Arbejder du hårdt eller brænder ud?

I dag smsede min bedstemor mig (ja, hun skriver) og spurgte, om jeg havde planlagt noget sjovt for dagen. Jeg fortalte hende, at jeg var på vej til en kaffebar for at arbejde.

'Arbejder du syv dage om ugen?' svarede hun. Jeg indså, jeg gør det slags. Men sådan er livet lige nu, ikke? Er der nogen, der faktisk ved, hvordan man trækker stikket ud af arbejdet og inddeler forskellige aspekter af deres liv i inddeling? Jeg stillede mig selv disse spørgsmål i slutningen af ​​en yogakurs under savasana, den sidste afslapning, hvor du skal stille dit sind og lade alt gå. Ups! Men det er sandt - udbrænding er nu normen i Amerika. Er der nogenikkeoverarbejdet?

Årsager til udbrænding

Verdenssundhedsorganisationen for nylig udvidet deres internationale klassifikation af sygdomme til også at omfatte udbrændthed og definerede det som et 'erhvervsmæssigt fænomen.' I modsætning til konsekvenserne af stress i andre aspekter af en persons liv forekommer udbrændthed som et direkte resultat af ensartet stress fra en persons erhverv.

En af de mest sandsynlige årsager til udbrænding er - selvfølgelig - at arbejde alt for hårdt. Dette inkluderer at øve dig selv for meget under et job, der kræver fysisk arbejde, forsøge at klemme 100 opgaver ind i den tidsperiode, du normalt ville udføre en opgave, eller arbejde alt for længe (hej til mine venner, der arbejder 12 timer dage). Bortset fra de klare årsager til udbrændthed er andre ting, der kan bidrage til udbrændthed, et ensformigt job, en uklar eller meget variabel tidsplan eller føler sig isoleret . Det uheldige ved udbrændthed er, at du sandsynligvis ikke nyder din rolle eller producerer dit arbejde af højeste kvalitet. Du laver muligvis også små fejl (eller store), som kan være dyre for dig selv eller din organisation.

Hvis du tror, ​​du er udbrændt, hvad skal du så gøre ved det? Det første skridt er at indse og anerkende, at du er udbrændt. Skær dig lidt slap, og bliv ikke ked af dig selv - det sker for de bedste af os!

hvordan man stopper med at tænke negativt

Tegn og symptomer på udbrændthed

I en æra, hvor det er næsten uhørt at have balance i arbejdslivet, er det næsten uundgåeligt at opleve udbrændtheden. Tag et skridt tilbage et øjeblik og spørg dig selv, hvor du står i dette øjeblik. Har du arbejdet hårdt eller arbejdetogsåsvært?

Jill Daino, LCSW, fik mig med på nogle af tegnene på, at du er udbrændt. ”Følelsesmæssigt oplever folk ofte selvtillid, har generelt negative udsigter , og kan føle sig fanget og besejret, ”sagde hun,“ Et almindeligt fysisk symptom er at føle sig ud over træt eller drænet hele tiden. Det kan også ses i adfærd som spring over arbejde, Overspringshandling eller være mere irritabel over for andre. ”

Ikke alle oplever udbrændthed på samme måde. Andre tegn kan omfatte følgende:

• Ændringer i søvnvaner
• Uforklarlig hovedpine eller anden kropssmerter
• Misbrug af stoffer eller alkohol

Hvis de ikke er markeret, kan disse ændringer blive alvorlige og resultere i varige konsekvenser som:

• Søvnløshed
• Angst
• Depression

Det er vigtigt at tjekke ind med dig selv, kende din basislinje og bemærke, om dit hårde arbejde er bæredygtigt eller faktisk får resten af ​​dit liv til at falde ud af whack.

Løsninger til reduktion af udbrændthed

Nøglen til at finde vej tilbage til et sundt arbejdsområde er balance. ”I betragtning af at mange job er krævende og stressende, er det vigtigt at finde måder til at opretholde ens samlede balance,” siger Daino. Her er nogle måder at bekæmpe udbrændtheden på.

1. Kommuniker med din manager

Mens det kan være pinligt og svært at bringe udbrændthed op til din chef, er kommunikation nøglen. Der er en god chance din manager har ingen idé om, hvad du føler . Bare fordi en tidligere medarbejder klarede sig fint i din position, betyder det ikke, at du bliver den samme. Bed om at have et møde og gå ind med en bestemt liste over punkter og handlingspunkter. Husk, det er okay at bede om hjælp.

lå i sengen hele dagen depression

2. Tag pauser

Jeg taler ikke bare om en frokostpause - men du skal bestemt tage en af ​​dem. Undersøgelser viser at tage pauser er godt for produktiviteten og kan hjælpe med at forhindre udbrænding. Mens moderne amerikansk kultur ser ud til at værdsætte at arbejde ekstremt hårdt så længe som muligt, bør du tage et par pusterum hele dagen. Selv bare at stå op for at tage et skød rundt på kontoret og få en kop kaffe kan hjælpe. At gå udenfor og tage et skød rundt om blokken er endnu bedre. Hvis din chef ikke er sej med at tage pauser, skal du tjekke din stats ansættelseslove og tale med HR om det.

3. Arbejd eksternt en gang imellem

En ændring af kulisser kan gøre underværker! Selv kun en dag væk fra kontoret - som inkluderer en pause fra de negative nancier - kan være lige hvad lægen bestilte. Hvis dit job kun består af computerarbejde, er det sandsynligt, at du kan arbejde hvor som helst der er Wi-Fi. Hvis dit job ikke har arbejde hjemmefra, skal du diskutere med din chef eller dit HR-team. Hej, du kan endda sikkerhedskopiere det med nogle statistikker om fordelene ved at arbejde eksternt !

4. Tag en ferie

Amerikansk arbejdskultur får os til at føle os skyldige for tager ferier når vi lovligt har ret til at tage dem - og vi fortjener dem. Tusinder af feriedage bliver ubrugte hvert år i Amerika! En undersøgelse viste at kun 51% af årtusinder mænd tog alle deres feriedage, og kun 44% af kvinderne brugte alle deres feriedage. Selvom en fuld ferie ikke er i kortene, kan du have en lav nøgleferie for mental sundhed eller opholdskat. Det vil gøre dig vidundere. At tage en ferie kan sætte dig i godt humør og få dig til at føle dig mere produktiv, når du vender tilbage - det er videnskab .

5. Brug din fritid klogt

Det lyder måske kontraintuitivt at planlægge din fritid, men det kan hjælpe dig med at få tid til de ting, der gør dig glad. ”Vi ved alle, hvor svært det er at passe ting ind, og uger kan gå, før vi er klar over, at vi ikke kom til frokost med en kær ven,” sagde Daino, “at kunne prioritere nedetid - det være sig tid med venner og familie, en elsket aktivitet eller at have lidt tid til at tjekke ud med en bog, tv eller spil - skal planlægges inden. Selvom vores tidsplaner til tider ikke altid er i vores kontrol, er det vigtigt at kortlægge det hele ugen, så det ikke glider forbi. ”

Din mentale sundhed er vigtigere!

Udbrændthed sker, men det behøver ikke at være verdens ende. Husk, i sidste ende er din fysiske og mentale sundhed vigtigere end at gøre hver enkelt person, du arbejder for (eller med) lykkelig. Accepter det faktum, at du måske går glip af en deadline eller to på et eller andet tidspunkt i din levetid. Du laver måske nogle fejl. Du kan måske flov over dig selv. Ingen er perfekte - det er umuligt at være.