De 6 vaner, som mennesker plejer mentalt

Fysisk kondition får stor opmærksomhed, og med god grund - god fysisk sundhed kan forhindre tilstande som hjertesygdomme eller diabetes og hjælpe dig med at opretholde et langt, uafhængigt liv. Men ofte forsømt er mental kondition - at have et sundt og stærkt sind for at give dig mulighed for at håndtere de udfordringer og muligheder, som livet giver dig.

En almindelig tanke er, at fraværet af en psykisk lidelse betyder, at en person er mentalt fit og følelsesmæssigt godt, men ifølge Rachel O'Neill , en autoriseret professionel klinisk rådgiver, det er en farlig misforståelse. ”Et individ kan helt sikkert opleve perioder med stress, ubehag, tristhed eller angst uden nødvendigvis at opfylde kriterierne for en psykisk lidelse,” sagde hun. 'Mental velvære er en proces, og ligesom fysisk sundhed er det en løbende proces for at opretholde mental og følelsesmæssig velvære.'

Ikke overraskende kan prøvende eller stressende tider være den ultimative test for mental kondition. Når vi lindrer af en større livsbegivenhed, kræver det at vi kan komme hurtigt hurtigt, betydelig mental styrke og psykologisk modstandsdygtighed. Fordelene ved at være mentalt fit betyder, at vi er i stand til at bruge vores mentale evner i vores fulde omfang, så vi kan være mere kreative, få mest muligt ud af mulighederne, når de præsenterer sig, og nærme sig stressede situationer mere roligt og med mindre angst .

Så hvad kan du gøre for at øge dit mentale konditionsniveau?

1. Fokuser på en ting ad gangen

Multitasking bæres som et æresmærke, men multitasking for meget er ikke sundt. Øv dig på at være til stede. Når du tager en tur, tag dine omgivelser - vejret, fuglene. Når du tilbringer tid sammen med venner, skal du virkelig lytte til, hvad der bliver sagt. Sluk for din telefon, og prøv at glemme de kørende opgavelister i dit hoved.

2. Træning

' Fysisk og mental sundhed går hånd i hånd og bør ikke betragtes som adskilte, da dårlig mental sundhed kan føre til dårlig fysisk sundhed og omvendt, ”sagde Kimberly Leitch, en Taleplads terapeut med base i New York City.

hvad er den bedste stemningsstabilisator

Ligesom medicin til behandling af psykiske sygdomme kan motion øge niveauet af serotonin, dopamin og noradrenalin i hjernen. Det forbedrer og normaliserer neurotransmitterniveauer , som i sidste ende hjælper os med at føle os mentalt sunde. Andre vigtige fordele inkluderer: forbedret humør og energi, reduceret stress, dybere afslapning, forbedret mental klarhed, læring, indsigt, hukommelse og kognitiv funktion, forbedret intuition, kreativitet, selvsikkerhed og entusiasme for livet og forbedret social sundhed og forhold, højere selv- agtelse og øget åndelig forbindelse.

3. Indarbejde en daglig “Mindfulness Break”

'Afsæt et til to minutter hver dag til dekomprimering, tjek ind med din krop og vurder, hvordan du har det,' sagde O'Neill. 'Der er en række fantastiske apps, der kan hjælpe dig med at integrere en struktureret mindfulness-praksis, eller du kan simpelthen udvikle en praksis, der fungerer for dig.'

Bare en uges kortvarig daglig opmærksomhed meditationspraksis har vist sig at producere betydelige forbedringer i opmærksomhed, energi og stress. Forskning viser, at disse fordele er mere end bare subjektive: deltagere i et studie oplevede faktiske fald i stressstyret cortisol og forbedring af deres immunsystem. De viste også forbedret visuospatial behandling, arbejdshukommelse og udøvende funktion - vigtige sæt mentale færdigheder, der hjælper dig med at få tingene gjort hurtigere.

4. Sæt bortset fra 'Selvpleje' -tid

Giv dig selv en eftermiddag eller aften for at engagere dig i noget, som du virkelig nyder at gøre. Det kan være at træne, læse, binge og se dit yndlingsprogram - lav i det væsentlige en date med dig selv for at gøre noget sjovt, der er lige til dig.

5. Sæt grænser, og hold fast ved dem

At leve i et succesdrevet samfund har sine fordele. Men det har også ulemper, som udbrændthed , som er en reel bekymring, når du prøver at få det hele: en tilfredsstillende karriere, en Instagram-værdig tid med venner og et lykkeligt familieliv. Husk, at det er okay at sige nej nogle gange. I det omfang det er muligt, skal du sætte grænser inden for dit professionelle og personlige liv, så du ikke overeksponerer dig selv.

6. Bed om hjælp

At søge hjælp er ofte det første skridt mod at få og forblive godt , men det kan være svært at vide, hvordan man starter, eller hvor man kan henvende sig. Det er almindeligt at være usikker og undre sig over, om du skal prøve at håndtere tingene alene.

”Men for at sige det enkelt er der aldrig et forkert tidspunkt at søge hjælp,” sagde O'Neill. ”At tale med nogen om dine tanker og følelser kan altid hjælpe dig med at få indsigt, der sandsynligvis vil være gavnligt i dit liv. Hvis du oplever perioder med stress eller føler dig vred, irritabel, nu eller let frustreret kan det være en god invitation til at søge professionel hjælp til at håndtere disse følelser. ”

Mental kondition behøver ikke tage meget af din tid. At bruge et par minutter på det hver dag kan hjælpe dig med at føle dig bedre og tænke mere klart. Husk, at afslapning er lige så vigtig i en mental træning som de mere energiske aktiviteter, såsom hukommelsesøvelser eller fysisk træning.