Kognitiv adfærdsterapi: Gør du et helvede af himlen?

Digteren John Milton erklærede i sit episke digt 'Paradise Lost' (1667) - gennem stemmen fra sin karakter Satan - 'Sindet er dets eget sted og kan i sig selv gøre en himmel af helvede, et helvede af himlen. ”

Jeg kan ikke tænke på noget bedre eller mere veltalende udsagn for at opsummere læren om kognitiv adfærdsterapi [CBT]. CBT opererer med den forudsætning, at vores tænkning er forløberen for stemninger og følelser, som derefter er grundlaget for en masse adfærd, både himmelsk og helvede. Det er ikke den ydre begivenhed, der får os til at føle en bestemt måde, men hvordan vi fortolker og vurderer den begivenhed, der får os til at føle os lykkelige eller triste, deprimerede eller glade, bange eller sikre, energiske eller sløv.

Kognitiv adfærdsterapi er ikke positiv tænkning. Det handler mere om realistisk tænkning.

Vores tænkning bestemmer, om vi har det som om vi er i himlen eller helvede. Vi kunne være midt i en snestorm, kold og våd, og føle, at vi er i himlen - eller helvede. På samme måde kunne vi være på en tropisk strand under en solnedgang og føle os deprimerede - eller ophidsede. Det afhænger så meget af, hvordan vores sind fungerer.

har du autismetest

Understøttelsen af ​​CBT går langt, langt tilbage, herunder sætninger som den kristne-baserede 'som en mand tænker, så er han også' og den buddhist-baserede 'Vi er hvad vi tænker. Alt, hvad vi er, opstår med vores tanker. ” CBT er en udvækst af rationel følelsesmæssig terapi [RET], nu kaldet rationel følelsesmæssig adfærdsterapi [REBT]. Dr. Albert Ellis populariserede det ved hjælp af sin klassiske bog, 'A New Guide to Rational Living', som skitserede de grundlæggende principper i RET. I dag er der masser af bøger tilgængelige på CBT, inklusive den velmodtagne 'Feeling Good: The New Mood Therapy' af Dr. David Burns. I betragtning af CBT er en af ​​de mest effektive evidensbaserede, ikke-medicinske behandlinger mod depression og angst, er det værd at undersøge dem. En hel del god, letlæselig litteratur om emnet er tilgængelig frit på Internettet.

CBT indeholder flere grundlæggende fejl i tænkning, kaldet forvrængede eller irrationelle tænkemønstre, der let kan få en person til at føle sig deprimeret, ængstelig, bange, frustreret eller vred for at nævne nogle af de mere almindelige negative følelser. Gennem bevidsthed om disse forvrængede og irrationelle tankemønstre, der ofte er veletablerede i sindet fra mange års gentagelse, kan forandring begynde. Når en person først bliver opmærksom på disse tanker, kan terapeuter udfordre at prøve mere fornuftige, realistiske mønstre af intern dialog, kaldet ”selvtalende”.

Alle beskæftiger sig med selvtale. Det er lige så normalt som vejrtrækning. Problemet er indholdet af vores selvtale. Vi er ofte frygtelig uvidende om, hvad vi fortæller os selv. Selvtale sker ubevidst og ret hurtigt. Uden at være bevidst om det, kan vores selvtale være alt for nedværdigende, krævende, nedværdigende, tvangsmæssig og ligefrem ondskabsfuld. Resultatet er ofte depression, vrede, tristhed eller frustration. Selvtale kan endda tilskynde en person til vold. Faktisk baserer mange forebyggelse af vold i hjemmet klasser deres læseplan på CBT-information.

Kognitiv adfærdsterapi handler om realistisk tænkning og virkelighedsbaseret selvtale. Det kan hjælpe os med at føle os bedre og er medvirkende til at ændre vores helvede til, hvis ikke himlen, i det mindste et mere behageligt og behageligt sted at være.