Hvorfor er jeg så lille under pandemien?

”Hvorfor er alting sådan?irriterende?'

Jeg synes at stille mig selv dette spørgsmål ca. 1000 gange om dagen for sent, i modsætning til de sædvanlige 100 gange om dagen i præ-COVID-æraen.

Jeg indrømmer, at jeg generelt ikke har den højeste frustrationstolerance, men jeg har det som om de sidste par måneder, min tolerance er ikke-eksisterende. Min tålmodighed er ved at glide, jeg snapper på folk, og som sagtalt er så freaking irriterende.

Pandemien sætter en vejafgift på os alle på forskellige måder, og mange mennesker, inklusive mig selv, rammer vores mentale helbred. Tilståelse: Jeg er blevet meget smålig, men jeg ved, at jeg ikke er den eneste. Hvis du føler et overvældende behov for at skrige øverst på dine lunger hver dag, er du ikke alene. (Der er i det mindste en anden person: mig)

Vi er for stressede

Ifølge Talkspace-udbyder Ashley Ertel, LCSW, BCD, er dette en almindelig følelse lige nu, fordi vi alle har at gøre med 'Toxic Stress Overload.' Dybest set har vi nået vores maksimale kapacitet til stress og ikke den gode slags stress.

Ertel siger, at der er noget, der hedder eustress , der henviser til gavnlig stress, der involverer ting, der er sjovere, f.eks. det stress, du føler, når du går på en første date eller flytter til en ny lejlighed. Den stress, vi oplever i 2020 på grund af COVID-pandemien, er dog mere giftig end noget af det gode stress, vi måske har oplevet - på virkelig høje niveauer, ikke mindre. Mange af os ser endda efter den eustress, der mangler i vores liv!

gør koffein angsten værre

”Når vores sind og kroppe har oplevet mere giftig stress end god stress, er det meget mere sandsynligt, at vores filtre går ud af vinduet,” siger Ertel. Vi er på kanten, og det føles som om vi ikke kan tage endnu en dårlig pause mere. Indtast: utålmodighed, smålighed, at snappe folk ... du hedder det, dårlig opførsel er det, der er i menuen lige nu.

Sådan håndteres negative følelser

Disse følelser er almindelige, men de er ikke ligefrem nyttige, og de kan endda få os i problemer - på arbejdspladsen, i vores forhold til vores familie. Så hvordan kan du håndtere de negative følelser, der følger med al denne stress? Vi er nødt til at sørge for, at vi ikke skader os selv eller andre med negative handlinger på grund af al denne opsamlede smålighed.

Her er nogle tip til at styre disse negative følelser og blive i det mindste lidt mindre smålige.

Tag et skridt tilbage fra situationen

Har du lige fået en arbejds-e-mail, der gned dig forkert? Et familiemedlem fremsatte en kommentar om masker, som du ikke kunne lide? I stedet for hurtigt at skrive et vredt svar eller bide en persons hoved væk, skal du tage et skridt tilbage og trække vejret. Ertel anbefaler ikke at sige det første, der kommer til at tænke på, når man føler sig irriteret over nogen eller noget. Hun anbefaler at konsultere dit 'kloge sind' eller den mere rationelle del af din hjerne i stedet for at give efter for den følelsesmæssige hjerne med det samme.

Afhængigt af situationen, og hvor meget tid du har, skal du lave en aktivitet, der kan skifte humør, før du reagerer på situationen. Ertel siger, ”At se en sjov film, rydde dit opholdsrum, tilberede et måltid, gå i gymnastiksalen eller gå en tur, er alle måder at distrahere dig selv lige længe nok til at flytte fra en små niveau 10 ned til en mere rimelig 5.3. ”

Byg din tålmodighed

Mens tålmodighed kan være en dyd, kommer det ikke altid let, siger Ertel. Medmindre du er en naturligt meget tålmodig person (undskyld, kan ikke fortælle), tager det meget arbejde at opbygge tålmodighed - især i disse dage. En måde du kan blive mere tålmodig på er at øve opmærksomhed , en praksis, der ligner meditation, der fokuserer dig på nutiden.

Næste gang du føler dig super utålmodig og frustreret, skal du tage et skridt tilbage for at være opmærksom. Læg mærke til det faktum, at du har det sådan, og mærk derefter følelserne. At sige til dig selv, 'Jeg bemærker, at jeg føler mig vred og utålmodig' kan hjælpe med at give afstand til følelserne. Prøv at lægge mærke til følelsen uden at dømme dig selv for at føle det i første omgang. Ertel siger at øve meditation generelt er noget, der også kan hjælpe med at forbedre tålmodigheden. Hvis du ikke allerede har en meditationsøvelse, skal du starte med korte (fem minutter eller mindre) guidede meditationer for at vænne dig til det og derefter arbejde dig op til længere meditationssessioner.

Øv dig radikal accept

Dette er noget, der kan hjælpe med din tålmodighed såvel som dit generelle stressniveau, når du håndterer de vanvittige omstændigheder, vi lever igennem lige nu. Ertel citerer Dr. Marsha Linehan, skaberen af dialektisk adfærdsterapi , som inkluderer principperne om, at 'afvisning af virkelighed ændrer ikke virkelighed' og 'for at ændre virkelighed skal du først acceptere den.'

Tænk over det: selvom du bruger timer på at ønske, at noget var anderledes, afviser du tingene som de er, ændrer det noget? Nej. Og det får dig nok til at føle dig endnu mere skør, ikke?

”Vi føler os ofte utålmodige, fordi vi ikke ønsker at acceptere den virkelighed, vi står over for. Det er så let at blive frustreret og enten lukke ned eller reagere negativt, ”siger Ertel. 'At øve radikal accept hjælper os med at forstå, at vores største magt kommer fra vores evne til at absorbere virkeligheden versus modstå den.'

Sæt farten ned og vær venlig mod dig selv

Vi bliver så indpakket i arbejde og liv, konstant skynder os, at vi glemmer at bremse, tage os af os selv og være venlige både over for os selv og andre. Ifølge Ertel er det afgørende at give vores kroppe og sind tid til at hvile og genoplade. Et genopladet batteri og en roligere tankegang generelt kan resultere i, at vi har en længere sikring, der er mindre tilbøjelige til at snappe på andre og i sidste ende være mindre smålige.

”Skær dig selv en mental pause og øv dig i at udbrede generøsitet over for dig selv, når ting ikke går efter planen,” siger Ertel. 'Jo mere du praktiserer dette på de små ting, jo lettere bliver det at gøre på de større ting.'

Derudover skal du sørge for at have tilstrækkelig alene tid til at øve selvpleje, uanset hvad der ser ud for dig - tage et langt bad, lave lidt yoga, læse, farve, journalisere, du hedder det.

Det er ikke en let tid at være menneske lige nu. Vi er nødt til at håndtere pandemien oven på alt andet, der foregår i vores personlige og professionelle liv. Så længe vi husker at tage os af os selv og aktivt arbejde for at forbedre os selv, kan vi håndtere dette - og blive meget mindre smålige undervejs.