5 måder at vende dagen om NU

Videnskaben kender hemmeligheden bag lykke - og det er meget mere simpelt, end man tror.

Det var i det mindste budskabet om en nyligNew Yorkartikel, der opsummerede den videnskabelige konsensus om, hvad der gør mennesker lykkelige. Og godt: viser sig, at du sandsynligvis kunne gætte svarene. Ud over at få opfyldt dine grundlæggende behov, køber penge, som din mor sandsynligvis kunne have fortalt dig, ikke lykke - selvom det kan købe fritid til at gøre, hvad du vil, hvilket gør dig lykkeligere. Taknemmelighed er god. Social forbindelse er vigtig. At gøre ting for andre får os til at føle os bedre med os selv.

Det er godt og godt på lang sigt. Sikker på, vi planlægger alle at indarbejde mere familietid i vores dage, tage en hobby og give tilbage. Men når du har en skør dag, er det ikke nok at planlægge for fremtiden - du vil vide, hvordan forskningen om lykke kan gøre din dag bedrenu.

Du har held og lykke. Her er fem måder, du kan vende din dag på lige nu. Det er rigtigt: vi menerlige nu.

1) Træk vejret

Vi forstår det: du har travlt. Så travlt, faktisk, at selvom det kan være dejligt at gå i spaen, tage et løb eller endda tage en tyve minutters udsættelse, har du næppe tid til at løbe på toilettet. Men der er stadig en ting, du kan gøre for at bringe nogle beroligende vibes ind i en travl dag: træk vejret .

Harvard Medical School anbefaler en simpel øvelse for at øve dyb vejrtrækning. Når du sidder eller ligger, skal du bare trække vejret fra - som enhver gymnasielærer lærer at fortælle dig - mellemgulvet. Lad din underliv og bryst hæve sig, når du fylder lungerne med luft. Hvis du trækker vejret dybt, vil din mave ekspandere udad. Du kan øve dette i et par minutter lige nu, lukke øjnene og trække vejret dybt for at føle dig mere afslappet og forfrisket.

Kom - du har bestemt tid til dettræk vejret. Du gør det alligevel!

2) Gør noget rart

Dejlige fyre slutter faktisk sidste - fordi de gennemsnitlige fyre dør tidligt. Det er rigtigt: forskning har fundet det omsorg for andre hjælper faktisk folk med at leve længere. Venlige handlinger kan også forbedre vores lykke på kort sigt giver det, der kaldes en 'hjælperens høj.'

Så hvis din dag er mindre end stjernernes, skal du tage et par minutter på at hjælpe nummer et ved at hjælpe en anden. Din tilfældige venlige handling kan være lille, som at stoppe for at chatte med en nabo og sørge for at efterlade din ægtefælle en fuld tank med gas, eller endda (yup, vi sagde det) at ringe til din mor (vi ved, at du også savner hende).

3) Øv taknemmelighed

Hvis du nogensinde har siddet ved et Thanksgiving-bord, når du går rundt og siger, hvad du hver især er taknemmelig for, har du måske følt dig lidt, godt, akavet. Men vi vedder på, at du også udviklede et alvorligt tilfælde af varme og uklarheder, da du indså, hvor meget der virkelig er at være taknemmelig for i livet.

Videnskaben bakker denne intuition op . Forskning har konsekvent fundet, at praktisere taknemmelighed gør os lykkeligere og sundere. I en undersøgelse rapporterede deltagere, der skrev en sætning om, hvad de var taknemmelige for hver dag, ikke kun øget lykke end deltagere, der skrev om deres irritationer - de øvede også mere og rapporterede færre besøg hos lægen.

Vend din dag ved at tage et par minutter til at liste, hvad du er taknemmelig for i dag. Uanset om det er dit helbred, din familie, din hund eller den lette pendling til arbejde i morges, så lad det være. Endnu bedre? Skriv en tak eller taknemmelighed til nogen i dit liv, og send eller aflever den personligt i dag. Mens puristerne vil hævde, at dette skal være håndskrevet, synes vi i en klemme, at en Facebook-besked fungerer fint.

4) Sluk for din telefon

Du kender den dvælende udmattelse, der lurer efter endnu en søvnløs aften, der ruller gennem feeds fra dine venners fantastiske liv? Viser sig, at utilpashed ikke kun er i dit hoved: for meget skærmtid kan virkelig gøre os deprimerede, ifølge nyere forskning om teenagers brug af smartphone.

Fra forventningen om konstant tilgængelighed til stress omkring aktuelle begivenheder og selvsammenligning ( FOMO er ægte ), at være tilsluttet kan være udmattende. Mens drømmen ville være at tage stikket ud for dagen - eller pokker, selv hele weekenden - er det måske ikke realistisk, i det mindste i det daglige liv.

Men vikanvælg at dyrke bedre telefonvaner generelt. For eksempel kan vi slukke for vores telefoner i slumretilstand, slå 'ikke forstyrr' -tilstand til eller holde dem væk fra sengen. Vi kan faktisk slå dem fra i filmene eller ved offentlige begivenheder og ikke bare lade som om vi tavser dem. Vi kan have en streng regel uden telefoner, når vi har samtaler eller spiser middag med andre mennesker. Og vi kan, for kærligheden til alt det, der er hellig, holde op med at bringe telefonen med os ind på badeværelset. Der er nogle ting, der bare ikke behøver at gå ind i din Snapchat-historie.

hvordan ved jeg, om jeg har ptsd

Vil du øge din dag nu? Prøv at efterlade telefonen og gå en simpel tur rundt om blokken. Læg mærke til ting: hvordan ser træerne ud? Kommer der nogen dejlige lugte fra bageriet? Prøv i endnu mindre målestokikkenår ud til din telefon, når du f.eks. har et minut nedetid, i en elevator eller venter i kø. Brug den tid i stedet for at være til stede i dit miljø (og hej, hvorfor ikke prøve et øjebliks taknemmelighed?). Den virkelige verden viser sig også at være ret interessant.

5) Gå i søvn

I den klassiske bog Sæt F ** ck i dvale ,den særlige kommando er rettet mod børn. Men det er ret godt råd overalt. Ikke at få nok søvn gør mennesker til skøre, elendige sømænd. Det er ikke kun din partner, der fortæller dig dette, fordi de finder det uudholdeligt at være omkring dig, når du er træt (skyldig): videnskaben er også enig .

Mangel på søvn kan sænke dine kognitive evner, gøre dig til en forfærdelig chauffør, mindske din immunitet, have en all-round negativ effekt på din mentale sundhed, og til at konkludere, få dig til at føle dig generelt elendig. At få nok søvn på den anden side forbedrer din hukommelse, skærper din opmærksomhed, forbedrer dit stofskifte og får dig til at føle dig meget bedre om livet.

Disse fordele tæller også med lur. EN lur om dagen kan hjælpe dig med at slappe af, forbedre dit humør og forbedre din kognition.

Så hvad venter du på? En skør dag er den perfekte invitation til at tage en lur. Sigt i tyve til tredive minutter omkring midten af ​​eftermiddagen for maksimale fordele. Og hvis det allerede er nat, og du laver arbejde, der virkelig kan vente til i morgen, hvad venter du på? Slå høet nu, og vi lover, at i morgen bliver meget bedre.

Og hej, hvis du finder tid til en lille 'rulle i høet' inden du rammer det, så meget desto bedre for din lykke.

Lykke begynder nu

Lykke kan virke som en stor ting, men i virkeligheden er det alt sammen i detaljerne. Vi siger alle os selv, at vi bliver glade 'når ...' Når vi får den forfremmelse. Når vi finder den perfekte partner. Når vi får en baby. Når vi køber et hus.

Sandheden er, at 'når' aldrig kommer. Også selvom lotterivindere , som det viser sig, er ikke så meget lykkeligere end resten af ​​os gennemsnitlige shmoes. Så mens det at vende i dag kan virke som små fisk sammenlignet med en levetid på lykke, er det i virkeligheden at foretage små ændringer nu den bedste måde, du kan dyrke ægte glæde på.