, venligere og mere meningsfulde forhold til dig selv og med nuværende eller fremtidige romantiske partnere.

For når det kommer til at udvikle bedre forhold, viser det sig, at det modsatte af den gyldne regel også er sandt. Ja, vi skal gøre mod andre, som vi ønsker, at de gør mod os. Men vi kan også gøre bedre mod andre ved at være venligere over for os selv.