Er det okay at ikke føle sig okay?

'Se på den lyse side! Alt sker af en grund - du får se. ”

Når ting går galt i livet, elsker folk at kaste klichéer over problemet. Måske er det ikke engang et stort problem, måske har du bare en fridag. Men når folk bemærker det, prøver de hurtigt at opmuntre dig.

At udtrykke ubehagelig følelser gør folk omkring dig ubehagelige. Måske vil de ikke have deres eget humør påvirket af din negativitet; måske ikke ønsker at konfrontere deres egne komplicerede følelser af negativitet. Men dette ubehag kan få dig til at undre dig - det er ok for dig at føle dig dårlig, ikke?

Ulempen ved at føle sig dårlig

Selvom vores følelser naturligvis kører farveskalaen fra ophøjelse til fortvivlelse , de fleste samfund er ikke fortrolige med den negative ende af spektret. Selv når sådanne følelser passer til situationen, opfører vi os ofte som om der er noget galt med at føle sig nede eller udtrykke negativitet.

I min terapipraksis finder jeg, at mange nye klienter tror, at mit job er at give dem det rette råd til at stoppe deres nød. De forventer ikke at bo i disse følelser og arbejde gennem dem. De vil bare have smerten til at stoppe.

Det er sandt, at det at skabe problemer i dårlige følelser kan forårsage problemer. Faktisk kan det føles dårligt oftere end at føle sig godt være et tegn på en psykisk lidelse, der vil have gavn af behandlingen. Målet med terapi er stadig ikke kun at få dårlige følelser til at stoppe.

Desværre er vores kultur kommet til at tro, at det er dårligt at føle sig dårlig. Det er ikke altid tilfældet.

Når vi føler os dårlige, gør det os godt

De fleste af os tænker ikke to gange over den rolle, fysisk smerte spiller i vores liv. For eksempel er forbrændinger ondt, men vi accepterer, at vores kroppe bruger denne smerte til at advare os om fare.

På samme måde tjener negative, smertefulde følelser et formål med vores generelle velbefindende. Ifølge en 2013 undersøgelse af forholdet mellem negative følelser og fysisk sundhed antager vi ofte ubehagelige følelser forårsager ubehagelige fysiske symptomer. Vi antager, at vi er sundere, hvis vi undgår det stress , men denne undersøgelse fandt sammenhængen mellem mental og fysisk sundhed måske mere kompleks.

Da studiedeltagere brugte negative erfaringer og ubehagelige følelser til et formål - for at finde mening i en dårlig situation - forbedredes deres fysiske helbred faktisk. At lære at tage det dårlige med det gode gjorde det legeme godt.

På denne linje er en nyere undersøgelse fundet, når deltagerne korrekt kunne acceptere dårlige følelser som en del af livet, fortsatte de med mere positive håndteringsstrategier og derfor mere positive følelser.

Disse fund passer med det sande mål med terapi: at hjælpe klienter med at forstå og bruge deres følelser, så de passer til deres unikke situationer. Terapeuter fortæller dig ikke bare, hvordan man har det godt i stedet for dårligt, vi hjælper dig med at omfavnealleaf livets oplevelser på en sund måde.

Sådan håndteres dårlige følelser

Når du står over for ubehagelige følelser, skal du overveje disse tip hentet fra ovenstående forskning.

Forstå godt og dårligt arbejde sammen

Undersøgelsen fra 2013 viste, at folk generelt følte sig bedre, da de var i stand til at se gode og dårlige følelser ikke som modsatte ender af det samme spektrum, men som to forskellige enheder, der hver tjener et formål. I stedet for at prøve at erstatte dårlige følelser med gode, skal du omfavne følelsen af blandede følelser.

For eksempel kommer et nyt job med frynsegoder og stress. Hvis du forsøgte at fjerne alle ubehagelige følelser, ville du aldrig ansøge om jobbet. Ved at forstå, at den hårde del (at lære nye færdigheder, være det nye barn) er afgørende for at komme til den gode del (en følelse af opnåelse, at skabe nyt venner ), kan du stå over for udfordringer på en sundere måde.

Accepter at der opstår dårlige følelser

Ved at se på det faktum, at livet ikke altid er perfekt, kan vi reducere yngling, når livet tager en frustrerende vending. Undersøgelsen fra 2017 viste, at accept af livets toppe og dale forhindrer os i at overreagere eller give op. Accept skubber os til at håndtere virkeligheden effektivt, efterhånden som vi finder den, og ikke bare ønske om bedre.

Stop med at dømme dine følelser

Så ofte tror vi at få vred eller at være trist er den 'forkerte' måde at føle på. Der er ingen bestemt måde, du 'skal' føle dig i nogen situation, der er kun den måde, dugørføle.

I stedet for at føle sig skyldig, når der opstår ubehagelige følelser, skal du bare bemærke følelserne og anerkende deres tilstedeværelse på en ikke-fordømmende måde. Denne strategi får dig til at holde pause og rydde hovedet, så du kan finde ud af det næste skridt mod at føle dig bedre.

At tage det dårlige med det gode

Det er naturligt at ville stoppe dårlige følelser, men god mental sundhed afhænger af, hvordan du opfører dig med de følelser, du oplever. Ubehagelige følelser kan endda virke til vores fordel, hvis vi lader dem.

Når negative følelser er for overvældende, kan en terapeut hjælpe dig - ikke med uklarheder og råd - men med en bredere forståelse af dine følelser i sammenhæng. At omfavne hele spektret af dit følelsesmæssige tapet er nøglen til at føle dig bedst.