Håndtering af Coronavirus-relateret vrede
Ifølge en analyse af tweets om coronavirus , mange af os har oplevet et følelsesmæssigt skift fra frygt til vrede. Der er så mange ting at være sur på - regeringsledelse (eller mangel på dem), økonomisk forskel, politiets brutalitet, antimaskere, for bare at nævne nogle få. Verden er fuld af usikkerhed og ustabilitet, hvilket gør os ængstelige og deprimerede. Vrede kan være en måde at genvinde kontrollen på. Med vrede føler vi os ikke svage, vi føler os magtfulde. Det er vanedannende og berusende, men det kan føre til nogle ret alvorlige problemer for os selv og andre.
Bor i en langvarig tilstand af vrede sætter os på en højere risiko at lide et hjerteanfald eller slagtilfælde. Det forårsager også muskelspændinger, der kan føre til migræne , søvnløshed , eller kronisk smerte . Hvis vores vrede fremmedgør os fra familiemedlemmer og venner, kan vi lide af mangel på social støtte, hvilket medfører endnu flere problemer over tid. I milde tilfælde er en vred person, der drømmer om negativitet, ikke behagelig at være i nærheden, og i værste fald er en vred person, der fortrænger deres vrede på andre, farlig. Det er klart, at vrede er en følelse, der skal styres, før den kommer ud af kontrol.
At styre en følelse er imidlertid anderledes end at undertrykke følelser. Vi ønsker ikke at benægte, at vi er vrede eller afvise det som ugyldigt (f.eks. ”Jeg skal ikke have det sådan). I stedet anbefaler terapeuter stort set at sænke din ophidsetilstand, behandle følelserne på en sund måde og få indsigt i dine udløsere. Målet er ikke at forhindre, at følelsen nogensinde sker - det er ikke særlig realistisk. Vi er mennesker, og vi føler en bred vifte af følelser, når vi navigerer i livet. Det, vi vil arbejde hen imod, er forståelse og regulering af vrede, så den ikke kaprer vores liv.
Vær opmærksom på din krop
Vrede er en følelse, der normalt kommer med stærke fysiologiske tegn. Nogle af de almindelige reaktioner er øget vejrtrækningshastighed, bevidstløs muskelspænding (især nakke og kæbe), svedtendens, rystende hænder, ansigtet bliver rødt eller bleg og gåsehud. Som ethvert pres har opbygning af vrede brug for en frigivelse, og det kan ende med at blive rettet mod en anden eller vendt indad mod dig selv. For at undgå at forårsage skade er der strategier, du kan bruge til at lindre disse reaktioner på en sund måde.
Forkortelsen 'TIPP' er en nem måde at huske fire metoder til nødtolerance på. Dette er et færdighedssæt til følelsesmæssig regulering, der bruges i Dialektisk adfærdsterapi (DBT) nærme sig. Det står for:
har mit barn ocd quiz
- Tkejserdømme
- jegntense øvelse
- Paced vejrtrækning
- Pluftet muskelafslapning
I det væsentlige vil du afkøle din krop med et stænk koldt vand, springe jacks, trække vejret langsomt og slappe af i de enkelte muskelgrupper. Ved at tage sig af din krop på denne måde vil du sandsynligvis opdage, at din følelsesmæssige intensitet begynder at falde.
Behandl følelsen
Når du er i en lavere ophidsetilstand, har du evnen til at behandle følelserne på en sund måde. Usund måder at håndtere vrede på omfatte råben på nogen, sparke væggen eller stille stille i negative tanker. Desuden er bedøvende vrede over alkohol, ser tv eller endeløs rulning på sociale medier også usundt. Følelsen er vigtig, og den fortjener nogle uafbrudte øjeblikke til refleksion.
Selvrefleksion behøver ikke tage for meget tid. Indstil en timer i fem minutter og sid med følelsen. Alternativt foretrækker du måske at skrive dine følelser ud og have en dialog med dig selv. Hvis det er muligt, så prøv at adskille dig fra følelsen. Du er ikke din vrede, du er en person, der føler vrede idetteøjeblik. Bedøm dig ikke selv for at være sur. Det er bare her, det er en del af livet.
Vrede kan også være stærk som en følelse, der tilskynder os til handling. Hvilke positive handlinger kunne inspireres af denne vrede? Måske er svaret at have en rolig og direkte samtale med nogen, der har forstyrret dig, eller måske bliver det involveret i aktivisme. Der er så meget brændstof skabt af vrede - det er muligt, at i stedet for at blive et løbsk tog, kan du bruge denne energi til at lede toget op ad en stejl og vanskelig bakke - ved at bruge det til det gode og til din fordel.
Lær dine udløsere at kende
Udløsere er utroligt vigtige i vores søgen efter at forstå vores tanker, følelser og adfærd. Noget forårsagede denne vrede, og at 'noget' måske ikke var indlysende. For eksempel, hvis dine fysiske symptomer begynder at eskalere, når du ser nogen, der ikke bærer en maske, er udløseren ikke blot 'folk, der ikke bærer masker.' Det er sandsynligvis dybere end det.
hvorfor får jeg lyst til at slå mig selv ihjel
Mange følelsesmæssige teoretikere tror på det vrede er en sekundær følelse . Dette betyder, at der lurer en anden følelse eller et sæt følelser bag den. Du føler dig måske bange for at få coronavirus, eller nogen tæt på dig får det, og synet af en person uden maske forårsager frygt, før vrede overtager. Tilslutning til frygt giver os mulighed for at pleje den følelse i stedet for at distrahere af vrede.
Vores tidlige barndoms oplevelser kan også påvirke vores udløsere . Hvis vi tidligere har været hjælpeløse og kontrollerede, er det vanskeligt at føle disse følelser igen på grund af begrænsninger i lockdown. Det er da vi kan tage et skridt tilbage og tænke: 'Okay, det handler om noget større.'
Arbejde gennem uløst traume med din online terapeut kan hjælpe med at lette intensiteten af nutidige udløsere. I sidste ende har vi alle komplekse grunde til at føle den måde, vi gør, men at få bevidsthed og færdigheder til at klare vil holde os både mentalt og fysisk fit.
