Hvordan man finder - og heler fra - politisk udbrændthed

Illustration af Daniel Zender, politisk udbrændthed

Der er en grund til, at de kalder det 'at ramme væggen.' Udbrændthed virkeliggørføles som en helkropsoplevelse, som at løbe fysisk ind i en umulig barriere. Du smutter måske sammen og fortæller dig selv, at du kan skubbe igennem, hvad det end er, der plager dig: isolationen af karantæne, udmattelsen af organisering af racemæssig retfærdighed, vanskelighederne med at koncentrere sig om arbejde hjemmefra, mens du underviser et barn, de sene nætter i ER med coronaviruspatienter.

Men som psykiater og PTSD-forsker Bessel van der Kolk skriver, kroppen holder virkelig score : når din krop når sin grænse, kolliderer du ind i væggen

Som valgsæsonen fortsætter med at varme op, og tvivl om den fredelige magtovergang tilføje til vores bekymringer, mange af os nærmer sig udbrændthed. Det er ingen overraskelse i betragtning af alt, hvad vi står over for - en global pandemi, der uforholdsmæssigt har påvirket marginaliserede mennesker, måneder med økonomisk recession, protest mod racemæssig retfærdighed og øget politiets brutalitet - ville være nok til at skubbe nogen til kanten.

Valgspænding øger stammen

Camesha L. Jones, LCSW, grundlægger af Sista Afya Community Mental Wellness , en sort-kvindecentreret gruppe for mental sundhed, har set bekymringer over valget i stigende grad påvirke hendes klients trivsel. Mens valg altid er stressende, er dette særligt groft. ”Folk er bekymrede for landets fremtid,” sagde Jones. 'Vi har set, hvad der er sket i de sidste fire år, folk er meget bekymrede for fremtidige generationer.'

COVID-19-pandemien har også været en stærk påmindelse om de tragiske resultater af politiske beslutninger, der forsømmer folk med farve , især sorte og geniale mennesker; mennesker, der lever i fattigdom og kvinder og LGBTQ + mennesker. ”Politiske beslutninger ryster også folks liv på en måde, som folk før COVID-19 ikke passede så meget på,” sagde Jones.

hvor længe varer latuda bivirkninger

For at imødegå valgets belastning og planlægge vores eget velbefindende spørger Jones og hendes klienter sig selv: 'Hvad skal jeg have på plads med hensyn til, hvad resultatet bliver?' 'Hvordan kan jeg tage mig af min mentale sundhed?'

Vi kan hjælpe med at beskytte vores mentale helbred, uanset resultaterne af det kommende valg, ved at evaluere, hvordan vi har det nu, se efter tegn på brænde ud , og forpligte sig til en selvplejerutine, der virkelig giver os den plads og de ressourcer, vi har brug for til at helbrede.

Sådan finder du tegn på udbrændthed

Burnout kan føles som at være træt, men det går endnu dybere end det. Udtrykket blev først opfundet i 1970'erne for at beskrive blandingen af udmattelse, fremmedgørelse og reduceret arbejdsindsats, der plager mennesker i højt stressede, plejeorienterede stillinger, som læger og sygeplejersker . Definitionen oversættes direkte til det vanskelige arbejde, som mange arrangører og politiske aktivister udfører. En lignende oplevelse som udbrændthed, der også plager mange vigtige arbejdere og aktivister, er kaldet ”moralsk skade . ” Det er den udmattelse og frustration, vi føler, når forholdene i vores liv eller erhverv ikke tillader os at leve op til vores værdier.

Tegn på, at du kan være i fare for udbrændthed, inkluderer at føle, at du bærer for meget en masse bekymringer fra dit politiske arbejde eller livet generelt, sagde Jones. Udbrændthed kan føles som ekstrem træthed eller manglende lyst eller evne til at forbinde med ting eller mennesker, der tidligere gav dig glæde. Det kan føles som en boble, der forhindrer dig i at oprette forbindelse til andre. ”Du kan blive mere følsom over for andres meninger om spørgsmål,” sagde Jones.

Udbrændthed kan også tage form af tristhed. ”Mange mennesker, der oplever udfordringer med udbrændthed og stress, oplever også depression,” sagde Jones. Hun viser håbløshed om fremtiden, tristhed og irritabilitet som tegn at passe på. Udbrændthed kan også tage form af 'at være lidt mere snappy, lidt mere på kanten', sagde Jones.

Identificer hvad du kan og ikke kan kontrollere

Hvis vi investeres i sociale forandringer, kan verdens forkerte veje tungt for os. Det er en gave, fordi det betyder, at vi er aktivt involveret i at ændre de ting, vi ikke kan bære. Men denne tankegang kan også gøre det sværere at, i de klassiske ord i sindsro-bønnen, bære de ting, som vi ikke straks kan ændre.

”Vi kan ikke slukke alle brande på én gang,” sagde Jones. 'Hvis vi ikke accepterer, at det er, hvad det er, kan det til en vis grad skabe mere mental nød.' Det betyder ikke, at vi accepterer uretfærdighed som naturlig eller uundgåelig. ”Jeg mener ikke acceptere så vidt ikke at gøre noget ved det,” sagde Jones. Men det betyder at acceptere, at vi ikke kan ordne alt med det samme.

Ved at identificere og skabe fred med det, vi i øjeblikket ikke kan kontrollere, kan vi tage noget af presset af os selv for at være perfekte eller måle op til umulige idealer - en tendens, der kan få os til at blive mere udbrændte. 'Mennesker, der befinder sig i rum for social retfærdighed, føler altid, at de ikke gør nok,' sagde Jones. Men vi er nødt til at fejre alt, hvad vi harergør, snarere end at dvæle ved, hvor vi føler, at vi er kommet til kort.

”Vi kan strategisere om, hvad vi skal gøre for at komme videre,” sagde Jones. Men for nu foreslår hun at validere og bekræfte alt, hvad du allerede laver. ”Jeg er en del af ændringen,” foreslår hun at minde sig selv om. 'Jeg er aktiv medborgerligt aktiv i mit samfund.'

Tune Into Your Body

Udbrændthed er et tegn på, at vi ikke har taget os af os selv, som vi fortjener. Hvis vi har nået en tilstand af udmattelse, er der et dybere underliggende problem ud over den øjeblikkelige situation: vi er ude af trit med vores kroppe og vores grænser.

Med så intense begivenheder, der udfolder sig omkring os, og vores rutiner allerede er afbrudt på grund af pandemien, er det let at falde ud af kontakt med vores grundlæggende behov. Men at forblive opmærksom på vores kroppe er en grundlæggende del af selvpleje. Øv dig på at tjekke ind med dig selv, så du kan fortsætte med at tilpasse dig dine behov, når du er i situationer med høj stress: Er jeg sulten? Er jeg træt? Er jeg næret af samfundsmæssige og sociale bånd?

alvorlig depressiv lidelse siges at forekomme, når tegn på depression varer mindst

”Det er vigtigt at vide, hvad der virkelig udløser dig,” sagde Jones. 'Hvis du ved, hvad der virkelig udløser dig, kan det være lettere at identificere den grænse, du skal indstille.' Jones giver manglen på anklage mod Breonna Taylors mordere som et frustrerende eksempel, især i lyset af hendes egen erfaring og de sorte kvinder, hun arbejder med. Når sådan et monumentalt stykke nyheder rammer, sagde Jones, 'Der vil være en oversvømmelse af følelser, der vil være en oversvømmelse af mennesker, der taler om det på sociale medier , ”Sagde Jones. Hvis du føler dig overvældet, er det okay at logge ud og fokusere på dig selv. ”Det kan være godt at løsrive sig fra sociale medier i en uge eller et par dage,” sagde hun.

Angiv sunde grænser

Når vi først har tilpasset vores behov og udløsere, kan vi sætte sunde grænser. Mange af os, der er involveret i aktivisme, har svært ved at tage tid og plads til at opretholde os selv. ”Det tager meget af din tid, og normalt er den tid, der er tilbage, ikke nok til at give næring og genopbygge dig selv,” sagde Jones.

hvordan man hjælper en mand med depression

Jones foreslår at tage konkrete skridt for at skabe en mere afbalanceret tidsplan, som at træde tilbage fra et møde eller kampagnebegivenhed for at bruge tid på at træne eller oprette forbindelse til familie og venner. Hun foreslår også at fokusere på at gøre nogle få forpligtelser godt, snarere end at sprede sig tynd ved at forsøge at påtage sig for meget. ”Det går tilbage til at virkelig vælge en ting, som du virkelig vil afsætte din aktivisme og din tid til, snarere end at prøve at gøre alt,” sagde hun.

Endelig er det vigtigt at nå ud til hjælp, især hvis du føler dig overvældet eller håbløs. Du kan tage lidt tid på at lave en liste over forhold, der nærer og opretholder dig. Hvem er de mennesker, du kan nå ud til, når du har brug for en skulder at læne dig på eller et empatisk, lytende øre? Hvem stoler du på for at give dig kloge råd og bemærke, hvornår du har brug for hjælp? 'Hvis du har lyst til at være ved enden af dit reb, skal du virkelig nå ud til støtte,' sagde Jones.

Tag selvpleje alvorligt

Mens i dag mange mærker har brugt 'egenpleje' som et slagord uden at anerkende dets rødder, ligger oprindelsen af sætningen i organisering og pleje af sorte kvinder . Som den sorte lesbiske feminist Audre Lorde sagde: 'At tage sig af mig selv er ikke selvforladelse, det er selvbevarelse, og det er en handling af politisk krigsførelse.'

Især hvis du er en kvinde, en LGBTQ + -person eller en farvet person, der passer på andre som en vigtig arbejdstager, samfundsarrangør, forælder eller simpelthen en bekymret ven, er det fristende at forsømme dit eget velbefindende. Men vi kan ikke køre uden gas - vi kan ikke passe på andre uden først at tage os af os selv. Som terapeut har Jones personligt følt sig udfordret til at prioritere hendes trivsel såvel som hendes klienters. ”Jeg hjælper en anden. Men hvor kommer den hjælp fra mig? ” hun sagde. 'Det kan være virkelig udfordrende, og nogle gange genkender folk ikke rigtig den vejafgift, det kan tage på os.'

Hvis du udfører denne slags vanskelige arbejde, er det værdifuldt at sætte tonen for andre ved at modellere pleje for dig selv. Jones ser for eksempel en terapeut selv. ”Jeg kan tage hjælperhatten af, og jeg kan selv blive hjulpet,” sagde hun.

Hold fast i håb

Midt i turbulensen og tvivlen i disse tider er det at være håbefuld en daglig praksis. Vi må fortsætte med at bekræfte for os selv, at vi samlet har styrken og visdommen til at overleve og blomstre på trods af udfordrende forhold og konstant usikkerhed. ”Nogle gange går folk igennem ting, og de føler sig virkelig alene, men jeg tror, det er en tid, hvor vi virkelig har brug for samfundspleje,” sagde Jones. 'Vi har virkelig brug for hinanden.'

På trods af den tvivl, som vi alle står over for, kan vi holde fast i en gnist af fantasifulde håb for vores kollektive fremtid.

Selvom de drømme, vi har for os selv, ender med at se anderledes ud, end vi troede, de ville være før-pandemi, kan vi justere dem, ikke for at være mindre smukke eller ambitiøse, men for at afspejle det, vi har fået og mistet i den nuværende virkelighed. 'Mist ikke den vision, du har for dit liv på grund af denne sæson,' sagde Jones.