Sådan forbliver du afbalanceret under større livsændringer

Hvis der er en ting, der er uundgåelig i livet, er det forandring. Nogle gange er disse ændringer små, men hver gang i et stykke tid er de store - tænk ægteskab, skilsmisse, tab af en elsket, et nyt job, at få børn, gå tilbage i skole eller købe et hus. Disse overgange oprydder ofte vores verden, nogle gange på måder, vi ikke er forberedt på eller ikke vil håndtere.

På trods af den smerte, usikkerhed eller glæde, som disse store livsændringer medfører i vores liv, er der ingen tvivl om, at de kan tage en vejafgift på vores mentale helbred, når vi prøver at navigere os gennem ukendt territorium.

Hvorfor store livsændringer er så ... Major

Der er en grund til, at store livsskift kan påvirke vores mentalt helbred , og det kommer ned på, hvordan hjernen fungerer.

'Når du skifter, aktiverer det faktisk konfliktsensorerne i hjernen, og dette forårsager hjernekaos, som vi kalder kognitiv dissonans,' Dr. Srini Pillay , en assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School, fortæller Talkspace. 'Denne aktivering af konfliktsensoren bliver stressende for mennesker.'

Og ikke alle påvirkes lige meget. Pillay antyder, at personlighed bestemmer, hvordan forandring påvirker vores mentale helbred. For dem, der søger nyhed, er forandring normalt lettere at sluge, mens de, der føler sig mest komfortable med status quo, vil finde livsovergange mere udfordrende.

Positive ændringer påvirker vores hjerner på samme måde

De mentale sundhedsmæssige konsekvenser under alvorlige tilpasninger diskriminerer ikke. Selv ændringer, der generelt er positive, såsom fejrer dit nye ægteskab eller at have en baby, registrerer sig i hjernen på samme måde som en sværere begivenhed. Hjernen føles mere komfortabel med gamle mønstre, og alt nyt præsenterer et dilemma.

”Når det kommer til positive livsændringer, udfordres hjernen stadig til at gøre noget andet,” siger Pillay. ”Selvom denne ændring er positiv, kan den fremkalde angst eller usikkerhed eller en følelse af ukendskab, og dette frembringer generelt vaneveje i hjernen. Betydning, så snart du føler dig stresset, vil du gå tilbage til gamle vaner. ”

obsessiv kompulsiv lidelse vs obsessiv kompulsiv personlighedsforstyrrelse

Sådan håndteres større ændringer

Hjernen har brug for tid til at tilpasse sig, uanset hvilken livsbegivenhed vi gennemgår. For at hjælpe processen og bevare vores mentale helbred kan vi prøve et par af følgende strategier.

Omdiriger usikkerhed

En af hovedårsagerne til, at vi kæmper med forandring, og hvorfor det kan resultere i kognitiv dissonans, er usikkerhedselementet. Usikkerhed er fjenden for vores biologiske impulser - hvis vi er usikre på, om et dyr er en huskat eller en blodtørstig tiger, er vi i problemer. Vores hjerne kan ikke lide oddsene for ligninger med ukendte variabler, så det er som standard en negativ bias for sikkerhed.

'En undersøgelse ... viste, at 75 procent af mennesker forkert forudsiger, når dårlige ting skal ske hos mennesker, der er usikre,' forklarer Dr. Srini Pillay. ”Usikkerheden påvirker hjernen til at forvente det værste. Det betyder ikke, at forandring er stor, og du bør forvente det bedste, men du skal erkende, at din hjerne vil gå ind i ... en automatisk negativitetsforstyrrelse. '

For at lindre usikkerheden, der får hjernen til at affyre sine stressresponser, skal du udjævne spillereglerne med neutrale selvtalende sætninger såsom “Usikkerhed betyder simpelthen, at jeg ikke kender fremtiden. Det betyder ikke, at fremtiden er dårlig. ”

Lav en plan

Vi er måske ikke alle planlæggere, men når vi arbejder igennem et stort livsskift, er det en god ide at blive mere organiseret. For at gøre dette skal du ændre, hvad Pillay kalder 'målintentioner' til 'implementeringsintentioner.'

'I stedet for at sige:' Jeg tager det som det kommer. Vi får se, hvordan vi håndterer dette, ”hvilket ofte øger usikkerheden på forhånd, [gør] intentionerne mere specifikke ved at tilføje en faktisk tid til den,” foreslår Pillay. 'Ved at gøre intentionerne mere specifikke ... kan du mindske usikkerheden og derfor gøre det lettere at omfavne ændringen.'

Hvis du f.eks. Permanent inviterer en romantisk partner ind i dit boligområde, skal du f.eks. Planlægge nøjagtigt, hvordan overgangen vil ske. Vil de tilbringe tre nætter om ugen hos dig i en prøveperiode, før de foretager flytningen? Hvordan defineres det personlige rum? Hvem sofa går i opholdsstuen? Pludselig bliver det, der virker som en amorf livsbegivenhed, nu et håndterbart sæt handlinger.

Indbyg hjernepauser

Mange gange kræver forandring et stort fokus - planlægning af et bryllup, forhandling af et nyt job eller for eksempel at starte en virksomhed. Det kan virke klogt at skubbe os ind i overdrive i disse tider, men vores hjerne har virkelig brug for pauser hele dagen for at køre mest effektivt.

Pillay anbefaler flere strategier i sin bog, Tinker Dabble Doodle Try: Lås op for det ufokuserede sind , som inkluderer 15 minutters burst for korte lur, struktureret dagdrømning og doodling. Faktisk en undersøgelse viste, at de, der krøllede, mens de lyttede til et kedeligt telefonopkald, bevarede 29 procent flere oplysninger end dem, der ikke gjorde det. Disse korte kreative udbrud for din hjerne, som Dr. Pillay kalder 'intelligent ufokus', kan sætte gang i din evne til at navigere i store ændringer.

'Når du er fokuseret, samler du i det væsentlige de forskellige brikker i puslespillet med dit sind, men ufokuseret tid er den tid, du giver dit sind til at få disse puslespilsbrikker sammen,' fortæller Pillay. 'Hvis du gennemgår en ændring med bare kontinuerligt fokus hele dagen, giver du ikke din hjerne en chance for at sætte disse puslespil sammen.'

Håndter sorg og tab

Desværre er mange store livsændringer begivenheder, vi ikke beder om, f.eks mister en elsket eller lider af en skade eller sygdom. Både vanskelige og positive justeringer kan føles som et tab, da vi giver slip på en måde at være på en ny vej.

hvad der forårsager frygt for at tale i offentligheden

”Sorg og tab kan ofte findes i hjertet af større livsændringer, især dem som [vi] har ringe eller ingen kontrol over,” siger forfatter af Livsovergange: Personlige historier om håb gennem livets sværeste udfordringer og ændringer og Texas-baseret psykoterapeut Heidi McBain . 'Dette kan føre til mange psykiske problemer, men de store er typisk depression og / eller angst.'

McBain understreger sorgprocessen som afgørende for at navigere i forandringer. Hun hjælper klienter ved at 'fortælle dem, at sorg tager tid, men de vil føle sig bedre og normalisere, at andre har det på samme måde, som de gør, [og] diskutere [hvordan] disse store livsændringer har påvirket deres forhold.'

Øv dig selvpleje

Selvpleje er en gammel standard, men en vigtig. Glem ikke vigtigheden af ​​selvpleje, herunder at opretholde en regelmæssig tidsplan, spise sundt, sove nok og træne.

”Ofte med store livsændringer går selvpleje lige ud af vinduet,” siger McBain. 'Det kan hjælpe med at vælge en ting hver dag, som du gør bare for dig og dit eget velbefindende, såsom motion, meditation, [eller] journalføring.'

Og selvfølgelig, nå ud til hjælp, når du har brug for det, uanset om det er en betroet elsket person, der kan låne et øre eller en skulder at græde på, eller en mental sundhedsperson, der vil støtte dig gennem enhver større livsovergang.

Ændring er uundgåelig, gør det bedste ud af det

Forandring er ikke kun uundgåelig, det kan føre til smukke muligheder, selv når de kommer fra de dybeste brønde af smerte og tab. Når vi hilser usikkerhed og det ukendte med egenomsorg, egenkærlighed og støtte, har vi en meget bedre chance for at opretholde vores mentale helbred under store livsændringer og finde vej til en fremtid, der rummer mange nye eventyr.