Sådan får du en mentalt sund ferie under COVID-19
Hvis der er en ting, vi ved med sikkerhed i disse upålidelige tider, er det, at denne sommer er anderledes end den, vi har oplevet før. Fra distanceret camping til maskeret hotelpersonale er ferier i koronatiden en ny grænse fyldt med etiske spørgsmål om din egen sikkerhed og andres sikkerhed.
Med amerikanske stater i forskellige faser af genåbning, og nogle genlades nu, er det stadig muligvis muligt at tage en national ferie i sommer. Ved at tage de rigtige forholdsregler kan du sikre dig, at alle er fysisk sikre. Men hvad med dit velbefindende? Det er lige så vigtigt at passe på din mentale sundhed på ferie som når du er hjemme.
Tag de nødvendige fysiske forholdsregler
For at være i stand til at tage sig af din mentale sundhed på ferie skal du først sørge for at gøre alt, hvad du kan for at være fysisk sikker og sund. Eksperter mener, at determuligt at tage en ferie lige nu, men der er mange forholdsregler og sikkerhedsforanstaltninger, du skal tage for at sikre, at ingen bliver syge.
Saad B. Omer, en epidemiolog og direktør for Yale Institute for Global Health, fortalte I DAG , ”Det er OK at have det sjovt, (men) gør det sikkert. Du skal bare finde en balance. ”
Det er afgørende at nøje vælge din destination, og hvordan du kommer derhen. Brug Centers for Disease Control and Prevention's COVID-19 tracker for at overvåge spredningen af virussen. Også, hvis du er fra en stat, der ser en stigning i infektionsraterne, skal du overveje et opholdskat eller begrænse din rejse til et sted i nærheden. Husk, der er mange måder at tage en mental sundhedsferie uden at gå nogen steder .
Du bør også kontrollere rejsebegrænsninger og eventuelle regler for låsning, der findes, hvor du vil hen. Som New York Times rapporter, har en tredjedel af staterne begrænset besøgende, herunder obligatorisk test og karantæne.
Det CDC obligationer at 'at blive hjemme er den bedste måde at beskytte dig selv og andre mod at blive syg', men dets websted tilbyder et nyttigt udvalg af tip og overvejelser, hvis du planlægger at rejse. Disse inkluderer at opretholde fysisk afstand fra andre og overveje, om du måske er i kontakt med sårbare mennesker under ellerefterdu kommer tilbage. Overvåg CDC-webstedet regelmæssigt for opdateringer.
Det store udendørs er at foretrække
Der er beviser for, at at være udendørs er sikrere end at være indendørs . En japansk undersøgelse fandt ud af, at det er 20 gange mere sandsynligt, at du får viruset indendørs.
Som et resultat kan du forståeligt nok overveje at tage på camping eller tage en biltur. Men som CDC påpeger, 'At gå på camping ... kan udgøre en risiko for dig, hvis du kommer i tæt kontakt med andre eller deler offentlige faciliteter (som toiletter eller picnicområder) på campingpladser eller langs stierne.'
Ud over den fysiske afstand, der er forbundet med udendørs eventyr, er der yderligere fordele for din mentale sundhed. ”Natur og historiske steder skaber følelser af velvære og komfort,” siger Talkspace-terapeut Cynthia fangster LCSW-S, CFTP.
Når hun vælger, hvor man skal besøge, foreslår hun, at man vælger ”steder, der respekterer social afstand og begrænser antallet af besøgende. Hvis et sted er overfyldt, er det måske ikke en god ide at være der. Vær kreativ og se efter en anden mulighed. ”
Kommunikation er nøglen, når det kommer til planlægning
Der er en faktor, der er let at overse, når man planlægger en mentalt sund ferie under COVID-19, og det er andres meninger. Planlægning af en tur med familien kan være stressende i de bedste tider, husk det ekstra pres fra en global pandemi.
I disse dage er alles komfortniveauer forskellige: det kan godt være, at du bor på et hotel, mens dine forældre måske har bekymringer om renlighed. Åben og ærlig kommunikation er nøglen.
Familieterapeut Marissa Moore fortalte Conde Nast Traveler ”Da vi endelig vover, er det hvad alle navigerer i den kommende sommer. Men det er [stadig] en meget ængstelig tid. Bliv orienteret om, hvorfor denne ferie betyder noget for alle [i din familie]. ” Moore foreslog også at afsætte dedikeret tid til at diskutere ferien over videoopkald snarere end at sende sms'er. 'Når du grundlægger samtalen i det, har du fælles grund til at starte på.'
hvordan er bipolar depression anderledes
Hun tilføjede, at du regelmæssigt bør tjekke ind med alle i op til turen og give alle familiemedlemmer en chance for at give udtryk for eventuelle bekymringer, når og hvornår de opstår.
Prioriter dit mentale velbefindende
Det antages, at ferier er afslappende og genoprettende anliggender, men for nogle af os kan de være stressende og bekymrede, og det er når der erikkeen dødbringende pandemi raser. Det er ikke givet, at du bare automatisk kan lukke for bekymringer - og dette gælder især nu.
'At tage ferie i denne usædvanlige tid kan være afslappende for nogle og skræmmende for andre,' siger Catchings. 'Men hvis vi ved, hvordan vi tager os af vores mentale helbred, kan vi opleve en mere behagelig ferie.'
Så hvordan prioriterer vi vores mentale velbefindende? For det første skal du ikke forsømme det grundlæggende. ”Spis og sov efter behov, men i moderation,” siger Catchings. ”Når vi tager en tur, har vi en tendens til at forkæle eller glemme [sunde vaner] for meget. For meget eller for lidt af noget er ikke altid sundt. ”
Husk også at deltage i aktiviteter, du nyder - hvis de naturligvis kan udføres sikkert! Hvis du har en regelmæssig journalføring, skal du ikke forsømme den under rejsen; de vaner, der har været nyttige til at dele og behandle følelser i de tidlige stadier af pandemien, vil være lige så gavnlige på ferie.
Lad dine bekymringer være hjemme
At slukke er undertiden lettere sagt end gjort. ”Lad arbejds-, skole- og familiens problemer være hjemme,” rådgiver Catchings. ”Du tager ferietid for at slappe af eller ødelægge. Hvis du tænker og bekymrer dig om spørgsmål, der ikke vedrører dig, når du når disse mål, vil du ikke nyde din tid og gå hjem igen og føle dig skuffet og træt. ”
Hvis du stadig finder dig selv i gang med at drøfte eller stresse, foreslår Catchings dog at spørge dig selv, om det at tænke på problemerne faktisk vil “løse problemet; få det til at forsvinde eller få dig til at nyde din ferie mere. ” Svaret er sandsynligvis nej, og denne rationelle indsigt kan være meget nyttig til at begrænse bekymrende tankemønstre.
Fangst har dog en løsning. 'Før du forlader hjemmet, skal du skrive ned de ting, der bekymrer dig,' siger Catchings. ”Læg den i en konvolut eller kasse, og fortæl dig selv, at du ikke tager uønskede tanker eller problemer med dig. De vil være der for dig at arbejde på dem, når du kommer hjem. ”
kriterier for alvorlig depressiv lidelse
Hun tilføjer: 'Opret et mantra, der minder dig om, at du er fri og i ferietilstand.'
Du kan også udføre åndedrætsøvelser eller meditation for at berolige ængstelige tanker.
Vær tålmodig, støttende og tilpasningsdygtig
Det er ikke kun ængstelige tanker, der kan være en årsag til stress på ferie: det er menneskerne omkring os. Uanset om vi hænger sammen med familie eller venner, kan situationer nogle gange blive spændte, når vi bruger så meget tid i hinandens selskab.
'Husk, at ikke alle tænker, føler eller opfører sig som dig,' siger Catchings. 'Vær tålmodig. Vær støttende og forståelse. ”
Mens du skal være åben for at ændre planer for at sikre, at alle er glade - og vigtigst af alt sunde - betyder det ikke, at du kommer sidst. 'Opret og accepter grænser,' siger Catchings.
I sidste ende bliver du nødt til at lægge mere arbejde i år for at opnå en ferie, der er både fysisk sikker og mentalt sund. Tjek CDC-retningslinjerne, inden du går, kommunikér åbent med dine medrejsende, og prioriter dig selv og dine kære trivsel, mens du er på turen.
