4 fødevarer, der kan gøre depression værre

Hop til: Raffinerede kulhydrater Sukker Forarbejdede fødevarer Transfedt

Depression er præget af en overvældende følelse af sorg, men det kan også påvirke dine sovevaner, dine spisevaner og dit helbred generelt. Det er usædvanligt svært at finde motivationen til at få din daglige motion, for eksempel når du har svært ved selv at komme ud af sengen. Depression kan føre til overspisning (eller mangel på spisning) og inaktivitet, hvilket yderligere påvirker dit humør.

Ændringer i livsstil anbefales ofte i kombination med psykoterapi og medicin for at hjælpe mennesker med depression. At komme tilbage til det grundlæggende og fokusere på sunde søvnvaner, nærende kost og daglig motion kan hjælpe med at øge dit humør.

Med disse forslag i tankerne hjælper det at se på dine daglige spisevaner og overveje mulige ændringer. Start med at finde ud af din baseline: Hvilke fødevarer når du typisk efter, når du føler dig deprimeret? Hvad er dine daglige spisevaner? Holder du dig til visse komfortfødevarer, eller indeholder din kost en lang række fødevarer?

Når du har fastlagt dit spisemønster, skal du tage lidt tid til at overveje, om nogle af dine madvarer, der går til, påvirker dit humør negativt, eller hvor du kan foretage nogle ændringer.

#1. Raffinerede kulhydrater

Du kan have lyst til ting som kringler, hvidt brød og sodavand, når du er deprimeret, men forskning viser, at at spise for mange raffinerede kulhydrater er forbundet med depression. En undersøgelse af kvinder, der ikke tidligere har haft depression, stofmisbrug eller andre former for psykisk sygdom, fandt, at at spise raffinerede kulhydrater øgede blodsukkerniveauet og øgede risikoen for depression.¹

Den gode nyhed her er, at den samme undersøgelse også fandt ud af, at en kost rig på fuldkorn og producerer faktisk sænker risikoen for depression.

depression angst og stresstest

#2. Sukker

I betragtning af forskningen om raffinerede kulhydrater, vil det sandsynligvis ikke overraske dig at erfare, at sukker også er på overvågningslisten for at bidrage til depression. En kost med et højt sukkerindhold kan øge betændelse i hele kroppen og hjernen, og nyere forskning forbinder hjernebetændelse med en højere risiko for depression.

En undersøgelse viste, at hjernebetændelse var 30% højere hos deprimerede patienter.²Rutsjebanen med højt blodsukker efterfulgt af et styrt kan faktisk være mere end bare et hurtigt skift i følelser; det kan faktisk bidrage til hjernebetændelsen forbundet med depression. Undgå slikdisken, når du føler dig blå, og tag et sundt alternativ, når du får sukkertrang.

#3. Forarbejdede fødevarer

Det kan føles som om en dåse suppe er den nemmeste måde at brænde din krop på, når du mangler energi og føler dig deprimeret, men tænk dig om to gange, før du tager fat i den dåseåbner. En britisk undersøgelse af mere end 3.000 mennesker fandt ud af, at de, der spiste den mest forarbejdede mad, stod over for en øget depression, mens dem, der spiste flere hele fødevarer, havde en meget lavere risiko for sygdommen.³

#4. Transfedt

Du vil holde dig væk fra stegt kylling, pommes frites og andre ting, der er doppet i hydrogenerede olier, hvis du kæmper med depression. De samme arterieforstoppende transfedtstoffer, der øger din risiko for hjertesygdomme, kan også øge din risiko for depression.

En undersøgelse, der evaluerede sammenhængen mellem fedtsyreindtag eller brug af kulinariske fedtstoffer og depression i en middelhavspopulation, fandt en skadelig sammenhæng mellem transfedtsyreindtag og risiko for depression.⁴

Det er naturligt at have lyst til slik, salte ting og stegte varer, når du føler dig nede, men undersøgelser viser klart, at en sund kost med fuld mad er bedre for dit humør. Begræns komfortmaden, og spørg en ven eller en du holder af i stedet for at hjælpe dig med at starte en sund kost.

Artikelkilder

1. Gangwisch, J., et al., Diæt med højt glykæmisk indeks som en risikofaktor for depression: analyser fra Women's Health Initiative,American Journal of Clinical Nutrition, 24. juni 2015, doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E., et al., Translocator Protein Density, en markør for neuroinflammation, i hjernen under større depressive episoder,JAMA psykiatri,2015; 72 (3): Sider 268-275.