Hvordan begivenheder på makroniveau påvirker vores mikroniveauangst

Det er en simpel kendsgerning, at mange ting er uden for vores kontrol. Disse ting spænder fra verdslige problemer som vejret til usædvanlige begivenheder som, ja, en global pandemi, og de har en dybtgående indvirkning på vores liv. Ofte bliver vi bedt om at fokusere på ting, som vi lettere kan kontrollere, som vores tanker, følelser og adfærd. Dette er hvad vi lærer af Serenity Prayer - 'Giv mig sindsro til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdom til at kende forskellen.' Men er det muligt fuldt ud at undslippe den ængstelige stemning, der omgiver os?

Så meget som vi prøver at holde hovedet nede og undgå for meget eksponering for frygtstridende overskrifter, er vi i sidste ende sociale skabninger, der er bekymrede og nysgerrige efter verden. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Vores interesse for politiske og etiske spørgsmål holder os ansvarligt engageret i bredere systemer. Hvis vi kun var optaget af os selv, ville vi sandsynligvis se mindre positive ændringer i vores samfund. Som digteren Emma Lazarus sagde: 'Indtil vi alle er frie, er vi ingen af ​​os frie.'

hvilke antidepressiva forårsager vægtforøgelse

For at blive bemyndiget af makrohændelser (dvs. begivenheder, der påvirker store befolkninger på én gang), snarere end afsporet siger forskere vi er nødt til at indgå fred med usikkerhed og udfordre vores forudsigelser om resultatet. Vi er også nødt til at øge vores tolerance over for frygt, da undgåelse af ubehagelige emner ofte forårsager mere angst i det lange løb.

Accepter usikkerheden

Af sin art medfører angst ofte spekulation eller bekymring for fremtiden. Fra et evolutionært perspektiv , angst hjælper os med at beskytte mod farerne ved at forudse mulige trusler og resultater. Jo mere usikker fremtiden er, jo mere ængstelig bliver vi. Dette er grunden til, at folk ofte finder trøst i rutiner og er tilfredse med forudsigelige resultater; vi føler os mere beskyttede, når vores forventning ikke forstærkes.

Det modsatte er tilfældet, når verden føler sig særligt i bevægelse.

Coronaviruspandemien skabte hidtil usete niveauer af usikkerhed, da den påvirkede næsten alle aspekter af vores liv. Mange af os føler os særlig urolige, og vores sind er optaget af mange spørgsmål, som vi ikke har svar på: vil vi gå tilbage i karantæne i efteråret? Vil vi bære masker for evigt? Finder vi nogensinde en vaccine? Ved blot at stille disse spørgsmål udløser vi vores 'kamp eller flugt' -svar, hvilket bidrager til vores angst. Jo mere vi ruminerer på usikre aspekter, jo mere mister vi vores evne til tilstrækkeligt at vurdere deres trusselniveau. Usikkerhedens tåge opsluger enhver frygt - den kan lamme.

Hvis du bemærker, at dine tanker har en 'bunke på' -effekt, skal du stoppe og undersøge gyldigheden og truslen, som hver enkelt virkelig udgør - du stresser måske ud over intet. Terapi kan være nyttigt til at fjerne enhver 'hvad hvis', du måtte have, og acceptere, at usikkerhed er overalt. Det eneste, der virkelig er lovet i livet, er nutiden.

Find håb, hvor du kan

Ikke alene dvæler vi ofte ved usikkerhed, men vi har også tendens til at nå frem til skræmmende konklusioner. Forskning har vist at meget ængstelige personer er mere tilbøjelige til at identificere negative resultater, hvis der endda er en lille chance for, at tingene kan gå dårligt. Ifølge teori om følelser , når forventning kombineres med frygt, forestiller vi os ofte undergang snarere end håb, og omvendt er håb resultatet af forventning og glæde.

Så hvad fortæller dette os? I det væsentlige er mange af os naturligvis forprogrammerede til at antage det værste. Når verdensbegivenheder er usikre, tænker vi instinktivt, at tingene går ned ad bakke. Men hvad hvis vi kunne finde håb for fremtiden? At skifte indebærer at acceptere, at vi ikke kan vide, hvad fremtiden vil bringe, og at vi kan komme videre med en positiv tankegang.

Gå uden for undgåelsescyklussen

Undgåelse er en anden naturlig reaktion på overvældende følelser af frygt. I en undersøgelse af offentlige reaktioner på terrorangreb , fandt forskere, at undgåelse af visse situationer gav folk en illusion om kontrol og sikkerhed. Denne undgåelse kan begynde en cyklus, der styrker en fejlslutning ved kontrol og fremmer den falske tro på, at vores undgående handlinger holder os i sikkerhed. Undgåelse forhindrer os i at konfrontere vores bekymringer og bære ubehaget ved at opleve frygt. Vi kan blive mere bange for frygt i sig selv end endda for den oprindelige trussel.

hvordan er det at have adhd -simulering

Den mest almindelige behandling til alle, der sidder fast i en cyklus, der undgår, er eksponeringsterapi . I et sikkert og struktureret miljø vil du sidde med følelsen af ​​frygt og bryde den bevidste eller underbevidste, antage at din undgående handling holder dig sikker. En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor forstyrrende din opførsel er blevet.

Når du navigerer på indvirkningen af ​​verdensbegivenheder på makroniveau på dit individuelle liv, skal du prøve at skelne mellem, om dit sind spiller tricks på dig, eller om det fungerer for at beskytte dig. Ideelt set skal du stræbe efter at nå et sted for accept - verdenen ændrer sig konstant, og vi er lige med på turen.