Hvordan kvalitetstid med din partner forbedrer din mentale sundhed

Min mand og jeg er lige kommet tilbage fra en ferie i Maine, hvor vi tilbragte et par strålende dage på vandreture i Acadia National Park. Vi spiste hummerruller, søgte tidepools og tog lur på havets klipper som de nærliggende sæler. Den bedste del? Der var ingen service. Uden den konstante strøm af e-mails, sms-beskeder og opdateringer til sociale medier kunne vi simpelthen nyde hinandens tilstedeværelse. En luksus.
Kvalitets personlig tid er især vigtig i vores digitale tidsalder, fordi, som en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Health Promotion viser, at højere satser for brug af sociale medier er bundet til større ensomhed. Tweeting på din søde er måske ikke så varmt som at holde hånden på en dejlig vandretur.
Som mange par har min mand og jeg svært ved at skære kvalitetstid for kun os to. På et hvilket som helst tidspunkt arbejder vi enten, mødes med venner, besøger familie eller løber ærinder. Det kræver bevidst indsats at afsætte tid til os at bruge sammen på at gøre noget bare for sjov. Men det har været afgørende for vores forhold og min personlige lykke.
Dette er i overensstemmelse med resultaterne fra længste langsgående undersøgelse om lykke udført på Harvard University, der viste, at mennesker, der investerer i deres forhold, lever længere og lykkeligere. Ud over social klasse, genetik eller kolesterolniveauer, undersøgelse fundet at den førende driver for nogens evne til at bekæmpe sundhedsspørgsmål var deres positive forhold til andre.
Her er fire enkle måder at tilbringe mere kvalitetstid med din partner og øge din lykke:

hvordan man skal håndtere en narcissistisk mor

1. Planlæg en månedlig datoenat

Min mand og jeg ved, at vores weekender vil booke op, hvis vi ikke er forsigtige, så vi har en tilbagevendende kalenderinvitation til 'date night' den første lørdag i hver måned. Vi har indgået en pagt om ikke at planlægge over datoenat, og hvis vi absolut skal gøre noget andet den aften, omlægger vi datoenat til senere på måneden.
Datoen nat er især vigtigt, hvis en eller begge af jer rejser på arbejde. 'Hvis du ikke kan være fysisk sammen, så skal du være effektive og konsekvente kommunikatorer,' sagde Kimberly Leitch, LCSW-R og terapeut i Talkspace. '[Din partner] skal vide, at selvom du er adskilt, er de og forholdet en prioritet,' tilføjede hun. ”Sørg for, at jeres tid sammen er speciel og meningsfuld. Da der ikke er kvantitet, skal der være kvalitet. ”
Hemmeligheden bag en vellykket date night er, at den er forbeholdt at gøre noget sjovt sammen. Ingen ærinder, vanskelige samtaler eller multi-tasking. Bare ubekymret tid til at genoprette forbindelse og pleje dit forhold.

2. Enhedsfri middage

I den sjældne lejlighed, at min mand og jeg spiser aftensmad sammen, har vi en regel om, at der ikke er tilladt udstyr ved bordet. Ikke kun hjælper dette os med at fokusere på at forbinde med hinanden, men det hjælper os også med at holde os til vores individuelle mål om at begrænse skærmtid.
Som Leitch delte, 'Forholdet opretholder ikke sig selv.' Ved at holde middage fri for enheder skaber du flere muligheder for meningsfulde samtaler med hinanden. ”Du skal arbejde på det sammen for at holde det i live,” tilføjede hun, “og dette opnås ved at bruge den tid sammen og fokusere på dit venskab.”

3. Lær dine kærlighedssprog at kende

Jeg elsker værktøjer til selvforespørgsel, så når jeg lærte om 5 kærlighedssprog , en forholdsramme udviklet af ægteskabsrådgiver Dr. Gary Chapman, blev jeg straks fascineret. Jeg lærte, at mit kærlighedssprog er 'Ord af bekræftelse', hvilket betyder at jeg føler mig elsket, når min mand fortæller mig, at han værdsætter om mig, mens min mands kærlighedssprog er 'Handlinger af tjeneste', hvilket betyder, at han føler sig elsket, når jeg gør noget godt som gå ud med affaldet. At forstå, at vi har forskellige måder at give og modtage kærlighed på, har været øjenåbnende for os individuelt og for vores forhold.
Mens de 5 kærlighedssprog er nyttige, er selve rammen ikke afslutningen på alle. Leitch minder sine klienter om, at deres lykke ikke bør afhænge af deres partners adfærd. 'Og hvad hvis den ene gør alt arbejdet, og den anden ikke gør det?' Leitch stillede op. 'Det kan føre til følelser af vrede og uværdighed.' Når du først har forstået dit kærlighedssprog, er nøglen det bedre kommunikere dine behov med din partner og gør hvad du skal gøre for også at tage dig af dig selv. Det er vigtigt at tage ansvar for dig selv lykke .

4. Øv JOMO (glæde ved at gå glip af)

Det er næsten umuligt at følge med i det hurtige tempo i det moderne liv. Fra happy hours og potluck-middage til koncerter og weekendferier kunne min mand og jeg udfylde hvert vågent øjeblik med sjove aktiviteter med venner og familie. ”Selv om det er vigtigt at tilbringe tid med venner og familie som et par, da det giver dig mulighed for at lære en anden del af den person at kende,' sagde Leitch, 'er det også vigtigt at tilbringe tid alene sammen.'
For at sige “ja” til mere kvalitetstid med din partner, skal du muligvis sige “nej” til nogle gruppeaktiviteter. Selvom du går glip af sjov, så tænk over al den glæde, du får ved at tilbringe kvalitetstid med din partner. Vi kalder denne følelse 'JOMO' eller glæden ved at gå glip af.
I løbet af de 10+ år, min mand og jeg har været sammen, er jeg klar over, at investering i vores forhold er en investering i min generelle lykke. Når vores forhold føles solidt, føler jeg mig solidt. Når vores forhold føles stenet, føler jeg mig stenet. De to er tæt sammenflettet, og det er derfor, jeg fortsætter med at prioritere kvalitetstid sammen.