Seks måder at forbedre dit liv på mindre end en uge

Der er uendelige forslag i disse dage om, hvordan du kan forbedre dit liv. Så mange forslag, faktisk, at jeg personligt bliver overvældet og enten lukker helt ned eller bliver suget i fælden med at føle, at jeg ikke gør nok .;

I stedet for at fokusere på specifikke ting, der skal føjes til din liste over, hvordan man lever min bedste liv, har jeg arbejdet med Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT, for at kompilere seks enkle skift, du kan lave på mindre end en uge for at prioritere din mentale sundhed. Vælg dem, der resonerer med dig, og grøft resten. Målet er ikke at gå igennem bevægelserne som et middel til overopnåelse, men at ringe til den praksis, der passer bedst til dig og dine behov.

1. Sæt farten ned

Vi lever i en kultur med konstant travlhed, hvormereses ofte sombedre. Når det kommer til at tage sig af din mentale sundhed, er det dog sommetider den bedste ting at gøre, at bremse og forenkle dit liv. Jeg har bemærket både personligt og blandt de mennesker, som jeg arbejder med, der er ofte denne løsning på at forbedre dit liv, når det i virkeligheden er belastningen ved at stræbe efter overpræstation, der er kernen i din lidelse. Filidor anbefaler at sænke farten, så du kan lære at nyde det nuværende øjeblik i stedet for at skynde dig at nå det næste mål.

Spørge dig selv: Hvad betyder det for dig at være stille, og hvilke udfordringer står du over i processen med at blive stille?

2. Opret din egen definition af succes

Det er almindeligt at opretholde den definition af succes, du som barn har internaliseret fra dine forældre, lærere og massemedier. For eksempel lærte jeg, at hårdt arbejde, gode karakterer og et højtlønnet job alle bidrog til et vellykket liv. Problemet er, at vi ofte skaber vores liv omkring at forsøge at opnå en version af succes, som vi måske ikke engang er enige med, når vi først er der. Filidor foreslår, at det tager lidt tid at undersøge, hvilke beskeder du har modtaget i din opvækst om definitionen af ​​succes, og hvordan du opnår det, så du kan begynde at oprette en version af succes, der fungerer for dig.

frygt for at tale i offentligheden er faktisk en

Spørge dig selv: Hvad betyder succes for dig, og hvordan er du bedt om at opnå det?

3. Øv tålmodighed

Da jeg startede terapi for mange år siden var jeg meget bange for at se fordele med det samme. Jeg ønskede hurtig løsning og var meget skuffet over at høre, at ændring tager tid. Nogle gange meget tid. Filidor finder det nyttigt at stille forventninger hos klienter lige uden for flagermusen og minder dem om, at det er urimeligt at forvente en øjeblikkelig ændring, når en bestemt adfærd slog rod i mange år.

Spørg dig selvf: Hvad forventer du, at der sker i terapi? Hvor hurtigt tror du, at du vil begynde at se ændringer? Hvilken ændring forventer du?

4. Bliv klar over dine værdier

At vide, hvor man skal starte, kan føles overvældende, når man begynder med en ny terapeut, især hvis hele processen er ny for dig. Hvad tager du først op? Din negative selvsnak? Dit forhold til andre? Din nuværende jobsituation? Din søvnløshed? Ifølge Filidor er det at være klar over dine værdier et af de første skridt i at prioritere, hvilke områder i dit liv der er mest kritiske at arbejde med først. Hun finder det nyttigt at få klienter til at skrive en liste over alt, hvad de ønsker at forbedre, prioritere fra det vigtigste til det mindst vigtige for at få en fornemmelse af, hvor deres egne værdier ligger.

Spørge dig selv: Hvad tror du er det vigtigste område i dit liv at forbedre, og hvor konsekvent er det med dine værdier?

5. Gør mere af det, der lyser op

Der er masser af forskellige øvelser og værktøjer, du kan tilføje til din selvplejeværktøjskasse såsom: meditation , afslapningsmetoder, somatiske øvelser, energiheling og opbygning af forhold aktiviteter. Imidlertid er det enkle svar - gør mere af det, der lyser dig op. Hvad der måske er afslappende og genopladning for en person, er muligvis ikke for en anden. For eksempel har jeg en tendens til at gå ud i naturen, når jeg føler mig ujordet, mens andre foretrækker at tage et bad i stedet.

Spørge dig selv: Hvilke aktiviteter lyser op og giver dig en fornyet følelse af energi?

6. Læn dig ind i support

Det er svært at foretage meningsfulde ændringer i dit liv helt alene, og det er derfor, at lære at acceptere, at du muligvis har brug for støtte fra tid til anden, og at støtte er vigtig for alles personlige vækstrejse.

Ud over terapi har Filidor et par anbefalinger til folk, der er på jagt efter måder at forbedre deres liv på mindre end en uge:

• Bestil: Ufuldkommenhedens gaver af Brené Brown PhD, LMSW
• Bestil: Ti procent lykkeligere af Dan Harris
• Podcast: Om at være med Krista Tippett

På trods af at have læst imponerende meget selvhjælpsbøger , deltager i adskillige personlige udviklingsworkshopper, blev yogalærer og gik på kandidatskole for at studere klinisk psykologi, kan jeg med sikkerhed sige, at terapi har været langt den mest nyttige og konsekvente måde, jeg har været i stand til at forbedre mit liv. Før var jeg flov over, at jeg så en terapeut - som om det var en slags svaghed - men det er nu min mest værdsatte time i ugen. Jeg tror, ​​at hvis alle havde en terapeut, som om de foretager en primærlæge, ville verden være en lykkeligere og mere fredeligt sted.