Hader du dit job? Her er nogle dokumenterede måder at være lykkeligere på arbejdet

Pendler, arbejd, gentag - det er en algoritme, der nulstilles dag efter dag, uge efter uge, år efter år. For de fleste af os er arbejde en nødvendighed for at leve. Og i betragtning af at vi bruger en tredjedel af vores liv på arbejde, er det værd at prøve at bryde den følelse af, at du er en automat frem for et egentligt levende, åndedrætende væsen.

Det er ikke kun vores intuition, der fortæller os dette, videnskaben bakker det op. Undersøgelse efter undersøgelse viser, at virkningerne af arbejdsulykke kan påvirke dit generelle mentale helbred og forårsage problemer med søvn, angst og depression. Selvfølgelig er det måske ikke realistisk at afslutte eller få et nyt job natten over, men du kan arbejde hen imod at blive lykkeligere på det job, du har. Og det har nogle alvorlige frynsegoder.

hvordan ved jeg, at jeg er deprimeret

At være gladere på arbejdet gør os mere engagerede, interesserede, kreative og modstandsdygtige, hvilket i sidste ende kan føre til bedre service, salg og rentabilitet, siger Keynote Speaker & Corporate Trainer, Eric Karpinski, M.B.A., forfatter til den kommende bog:Sæt lykke i arbejde. Når vi føler os positive og optimistiske, er vi mere interesserede i det, vi laver og er mere tilbøjelige til at se muligheder, vi måske går glip af med en negativ tankegang. Sådan gør duarbejdelykke på kontoret.

1. Øv taknemmelighed

Ja, du har hørt dette før, men gør du det endnu? At tage kun to minutter hver dag til at skrive tre specifikke ting ned, du er taknemmelig for, kan faktisk begynde at omdirigere din hjerne, siger Karpinsky. Han forklarer, at vi ved at gøre dette over tid kan aktivere forskellige neuropater. Ny synapsis mellem neuroner vokser, hvilket derefter gør denne praksis lettere, så overarbejde bliver en standard måde at se på verden på, siger Karpinski.

Til sidst vil du ende med at lægge mærke til flere gode ting omkring dig uden at skulle være proaktiv med at finde dem. Forskning viser, at hvis folk praktiserer taknemmelighed i 21 dage i træk, bliver de mere optimistiske-selv op til seks måneder senere. En anden fordel er, hvordan du vil have det, når du ser tilbage på ældre journalposter fra din taknemmelighedsdagbog. Det er næsten som at få en chance for at se den blødeste, enkleste version af dig selv; som dig, bare i virkelig flatterende stearinlys.

2. Deltag i bevidste handlinger af venlighed

Når du kommer over det faktum, at dette lyder lidt som et klistermærke fra 1970’erne, ser du fordelene. Proaktivt at lede efter måder at gøre godt på, som at gå en ældre på tværs af gaden er fantastisk i teorien, det er ikke altid let at finde disse muligheder på kommando. I stedet for at vente på et tilfældigt møde foreslår Karpinski at rutinere denne praksis. Inden du behandler din daglige huskeliste, skal du sende en to-linjers e-mail til en i dit netværk, der giver dem et kompliment eller et par opmuntrende ord. Handlingen med at sende pops med positive følelser til andre mennesker får dem til at føle sig godt, hvilket igen sætter dig i en god tankegang for dagen, siger Karpinski.

3. Meditér med et twist

Luk øjnene, og i stedet for at fokusere på din vejrtrækning, koncentrer dig om at sende gode ønsker til mennesker i dit liv, der er lette at elske (din hund, din bedstefar, dit lille barn), siger Karpinski. Disse kan være følelser som: Må du have et lykkeligt liv, eller må du leve med fred. Eller endda en simpel jeg elsker dig. Når du har øvet dette og har en fornemmelse af, hvordan det føles - måske føler du dig varm, eller det får dit hjerte til at føle sig mæt eller får dig til at smile og slappe af - så overfør langsomt disse gode vibes til folk på kontoret, der kan frustrere du. I øjeblikket, især før en vanskelig samtale, kan dette hjælpe med at slippe af med negativ energi over for andre og skabe mere empati, siger Karpinski.

Hvis du har brug for et lille skub for at komme i gang, skal du downloade en app som Headspace og tage kurset Lykke. Eller gå til tarabrach.com og lyt til hendes Blessings of Love -meditation. Disse og andre guidede meditationer hjælper dig med at visualisere de positive følelser, der rækker ud over dig og når en anden. Dette aspekt af meditationen er nøglen til at opbygge medfølelse.

4. Have A Work Buddy

Stærke relationer på arbejdspladsen kan faktisk øge produktiviteten, siger Karpinski. Forbindelse, følelsen af at vi hører til, og vi bliver støttet, er stærke drivkræfter for lykke, siger han. Faktisk er det ifølge forskning, at mennesker, der har nære venner på arbejde, er syv gange mere tilbøjelige til at blive beskæftiget i deres job, producere arbejde af højere kvalitet, have højere trivsel og mindre tilbøjelige til at komme til skade på arbejdet.

5. Få noget frisk luft

Dette har et par humørsvingende fordele. Selv en 15 minutters rask gåtur rundt om blokken kan gøre dig mere energisk, så du er mere produktiv. Og at være opmærksom på naturen ved at fokusere på det, du kan finde - træer, blomster, græs - kan fremkalde positive følelser og hjælpe dig med at nulstille resten af dagen, siger Karpinski.

6. Declutter dit skrivebord

Forskning viser, at rodede rum kan have negative virkninger på alt fra stress- og angstniveauer til vores evne til at fokusere, vores spisevaner og endda vores søvn. Rydning af din terning for alle de løse papirer, tomme kaffekopper og ufilte filer kan dybest set forbedre dit udsyn - og produktivitet rundt omkring. Periode.

7. Vedtag en hjælpende tankegang

Ideen er at finde ud af, hvem der i sidste ende drager fordel af det arbejde, du laver, og minde dig selv om, hvor vigtigt det er, at du gør noget nyttigt, siger Karpinksi. Det er naturligvis mere ligetil, hvis du arbejder i sundhedsvæsenet eller for et lægemiddelfirma, for eksempel (det arbejde du laver i sidste ende helbreder folk), men selvom du er i en serviceindustri eller ikke engang er ligeglad med slutproduktet, måske hjælper du dine medarbejdere eller kolleger med at tjene penge til at forsørge deres familier. At føle denne form for forbindelse hjælper dig med at finde mere motivation og mening i dit eget job, siger Karpinski.

I et ofte citeret eksperiment om arbejdsmotivation bad Dan Ariely, ph.d., professor i adfærdsøkonomi ved Duke University, deltagerne om at bygge Lego-legetøj. De blev betalt $ 2 for den første og lidt mindre for hver derefter. I en gruppe, efter at hvert Lego -legetøj var bygget, satte forskningsassistenten det til side. I den anden gruppe ville forskningsassistenten tage legetøjet fra hinanden, så snart de blev afleveret - lige foran bygherrerne.

Resultatet: Den første gruppe byggede 11 Lego -legetøj, mens den anden gruppe kun byggede syv. Teorien er, at mennesker, der følte at deres arbejde var ligegyldige, lettere blev frustrerede og opgav før. Lignende undersøgelser har gentaget dette fænomen.

8. Dekorer dit rum

Skyld det på den voksende konfiguration af åbent arbejdsområde: Office-privatlivets fred er næsten forældet. Og takket være frygten forbogstaveligt talthele dit kontor ser over din skulder, viser forskning, at medarbejdere kan blive mere distraherede, stressede, mindre motiverede og produktive. De samme forskere fandt imidlertid ud af, at det at kunne narre dit rum med ting, der betyder noget - fotos, kunst, erindringer - giver medarbejderne en større følelse af ejerskab, kontrol og komfort, hvilket kan hjælpe dem til bedre at klare stress og distraktioner.

9. Gå i seng tidligere

Eller hvis det ikke virker, skal du sove lidt længere. Uanset hvad mere søvn = bedre humør. Der er ikke et hemmeligt magisk nummer som otte timer om natten. Alles søvnur fungerer lidt anderledes. Pointen er at være tilpasset din. Her er hvorfor: At være overtræt forsinker dine reaktioner og dækker din vurdering på samme måde (og i samme grad) som at være fuld. Så det er en god grund til ikke at gå på arbejde, når du er overtræt. Her er en anden: Forskere har vist, at det at være træt roder med din evne til at fortolke og reagere på negative følelser. Det er en dårlig kombination. Selv for forskere, der studerer fænomenet. I et tilfælde var undersøgelsens deltagere så trætte, at de ikke kunne følge anvisningerne fra den del af undersøgelsen, der målte deres humør.

10. Køb en plante

Forskere har mistanke om, at det at have grønt på kontoret gør medarbejderne lykkeligere og i det mindste øger produktiviteteni teorien. Nå, nu har vi endnu flere beviser baseret på rigtige kontorlokaler i en stor undersøgelse i Storbritannien og Holland. Ifølge hovedforsker Marlon Nieuwenhuis, fra Cardiff University's School of Psychology, vil investeringer i anlæg på kontoret betale sig gennem en stigning i kontorarbejderes livskvalitet og produktivitet. Undersøgelsen viste, at anlæg på kontoret øgede arbejdsglæden betydeligt, selvrapporterede koncentrationsniveauer og opfattet luftkvalitet. Forskerne spekulerer på, at årsagen til, at planter øger humør og koncentration, har at gøre med, at medarbejderne er mere engagerede i deres arbejdsmiljø.

Artikelkilder

Job ulykke og mental sundhed: Samfundsvidenskab og medicin(2017). Jobtilfredshed Udviklingsbaner og sundhed: Et livsperspektiv.

Arbejdstilfredshed og produktivitet: Saïd Business School WP(2019). Har medarbejderlykke indflydelse på produktiviteten?

Venner og velvære:Rath, T. og Harter, J. Trivsel: De fem væsentlige elementer .

Negative virkninger af rodede rum: Bygning og miljø(2019). Psykologiske opfattelser Matter: Udvikling af reaktioner på den fysiske arbejdsmiljøskala .

Find mening i arbejde: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Menneskets søgning efter mening: The Case of Legos.

alle følgende er symptomer på borderline personlighedsforstyrrelse undtagen

Arbejdsplads og mental sundhed: Tidsskriftaf miljøpsykologi(2013). Mit rum: En modereret formidlet model af påvirkningen af arkitektonisk og oplevet privatliv og personalisering af arbejdsområde på følelsesmæssig udmattelse på arbejdet.

Søvn og humør: The Royal Society Publishing(2019). Søvnbegrænsning forårsagede nedsat følelsesmæssig regulering uden påviselige ændringer i hjerneaktivering.

Planter og arbejde: ScienceDaily(2014). Hvorfor planter på kontoret gør os mere produktive .

Sidst opdateret: 19. februar 2021