Hvordan mindfulness-terapi kan forbedre din mentale sundhed

Ifølge Angst and Depression Association of America (ADAA), ca. 18% af de voksne i USA lider af en angstlidelse . Da mental sygdom når epidemiske proportioner, kræves innovative løsninger og effektive behandlingsmuligheder.

Mindfulness kan være et stærkt værktøj til at håndtere forskellige udfordringer og symptomer på mental sundhed. Ud over åndedrætsøvelser betyder mindfulness at være fuldt opmærksom på kroppens og sindets facetter. Dette hjælper med at vurdere påtrængende tanker og følelsesmæssige reaktioner.

Mindfulness Strategies by Diagnosis

Ved at arbejde med en terapeut, der specialiserer sig i mindfulness-baseret terapi , kan du modtage positive terapeutiske fordele hurtigere. Her er et par områder, hvor mindfulness-behandling kan forbedre mental sundhed.

Stress og angst

Undersøgelser har vist at mindfulness-terapi er en effektiv løsning til stresshåndtering. Tilgangen fungerer gennem en fokuseret afslappning af krop og sind under og efter stressende begivenheder.

Mindfulness-praksis lindrer angst ved at fokusere på din nuværende tilstand snarere end bekymringer om fremtiden eller andre destruktive drøvtygginger.

Kronisk smerte

Mere end en milliard mennesker over hele verden lider af en eller anden form for kronisk smerte . Fysisk smerte og andre terminale tilstande kan alvorligt påvirke mental velvære.

Mindfulness gør daglige forsøg med kronisk smerte mere håndterbar. Det giver sindet mulighed for at observere smerten objektivt og acceptere sensationens rolle i ens liv. Terapi, der inkorporerer opmærksomhed, kan øge livskvaliteten ved at give et øget niveau af mental lindring for kroniske smerter.

Depression

Mindfulness fører til bedre kontrol over følelser, hvilket kan være gavnligt for at klare depression.

Øvelsen giver folk mulighed for at være til stede i øjeblikket snarere end at synke ned i det sorte hul af negative tanker, afvisning og selvkritik. Denne bevidsthed sikrer et mere holistisk svar på enhver situation uden at blive fanget i overvældende eller negative følelser.

Obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)

OCD introducerer en konstant storm af påtrængende tanker og tvang. Dette fører ofte til forstyrrende, ritualistisk opførsel eller manglende evne til at forlade huset på grund af irrationelle tankemønstre omkring katastrofale scenarier.

Mindfulness-terapi kan hjælpe dem, der lever med OCD, med at opnå fred gennem et klarere sind. En terapeut kan lære klienter med OCD at reagere med mindfulness-teknikker, når deres tanker eller tvang hindrer ens evne til at føle kontrol over en situation.

Stofmisbrug og afhængighed

Ønsket om at undgå smerte og ubehag er undertiden en komponent i stofmisbrug og potentielt tilbagefald. Disse handlinger skyldes et behov for løbende at opleve stimuli, der giver en behagelig følelse. Stofmisbrug og afhængighed påvirker mental sundhed negativt ved at binde tvang til skadelige ønsker.

At øve opmærksomhed hjælper med at skabe opmærksomhed omkring roden til disse ønsker og evnen til at føle negative følelser uden dom. Fokus på den tilgængelige frihed til at træffe det rigtige valg i hvert øjeblik hjælper med at reducere trang, der fører til destruktiv adfærd. I stedet for at undgå problemer bag afhængighed tilskynder mindfulness til undersøgelse af specifikke tanker og følelser.

Mindfulness som en løsning

Mens mindfulness kan virke ukonventionel, er det en stadig mere accepteret metode til at opnå et sundere sind. Terapeuter, der lærer mindfulness-teknikker til deres klienter, gør det for at hjælpe dem med at tackle psykiske udfordringer og stræbe efter en følelse af fred.

Hvordan rydder du dit sind?

Hvis du føler dig stresset, er der et par måder, du kan ryd dit sind ved blot at ændre din daglige rutine. Overvej journalføring som en måde at eksternalisere dine tanker og bekymringer ud på en side, det hjælper med at udvide dit perspektiv og give dig bedre indsigt i kilden til dit stress. At bruge tid i naturen er også bevist at være terapeutisk og øger vores D-vitaminindhold, løfter vores humør og undertrykker drøvtygning. Du kan også overveje at begrænse din eksponering for sociale medier, da konstante opdateringer har tendens til at fremkalde vores stress og betændte vores angst og depression. At gå analog giver en pause i dine øjne og muskler fra stammerne ved at sidde foran en skærm uendeligt. Vedligeholdelse af en sund kost kan også hjælpe med at reducere dit stress, en middelhavskost med højt frugt, grøntsager og fisk er kendt for at være til gavn for din mentale sundhed.