Pandemisk selvpleje i lang tid

Vi har alle set coronavirus-memerne: en udmattet kvinde krøllet op for en lur på hjemmeløbebåndet, en person klædt i pyjamas, der ser hele Netflix på en uge, eller dukker op fra måneder inde med et gråt hår dækket af småkager. Alle joker om ikke at tage sig af sig selv og komme ud af karantæne ligne Sasquatch. Men vittighederne er ikke rigtig vittigheder, er de vel? Ifølge en nylig undersøgelse , mere end halvdelen af ​​amerikanerne føler, at pandemien skader deres mentale helbred.

Når vores mentale sundhed er i fare, bør vi selvfølgelig styrke vores rutiner for selvpleje, herunder at prøve at se og føle os bedst (eller OK, ikkevores bedste, men tålelig over for os selv og vores kæledyr). Eftersom vi ikke ved, hvor længe karantænen varer, hvis du har ladet selvpleje gå de sidste par uger, er det i dag et godt tidspunkt at skubbe dig selv tilbage på sporet. Selvom du starter med noget simpelt - som at klæde dig om morgenen som om du var på vej til arbejde eller skole - kan det få en væsentlig indflydelse på din følelse af handlefrihed og velvære.

Amy Cirbus, ph.d., LMHC og klinisk marketingchef hos Talkspace anbefaler at gøre dette til et mål hver morgen og forklarer, at selv ”at gå igennem bevægelserne ved at tage tøj på og føle os æstetisk mere som os faktisk kan få os til at føle sig mentalt 'mere sammen'. Den fysiske organisation, vi lægger i vores ydre udseende, hjælper med at øge tilliden, hjælper os med at organisere vores tanker og kan konvertere til at føle sig samlet samlet. ”

Hvorfor er selvpleje vigtig under en pandemi?

Mens personlig udseende og vedligeholdelse kan virke som det mindste af dine bekymringer, kan det være positivt at påvirke dit velbefindende ved at tage sig af dig selv og opretholde normalitet. Talkspace-terapeut, Dr. Rachel O'Neill forklarer de mentale sundhedsmæssige fordele ved at holde trit med din fysiske egenomsorg i løbet af denne tid. Hun forklarer, at det kan:

• Hjælp med at øge selvværd
• Forøg en følelse af normalitet ved at lade dig føle dig forbundet med tidligere ritualer og rutiner
• Giv dig en følelse af kontrol over noget, og hold dig jordforbundet i tider, hvor du føler manglende kontrol i andre områder
• Giv dig tid og plads til at øve opmærksomhed

Nedenfor tilbyder eksperter praktiske, opnåelige DIY-råd om, hvordan man tackler personlig vedligeholdelse i disse måneder af usikkerhed.

Oprettelse af sunde vaner

Undertiden føles den selvpleje, vi ønsker at gøre - at skrive den bog, gøre vores daglige 10.000 trin, spise grøntsager til hvert måltid - kun opnåelig i vores fantasi. Vi ønsker at danne sunde vaner, men hvordan nu, når verden er på hovedet?

'Definitionen af ​​en vane er' en adfærd udført med ringe eller ingen bevidst tanke ',' siger Nir Eyal, forfatter til Uledelig: Sådan styres din opmærksomhed og vælger dit liv , ”Så ikke enhver adfærd kan blive en vane. Dette er vigtigt, for når folk forventer, at en adfærd skal være ubesværet, og det ikke er det, har de en tendens til at holde op. De bebrejder sig selv og mener, at de skal være mangelfulde. Men visse former for motion bliver for eksempel ikke 'en adfærd udført med ringe eller ingen bevidst tanke', fordi du ideelt set vil blive ved med at skubbe dig selv hårdere op. ' Eyal fortsætter, “ Lær at håndtere ubehagelige følelser som kedsomhed. Distraktion og udsættelse er følelsesreguleringsproblemer. Og lav en tidsplan . Du kan ikke identificere distraktioner, hvis du ikke ved, hvad du blev distraheret fra. '

Forbliver aktiv

Vi er heldige at leve i en tid, hvor hjemme-træningsapps, YouTube-yogakurser og Instagram Live-træning er allestedsnærværende. Når som helst på dagen kan vi vælge, hvilken træning vi vil lave, på hvilket niveau og hvor længe. Fantastiske! Men for mange i karantæne føles det udfordrende at komme ud af sofaen. Boston-baserede uafhængige personlige træner Tommy Brogan foreslår 'at identificere dit hvorfor.' Det vil sige, hvorfor vil du træne? Hvorfor tror du, det er nødvendigt? Når du først har identificeret, hvorfor motion er vigtig for dig, ikke bare hvorfor det er vigtigt generelt, vil du føle dig mere motiveret til at begynde. Han tilføjer, ”Så start bare. Det er en misforståelse, at handling kun kan følge motivation. Følelsen af ​​motivation er netop det: en følelse. Følelser falmer. Så du vil blive motiveret af at handle. Handling skaber motivation. ”

Cirbus er enig i, at de mentale sundhedsmæssige fordele ved motion er betydelige: “Når du bevæger din krop, hvad enten det er via en træningsrutine eller bare løber i parken, aflaster det stress, øger humør og skaber generelt en følelse af præstation, der oversættes til følelse positivt over for dig selv - og forhåbentlig også din krop, ”siger hun. 'Denne følelse af præstation giver os mulighed for at føle os i kontrol på en måde, der virkelig er gavnlig lige nu.'

Hjemme-massage

Jaime Alexis Stathis, en autoriseret massageterapeut i det nordlige Californien, har tænkt meget på sociale distanceringsvenlige massagealternativer til sine klienter. Hun er fan af almindelige Epsom saltbade med æterisk lavendelolie. 'Det er godt for både musklerne og nerverne, som begge er overbelastet med spænding lige nu.' Da så mange mennesker nu arbejder fra provisoriske hjemmekontorer, bemærker Stathis, at 'ergonomien kan være mindre end ideel, og nakke, bryst og skuldre betaler prisen.'

Hun anbefaler denne strækning efter badet: ”Anbring et sammenrullet badehåndklæde på gulvet og stræk det ud over det med bunden ved korsbenet og toppen i bunden af ​​dit kranium. Med dine arme i 'fugleskræmsel', slapp af i et par minutter. ' Din hals og brystmuskler vil takke dig.

Vedligeholdelse af hår

Selvom det kan virke fristende, er det ikke det bedste tidspunkt at blive din egen professionelle frisør, så vanskelige opgaver som klipning og lagdeling bliver nødt til at vente. Men selvom du ikke kan have et lige udtrådt-ud-af-salon-look i et stykke tid, kan du stræbe efter den lige dybe-konditionerede-fordi-jeg-elsker-mig-selv-stemning.

hvordan man øger selvværd

Og du kan dække dine gråtoner: 'Brug en semi-permanent farve,' siger Vince Varia, frisør og ejer af d-Tangle Salon i Denver. 'Bland lige dele af farven og fremkalderen, to spiseskefulde af hver, og anvend den kun på dine rødder.' For mere midlertidige løsninger tilbyder han tre hacks: del dit hår et nyt sted, fyld et par vildfarvede gråtoner med en Sharpie, eller køb en rodberøringsspray.

Pleje af din hud

”Jeg laver min makeup hver morgen,” siger Amy Doty , en autoriseret æstetiker og professionel makeup-kunstner i Dallas, “selvom kun min familie ser mig. Jeg bruger endda parfume. Så føler jeg mig mere proaktiv og bedre med min dag. ” Dette niveau af proaktivitet er muligvis ikke muligt for alle, men det er god egenpleje, pandemi eller ingen pandemi at holde en daglig hudrutine hjemme. Doty foreslår videochatting med en hudplejeperson, du stoler på (en, der ikke er en produktpusher) for at identificere, hvad din hud har brug for. Hvis du (som mig) kun har tålmodighed til den mest grundlæggende rutine, ordinerer Doty en forrensning, et rengøringsmiddel, en toner og en fugtighedscreme. 'En forrensning er en dybrensende olie, der smelter overskydende talg, makeup og urenheder, der opbygges på huden.' Hun anbefaler mærket Dermalogica. 'Og hvis du er ude og gå og cykle, så glem ikke at genanvende solbeskyttelse hvert par timer.'

Gør din egenNegle

Det kan synes uvigtigt sammenlignet med, du ved, en global pandemi, men at tage sig af dine negle er en lille, enkel måde at tage sig af dig selv. Kendte negle kunstner Alicia Torello foreslår en ugentlig rutine: “Hvis du har negleværktøj, skal du skubbe tilbage og trimme dine neglebånd. Hvis du ikke har værktøjer, skal du gå direkte til arkivering. ' Hun anbefaler arkivering i en retning i din ønskede form med en 100/180-grus neglefil. ”Du kan nemt lave en dejlig håndskrubbe ved at kombinere olivenolie, mandel- eller kokosolie, brunt sukker og honning. Du kan også tilføje essentielle olier, du måtte have derhjemme. Skrub toppen af ​​dine hænder og fingre og skyl. Påfør lotion på dine hænder og negle for at forsegle fugt, og tilsæt derefter neglebåndsolie eller hvilken som helst olie, du har omkring huset. ”

Alt i alt er det vigtigste i disse lange, stille dage at føle sig så stabil som muligt, så hvis tanken om at modernisere dine rutiner udløser angst eller skam, så glem det! Bare bogmærke denne artikel, og vend tilbage til den, når du er klar. Husk, det handler ikke om, hvor produktiv du er, eller hvor glamourøs disse selvplejningsritualer er, men om de positive virkninger, de har på dit velbefindende. 'Vi alle sørger lige nu,' siger terapeut og integrerende sundhedscoach Lauren Seltzer Verrillo , “Og den proces er ikke lineær. Vær sød ved dig selv.'