Hvorfor du skal fejre små sejre
Har du nogensinde lagt mærke til, hvor let det er for os at føle os nede på os selv? Vi har generelt ikke et problem med at føle os skyldige over, hvad vi opfatter som dårlig præstation. Uanset om fejltrin er stort eller lille, ser det ud til at være naturligt at straffe sig selv for mange. Men når det kommer til at føle sig stolt over at udrette noget, er det let at lade øjeblikket glide gennem vores fingerspidser.
Denne uoverensstemmelse er et problem, da det mindsker vores motivation og gør det meget sværere at opnå langsigtede succeser.
hvordan man taler med en terapeut
Betydningen af at fejre små sejre
Fejring af små gevinster er en vigtig måde at spore trinvise præstationer og arbejde hen imod meget større mål. Plus, det får dig til at føle dig oftere.
I en undersøgelse af hvordan hverdagen i organisationer kan påvirke en persons præstationer, analyserede forskere næsten 12.000 dagbogsposter fra 238 ansatte på tværs af syv virksomheder. De fandt ud af, at fangst af små gevinster hver dag forbedrer en arbejdstagers motivation. Blot at registrere fremskridt på en eller anden måde hjælper med at øge selvtilliden og kan bruges til fremtidige succeser.
Hvordan vores hjerne belønner os for disse sejre
Der er videnskab bag denne tankeproces også. Når du udfører noget, aktiverer det hjernens belønningscenter, så vi kan føle en følelse af stolthed. Specifikt den neurokemisk dopamin frigives og giver os energi med følelsesmæssige følelser. Dette kemikalie hjælper dig med at opleve følelsen af at blive belønnet og kan hænge dig i at ønske at opnå endnu mere.
Disse beskedne adfærdsændringer modregne en positiv kædereaktion for endnu større udvikling senere.
Små gevinster for at komme i gang
For at modvirke den positive dominoeffekt skal du starte med at fejre små gevinster hver dag. Nedenfor er blot nogle få eksempler på enkle måder, du kan begynde at tænke lille på.
1. Ret din seng op, inden du forlader huset
Når du gennemfører denne enkle opgave, tilskynder den til en dejlig burst af dopamin først om morgenen. Dette gnister indledende følelse af præstation , som bæres hele dagen. Det andet positive er, at dit værelse vil være klar til afslapning, når du vender tilbage om aftenen.
2. Vil det tage mindre end to minutter? Tjek det af nu
Når du er i stand til at krydse mindre opgaver er fra din liste , gør det. Denne grundlæggende handling kan hjælpe med at opbygge momentum og drive dig fremad til at udføre meget større opgaver senere. Det andet positive er at få den stigning i dopamin, hver gang noget krydses fra din liste, uanset hvor mindre.
3. Tag dig tid til dagdrøm
At tage tid til at reflektere internt er forbundet med dit følelsesmæssige velbefindende. Dette kan hjælpe dig med at komme med kreative ideer og konsolidere minder. . Så længe refleksionen er konstruktiv, er det en lille måde at have en positiv indvirkning på.
4. Forbedre din kropsholdning
Det tager kun et øjeblik, men at rette din kropsholdning hele dagen kan hjælpe dig med at føle dig til stede og udført, uanset om du sidder ved dit skrivebord eller på farten.
Glem ikke at fejre!
Hver gang du sætter et lille mål som dem, der er anført ovenfor, skal du tage dig tid til at holde pause og fejre, når du rent faktisk opnår et. Det kan være en god idé at overveje noget let skryt for at markere præstationen for at hjælpe med at reflektere over, hvor langt du er kommet fra starten af et projekt.
Selvom de kun tager 5 til 10 minutter, små gevinster kan samle sig over tid og blive markante markører for fremskridt og lykke.
