Hvordan humor kan hjælpe dig med at tackle under pandemien

Jeg ved ikke om dig, men en af ​​de eneste ting, der holder mig i gang under denne pandemi og karantæne, er humor. Jeg har haft at gøre med angst og depression længe før COVID-19 kom, men frygten omkring virussen samt isolering og begrænsninger af karantæne har forværret tingene for mig - og jeg ved, at jeg ikke er den eneste. Når jeg dog kan grine eller endda bare smile, fordi jeg så noget sjovt, føles alt i verden lidt mindre elendigt, i det mindste midlertidigt.

Humor er noget, jeg har anset for at være kritisk for mit velbefindende, siden alt dette begyndte, og terapeuter er enige: humor er noget, vi har brug for lige nu.

Videnskaben bag 'latter er den bedste medicin'

Vi har alle hørt dette ordsprog, men vidste du, at der faktisk er videnskabelig sandhed at latter er 'medicin'?

Ifølge Nadia Addesi, LSW , er der udført forskning, der viser fordelene ved latter for både fysisk og mental sundhed. ”Det er bevist, at det lindrer stress og får os til at føle os bedre, og der er ingen skade ved at gøre det,” siger hun. 'Jeg tror virkelig, at latter i hårde tider hjælper os med at opbygge modstandsdygtighed.'

Addesi refererer til en 2017-undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience , som fandt ud af, at latter frigiver endorfiner, kroppens følsomme hormoner. Forskere foretog scanninger af deltagernes hjerner før og efter at have set sjove videoer med deres venner. Sikker nok var der flere tegn på hjerneaktivitet, der foreslog frigivelse af endorfiner efter at have set videoerne.

Andre undersøgelser tyder på det latter reducerer stress fordi det sænker dine niveauer af kortisol (et stresshormon) og adrenalin (AKA-adrenalin). Latter kan også påvirke dit dopamin- og serotoninniveau, neurotransmittere, der spiller en rolle i lykke og glæde.

Desuden, Roseann Capanna-Hodge, LPC , siger humor kan spille en 'beskyttende rolle', når det kommer til angst og depression. En anden undersøgelse viste, at humor har en negativ sammenhæng med angst og depression, og en positiv sammenhæng med optimisme ... og ærligt, hvem kunne ikke drage fordel af en vis optimisme lige nu?

hvordan man kan slippe af med obsessive tanker

Brug humor som en mestringsfærdighed

Både Addesi og Capanna-Hodge er enige om, at humor er gavnligt for vores mentale sundhed under pandemien, når alt føles så alvorligt og ofte håbløst, og vi konstant bombarderes af negative nyheder.

”Humor er en af ​​de bedste håndteringsmekanismer til store og små problemer, så det er en perfekt måde at lindre stress under pandemien,” siger Capanna-Hodge. 'Uanset om du læser tegneserier, ser Jimmy Fallon eller fanger Amerikas sjoveste hjemmevideoer, er latter en vidunderlig og effektiv måde at reducere stress på.'

Mange af os får vores latter af at hænge ud med venner, men det er ikke noget, som de fleste af os kan (sikkert) gøre lige nu. Ifølge Addesi hjælper deling af latter med venner og familie os med at skabe en forbindelse og skabe dybere, mere intime bånd. Dette hjælper os med at føle os bedre, når vi er ensomme. Hvis du ikke kan se dine venner personligt, skal du ringe med Zoom eller Facetime, hvor du kan joke rundt, dele sjove videoer med hinanden eller have en Netflix-fest ser en komedie eller en stand-up special.

En af Addesis personlige favoritkilder til humor er TikTok. ”Jeg er en del af et samfund af fantastiske sundhedspersonale, der bruger appen til at sprede information på en måde, der er både lærerig og sjov - bedst fra begge verdener,” siger hun.

Find det, der fungerer bedst for dig. Selvfølgelig er alle forskellige og har en anden sans for humor. Find ud af, hvad der giver dig mest glæde, og rul derefter med det!

Ignorer ikke virkeligheden

Alt dette sagt er det vigtigt at bemærke, at humor er en fantastisk måde at klare og bringe glæde i dit liv, men du bør ikke helt ignorere de dårlige ting eller bruge det som en undgåelsesteknik. Selvfølgelig har denne pandemi vist sig at være skattepligtig for mange - at beskæftige sig med at miste deres kære for at miste job. Målet er at anerkende disse barske realiteter på en sund måde og finde en balance mellem det alvorlige og det ikke-så-alvorlige.

Det er vigtigt at føle og anerkende alle følelser, selv de mere negative som frygt, vrede og tristhed, selvom det kan være ubehageligt at gøre det. Du er nødt til at føle dine følelser for at være i stand til at behandle dem, og som vi ved, er det ikke realistisk eller endda sundt at være glad og griner non-stop, når virkeligheden ikke berettiger det.

”Når nogen aldrig beskæftiger sig med deres følelser og altid skubber tingene ned, afbøjer de deres følelser,” siger Capanna-Hodge. 'Alle følelser er vigtige, og vi vil aldrig ignorere ubehagelige følelser, men vi vil heller ikke sidde fast [på dette sted] heller.'

Humor får ikke vores underliggende problemer til at forsvinde; snarere tjener det som en distraktion og en vigtig håndteringsevne. Det er vigtigt at stræbe efter en balance mellem humor og fuld behandling af det, vi gennemgår. Ved hvornår det er tid til at være seriøs, og ved hvornår det er tid til at løsne sig og fnise. Ved, hvornår det er tid til at tackle dine negative følelser og arbejde igennem dem, og ved, hvornår det er tid til lidt komisk lindring.

Vi kan muligvis ikke gøre mange af de ting, vi ønsker, at vi kunne gøre lige nu, men i det mindste kan vi stadig grine.