Sådan fortæller du, om du har en søvnforstyrrelse
Kaste. Drejning. Stirrer i loftet. Kast igen. Drej igen. Vend TV'et. Tag en snack. Kæmp med arkene. Start forfra.
Hvis du beskæftiger dig med forstyrrede søvn , dette kan være din natlige rutine, og det kan være mere end den ekstra kop kaffe, du drak i slutningen af dagen. I virkeligheden kan du have en søvnforstyrrelse. Og som det viser sig, søvnforstyrrelser er ikke kun fysiske - de betragtes af eksperter som mentale sundhedsmæssige forhold .
Hvordan ved du, om du har en søvnforstyrrelse? Der kan være nogle spor, der gemmer sig uden syn.
Typer af søvnforstyrrelser
Rachel O'Neill, ph.d., LPCC-S og Talkspace-terapeut, definerer en søvnforstyrrelse som “en diagnosticerbar mental sundhedstilstand, hvor en person kæmper med enten at være i stand til at falde i søvn, forblive i søvn, opretholde en afslappet søvn eller oplever søvnforstyrrelser. ” Disse forstyrrelser kan omfatte mareridt, natterror og vejrtrækningsproblemer mens du sover.
Ligesom de forskellige typer depression og angst som folk oplever, det samme gælder for søvnforstyrrelser. De mest almindelige søvnforstyrrelser inkluderer søvnløshed, vejrtrækningsrelaterede søvnforstyrrelser og parasomnias, et andet ord for søvngang, natterror og anden uønsket fysisk eller verbal adfærd under søvn.
Hvis du finder dig selv vågen i timevis regelmæssigt, kan det være tid til at mødes med din læge for at diskutere muligheden for søvnløshed , som kan omfatte symptomer på:
- Problemer med at falde i søvn
- Problemer med at blive sovende
- Problemer med at opretholde afslappet søvn
Vågner du dig ofte op med kraftig snorken? Eller måske har din partner skubbet dig efter at have hørt træt vejrtrækning - eller afbrudt - vejrtrækning. Søvnapnø, når vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter, er et eksempel på en åndedrætsrelateret søvnforstyrrelse, idet disse tilstande ofte er præget af forstyrrelser i dine åndedrætsmønstre under søvn.
Din partner synes måske, det er humoristisk, når du begynder at tale i søvn eller endda gå rundt i lokalet, men disse tilfælde kan pege på en diagnosticeret søvntilstand. Parasomnias inkluderer:
skal jeg komme tilbage sammen med min eks
- Problemer med søvn / vågne cyklus
- Gå i søvne
- Sovefrygt
- Mareridt
- Rastløse ben
Disse forstyrrende lidelser forekommer normalt under ophidselser fra hurtig øjenbevægelse (REM) søvn eller ophidselser fra ikke-hurtig øjenbevægelse (NREM) søvn, og de kan finde sted i specifikke stadier af søvn, eller når man vågner eller falder i søvn. Parasomnias kan være stressende for både den person, der oplever dem, og en partner, der deler sengen.
Hvad er nogle almindelige årsager?
Måske har du oplevet det urolig søvn så længe du kan huske. Eller måske kan du finde frem til en nylig tid i dit liv, hvor dine søvnproblemer begyndte. Uanset hvad kan søvnforstyrrelser fremkaldes af en række kilder.
'For nogle kan det skyldes problemer inden for miljøet, såsom at sove i et soveværelse, der ikke er befordrende for at sove,' siger Dr. Rachel O'Neill. 'For andre individer kan biologiske faktorer bidrage til de søvnrelaterede problemer.' For eksempel kan nogle medicinske tilstande medføre problematisk søvn.
Søvnproblemer kan også simpelthen være forårsaget af en atypisk søvnplan. 'For eksempel kan dette omfatte at være forpligtet til at udføre skiftarbejde, der påvirker individets døgnrytme,' tilføjer Dr. Rachel O'Neill.
Hvad skal du gøre ved det?
Måske rammer nogle af disse punkter hjem for dig, og du gennemgår i øjeblikket de sidste par nætter, hvor søvn var flygtig - eller måske næsten ikke sket. Mist ikke håbet. Der er måder, du kan finde hjælp på, og i processen endelig opnå søvn af høj kvalitet.
Tal med din læge
Dit første stop skal være at se en professionel som din læge. 'At have en komplet evaluering kan hjælpe med at udelukke medicinske årsager til søvnrelaterede problemer og kan hjælpe med at bestemme det bedste behandlingsforløb,' rådgiver Dr. Rachel O'Neill.
Opret en sund rutine
Derefter kommer det virkelig ned på ændringer, du kan foretage i din rutine og dine vaner. Søvn elsker en rutine, og det betyder at holde sig til et bestemt sengetid, vågne konsekvent på samme tid hver dag og undgå distraktioner om aftenen, der kan påvirke din søvn.
det humanistiske perspektiv på psykiske lidelser understreger:
Når du arbejder med din læge eller en terapeut , kan de foreslå fremgangsmåder, der fremmer god søvnhygiejne. Vær forsætlig med din søvnrutine og prioriter den højt.
Når vi arbejder med søvnberøvede individer, anbefaler Dr. Rachel O'Neill at opretholde en bestemt sengetid, undgå teknologi såsom telefoner eller tv'er i mindst en time før sengetid og kun bruge soveværelset til søvn og sex.
Du er ikke alene
Når du tilbringer endnu en nat med at stirre på loftblæseren, der hvirvler over hovedet eller nipper til det stykke restkage, skal du vide, at du ikke er alene, og mange derude kæmper også med søvnforstyrrelser.
Dr. Rachel O'Neill siger, at søvnforstyrrelser er 'temmelig almindelige', og de fleste mennesker på et eller andet tidspunkt i deres liv kæmper for at få god søvn - men der er 'håndgribelige ting', der kan gøres for at forbedre søvnkvaliteten. Så træk vejret ind, træk vejret ud og tjek ind hos en læge eller mental sundhedsudbyder, mens du navigerer i en behandlingsplan, der fungerer bedst for dig. Der er terapeutiske programmer specielt designet til at hjælpe dig med at sove, og hvis du er klar til at begynde at tale med en mental sundhedsperson i dag, så prøv at hjælpe med at ændre den måde, du sover på.
