6 måder at stoppe med at sammenligne rundt om ferien

'Det er sæsonen for ... at sammenligne vores ferie med alle andres!

Nogle mennesker er velsignet med stressfri, Hallmark-film-værdig feriesæsoner. De fleste mennesker er dog ikke så heldige. Denne årstid synes at være fyldt med stress og urealistiske forventninger til, hvor glade alle skal være, hvilket egner sig til at sammenligne og fortvile hele vinteren.

Det viser sig, at de, der ikke har held og lykke, når det kommer til ferien, er faktisk i flertallet. En nylig undersøgelse konkluderede, at 88% af amerikanerne føler stress omkring ferien, og ifølge National Alliance on Mental Illness , Siger 64% af de psykiske sygdomme, at ferien gør deres forhold værre.

Den mest vidunderlige tid på året? Ehhh, måske ikke.

Her er 6 måder at begrænse mængden af ​​sammenligning og uundgåelig fortvivlelse på, du gør i resten af ​​feriesæsonen.

har jeg en psykisk lidelse

1. Hold dig væk fra sociale medier

For dem, der bruger meget tid på sociale medier, er dettedettip, der kan få størst indflydelse. Facebook, Instagram og lignende kan let blive kaninhuller med negativ sammenligning. Sociale medier giver dig mulighed for at få et indblik i folks feriesæsoner - hvordan deres familier er, hvilken slags julegave eller Hanukkah-gaver de får, og hvor meget sjov de fejrer deres familietraditioner. Før du er klar over det, sammenligner du din egen feriesæsonoplevelse med det, du ser på dit feed, og du føler dig nede, fordi du tror, ​​at disse andre mennesker har det bedre end du er.

Husk: Sociale medier er en illusion. Det er simpelthen et højdepunktrulle. Folk sender kun billeder af sig selv i deres bedste ferietøj på sjove fester med deres venner, ikke nætter hjemme alene i PJ'er eller argumenter omkring middagsbordet i julen. Folk sender det, de ønsker, at alle skal se, og vil sandsynligvis aldrig sende de 'dårlige' dele af deres feriesæson.

Slet de fristende apps fra din telefon i et par dage (eller uger), så du ikke er så fristet til at logge på - og så du ikke ender med at rulle ud af vane. Alternativt kan du aktivere sporing af skærmtid og indstil tidsbegrænsninger for, hvor længe du vil tillade dig selv at bruge på hver app dagligt.

2. Fokuser på meningsfulde ansigt til ansigt-forbindelser

Brug mindre tid bag en skærm og mere tid foran folk, du elsker. Mange mennesker forbinder ferien med familien, men hvis du ikke har et godt forhold til dine slægtninge, eller hvis du bor for langt væk for at fejre det, skal du gøre det til et punkt at planlægge med venner omkring dig, som du kan lide at tilbringe tid sammen med - dit valgt familie! Det kan være let at lade dig hoppe rundt og falde i en ensom pit af fortvivlelse. Vær proaktiv og sørg for detgør det ikkeske.

At oprette planer på forhånd giver dig noget at se frem til og blive begejstret for, selv når tingene omkring dig ikke går så godt. Du kan planlægge noget så simpelt som en film og popcorn-aften i dit hus eller en hemmelig julemandsfest med et lavt budget med et par venner. Disse kan være engangsforhold eller blive nye ferietraditioner, som du faktisk nyder. Bortset fra den sjove faktor er det gavnligt at have folk, som du kan stole på, at du kan komme til, hvis du har det svært i løbet af ferien.

3. Glem forventningerne

Samfund og medier har programmeret os til at tænke, at feriesæsonen er den “mest vidunderlige tid på året” fuld af glæde, kærlighed, familie, venner og gaver. For nogle mennesker er det virkelig en dejlig tid på året fuld af disse ting. Men lad os være rigtige - december er ikke alle glade sange og funklende lys tilalle.En ting, du kan gøre, er at prøve at kaste dine forventninger til ferien, hvad enten det er dem, du har lagt på dig selv, dem, som din familie har lagt på dig, eller dem, som samfundet har lagt på dig. Der er også så meget pres for at være lykkelig og “perfekt” omkring denne tid, men logisk set kan vi ikke være nogen af ​​disse ting hele tiden (især perfekt, ingen er perfekte) - og du kan ikke tvinge dig selv til at være glad bare fordi det er ferien.

Husk, at film kun er film, ikke det virkelige liv. Bare fordi der er sange om, hvor god jul er, betyder det ikke, at din altid bliver magisk (undskyld!). At tage presset af dig selv for at sikre dig, at du har en perfekt feriesæson, er en måde at mindske angst omkring sæsonen, selvom dette er lettere sagt end gjort. Bare husk, din feriesæson erdin,ikke andres.

4. Øv taknemmelighed

Uanset hvordan din sæson går, hvis du har det sjovt eller ikke så godt, kan du helt sikkert finde mindst et par ting at være taknemmelig for. Sæt dig ned med en god gammeldags pen og papir (eller hvis du er på farten, kan du snyde med noter-appen på din telefon) og skriv mindst fem ting ned, du er taknemmelig for. Intet er forbudt - stort eller lille, ferierelateret eller ej. Du kan endda udfordre dig selv til at prøve at udfylde en hel side med taknemmelighed. Dette kan hjælpe dig med at føle dig lidt bedre med det, du gørgørhar i stedet for at fokusere på hvad dugør det ikkehar. Når du føler dig ned, skal du henvise tilbage til disse lister for at minde dig selv om alt det gode, du har i dit liv.

Undersøgelser viser at skrivning af taknemlister som disse kan fremme optimisme og større følelser af velvære. Du behøver ikke dele disse lister med nogen, og du kan helt sikkert holde dem private, hvis du ønsker det, men i ånden af ​​ferien kan du endda lave lister over, hvad du er taknemmelig for ved specifikke mennesker, og fortælle dem hvordan meget de betyder for dig og giver dem det som en gave. Du kan gøre dette for en partner, forælder, ven, enhver!

hvorfor er livet så belastende

5. Giv tilbage

Ingen planer eller fester at gå til? Intet problem. Hvorfor ikke tage chancen for at gøre noget, der er berigende for jer beggeogdit samfund? Der er masser af organisationer, både nationale og lokale, der altid leder efter frivillige til at hjælpe. Normalt omkring ferien har de brug for endnu mere hjælp til maddrev, pelsdrev og legetøjsdrev. Det føles godt at hjælpe andre, og når du hjælper andre, hjælper du dig selv også med at føle sig godt.

Undersøgelser har vist at frivilligt arbejde resulterer i mange mentale sundhedsmæssige fordele, herunder større følelser af velvære, nedsat depression og generel livstilfredshed. Kontakt lokale organisationer for at høre om mulighederne, eller gå til et sted som VolunteerMatch hvor du kan gennemse masser af lister.

6. Glem ikke selvpleje

Meget af forudsætningen for ferien er at give andre, men glem ikke at forkæle dig selv også. Skær lidt tid ud til meget tiltrængt selvpleje for at hvile, forynge og have noget ”me-time”. Dette kan betyde at tage et langt varmt bad (perfekt til kolde vinternætter), engagere dig i din yndlingsform for motion, gøre noget kreativt, meditere - hvad som helst der fungerer for dig.

Bed også om hjælp, hvis du har brug for det. Hvis du føler dig ekstra overvældet og har brug for at tale med en uddannet kriserådgiver, kan du sende en sms til Tekstlinje for krise 24/7, 365 dage om året. Ingen ved middagsbordet ved, hvem du sender en sms. kan også være en måde at lufte ud på ferien, og de kan guide dig gennem nogle af de mere tornede øjeblikke.

Så husk, at hvis din feriesæson ikke ligner Hallmark-kanalen, er du ikke alene. Bare følg disse tip for at lette belastningen på det uundgåelige stress, der følger med feriesæsonen, og husk at prøve dit bedste for at holde sammenligningen på et minimum - og pas på dig selv. God ferie!