Glem ikke at takke den vigtigste person i dit liv: dig

Paul hadede ferien. Det fulgte ikke kun med udseendet. Paul kunne ikke følge med på hans sind og følelser.

Når vores sind kører, bliver vi vrede og bange og prøver at redde os selv ved at ”snappe ud af det.” Men hvad nu hvis vi gør det, skubber vi os til løbebåndet i vores tanker og følelser?

Hvis du har lyst til, at du ikke kan følge med, hvad med at tage lidt tid til at takke. Taknemmelighed fører os faktisk til et sted med sikkerhed. Alt for ofte takker vi andre mennesker, og hvad vi har. Måske i år kunne vi dyrke taknemmelighed for os selv. Her er nogle spørgsmål at reflektere over.

Hvilke ændringer har jeg foretaget i år, som jeg er taknemmelig for?

Hvis du tror, ​​du ikke har foretaget nogen ændringer eller sidder for fast til at ændre, så tænk igen. Vi udvikler os altid - helt ned til hver celle i vores krop. Tænk over, hvilke ændringer du har foretaget for at blive en bedre version af dig selv i år. Det faktum, at du her læser om velvære, er et skridt fremad. Når alt kommer til alt, mange af os gennemgår vores liv med ringe bevidsthed om mental sundhed.

Kan jeg se mine negative følelser på en anden måde?

Depression, angst og selskab. Negative følelser har et dårligt ry. Vi foregiver, at de ikke eksisterer til tider, men på andre tidspunkter fejes vi af dem. Hvad hvis jeg fortalte dig, at der findes negative følelser af en grund. Evolutionært signalerer depression, hvornår vi skal trække os tilbage, så vi kan spare vores ressourcer og genoplade. Angst beskytter os ved at forberede os på at kæmpe, løbe væk eller planlægge at løse et problem. De er grundlæggende nyttige . Men når tingene bliver svære i vores liv - fordi der er sket noget dårligt, eller vi har gjort noget, vi ikke er stolte af - ændrer disse negative følelser sig til depression, angst og firma-på-steroider. De forværres, når vi bekæmper dem, så vi føler os fanget i kviksand. Hvad kan vi gøre i stedet? Tak vores negative følelser for at forsøge at beskytte os, og giv os selv tilladelse til at føle dem. Vi er trods alt mennesker.

Jeg kan godt lide hvad Zen-munk og meditationslærer Thich Nhat Hanh rådgiver: vugge vores følelser og tage sig af dem. På den måde lærer vi at forstå, hvor de kommer fra, og hvordan vi kan hjælpe os selv. Når vi står over for vores frygt helt, vokser vi som mennesker.

Hvilke smertefulde lektioner er jeg nu taknemmelig for?

At være i live er at smage på hele spektret af følelser og oplevelser. Vi kan ikke vælge, hvad der er godt og undgå det dårlige. Det handler snarere om at vide, at når dårlige ting sker, vil vi være i stand til at overvinde dem. De siger, at efterfølgende er 20/20; nogle gange er vores bedste ven Cognitive Photoshop. Når smerten er boblet over, og vi har genopbygget vores liv, kan vi se tingene i et andet perspektiv. Og når vi reflekterer over de smertefulde lektioner, vi er blevet taknemmelige for, bliver vi mere modstandsdygtige og bedre i stand til at overvinde - fordi livet altid vil ske.

terapi får mig til at føle mig værre

Hvad har jeg kørt, som jeg er taknemmelig for?

Når vi vokser, mister vi ting, der ikke længere tjener os. Disse kan være vaner, overbevisninger og følelser. Nogle gange er de fysiske, ting som overvægt, sygdom og smerte. Ofte er vi så fanget i, hvad vi mangler, og hvad vi endnu ikke har opnået, at vi glemmer det, vi har frigivet.

Holder jeg mig til hårdere standarder end jeg behandler andre?

Vi er ofte hårdest over for os selv. Når jeg spørger mine klienter, hvordan de vil behandle deres venner eller deres børn i samme scenarie, erklærer de med store øjne 'Selvfølgelig ikke!' Alligevel er vi kompromisløst vanskelige med os selv. Vi kan takke ved at behandle os selv venligt ved at lade os være sårbare og føle, ligesom ethvert andet menneske. Hvem elsker jeg og beskytter? Kan jeg elske og beskytte mig selv på samme måde fra nu af?

Hvis du har svaret 'ja' på det forrige spørgsmål, kan denne refleksion hjælpe dig med at øve dig i at give kærlighed til dig selv. Tænk over, hvordan du reagerer venligt og med omhu over for nogen - dit barn, din kat eller en ven. Opret forbindelse til det sted inde i dig, hvor kærligheden og sikkerheden kommer fra. Og når du bemærker, at du er hård mod dig selv, skal du fortælle dig selv 'Jeg fortjener at behandle mig venligt.' Træk vejret forsigtigt ind i dig selv, når du opretter forbindelse til kærlighedens og sikkerhedens sted.

Er de gode ting, jeg laver, virkelig “dumme” eller “irrationelle”?

Alt for ofte afviser vi de ting, vi gør, som “dumme”, “små” eller “irrationelle”. Jeg ved, samfundet lærer os at være større, stærkere og hurtigere end vores konkurrenter. Det handler altid om nyere og skinnende legetøj. Det er her, vi lærer at sætte en måling på, hvad vi gør. Hvad med at se det på denne måde - en god ting er en god ting. Lad os ikke give det en størrelse. Kan vi i stedet være taknemmelige for disse ting, vi er i stand til? Hvis du behandlede dig venligt i dag, eller hvis du ikke stemplede din venlige handling som 'lille' eller 'dum', tak for det.

Hvad elsker jeg ved mig selv?

Som en psykolog og coach Jeg tror, ​​vi er alle værdige. Vi skal bare huske det. Nogle gange kan det at træde tilbage og reflektere over, hvad vi elsker os selv, hjælpe os med at få forbindelse til vores følelse af værdi uden at bekymre os om samfundets værdier eller besætte det, vi mangler. Hvad kan du lide, når du ser i spejlet? Hvad med din personlighed, elsker du? Hvilke talenter og evner er du taknemmelig for. Hvad har du opnået, som du er mest stolt af? Hvis du skulle vælge den ene ting ved dig selv, der bringer dig stor glæde, hvad ville det være?

Hvordan kan jeg skabe glæde i mit liv?

Min yndlingsmeditation er smilende meditation. Smilende er et hurtigt hack, der sender vores hjerner signaler til at føle sig fredelige og sikre. Når du trækker vejret, skal du føle dig give et afslappet smil. Udvid dit smil, indtil du føler det forbinder med et sted inde, hvor du føler dig rolig og varm. Flyt din opmærksomhed mod dine øjne, og sol dig i følelsen af ​​varme. Lad dine øjne smile. Og når du fortsætter med at trække vejret ind og ud, skal du forbinde med en følelse af, at hele din krop smiler.

Hvordan vil du øve taknemmelighed for dig selv i dag?