Hvorfor du ikke behøver at være produktiv, mens du isolerer dig selv

Der er altid pres for at være mere produktive, men mange af os føler, at coronavirus-udbruddet har øget forventningerne. Rul gennem sociale medier, du vil sandsynligvis se alt fra træningsudfordringer til detaljerede hjemmelavede måltider. Nogen, et eller andet sted, har besluttet, at vi skal tage denne tid i selvisolering for at lære et nyt sprog, rense hele huset og skrive en roman, fordi, som vi er blevet mindet om så mange gange, skrev Shakespeare King Lear, mens i karantæne fra bubonic pest. Og hvis du ikke formår at knuse noget mesterværk under karantæne, har du spildt denne 'mulighed' for at være produktiv.

Denne 'gør limonade med citroner' -tilgang kan virke for nogle mennesker - i stressede tider kan det være en effektiv håndteringsmekanisme at forblive travlt. Men for andre forårsager det kun øget angst og depression . Du tænker måske på, at det er svært nok at klare det hele dagen, så hvordan skal du fremstille surdejsbrød fra bunden? Hvis du ikke har noget at vise til din karantænetid, vil alle så tro, at du er en fiasko?

hvordan man behandler panikanfald

Til at begynde med fejler du ikke, hvis du ikke er i humør til at være utrolig produktiv. Hvis vasketøjslisten over ting, du har lyst til at gennemføre, påvirker din mentale sundhed negativt, er det tid til at tage et skridt tilbage. Dette er simpelthen fordi der ikke er nogen 'rigtig vej' til karantæne. Vi er nødt til at forstå, hvor trykket kommer fra, forbinde med vores følelser og finde måder at håndtere stress i stedet for at tilføje til det. Talkspace-terapeut Dr. Rachel O'Neill tilføjer, at ”Vi er også nødt til at omdefinere, hvad det betyder at være produktiv. Nogle dage er det bare en produktiv brug af din tid at vågne op og være venlig mod dig selv. ”

Forståelse af drevet til at være produktivt

Produktivitet kan være en følelsesmæssig reaktion på frygt - fra håndgribelig frygt for at miste vores job til større følelser af hjælpeløshed i denne globale pandemi. EN undersøgelse af coronavirus og amerikanske arbejdere fandt ud af, at 96% af individerne har betydelige bekymringer over udbruddet og dets virkninger på samfundet. Halvfems procent er mere bekymrede over deres personlige helbred, og 85% forventer, at deres arbejde bliver negativt påvirket. Vi gennemgår alle denne katastrofe lige nu, og vi er i den sammen. Hvis du har lignende bekymringer, er du bestemt ikke alene.

Når vi føler denne form for hjælpeløshed, kan en naturlig måde at kompensere være at prøve at genvinde kontrollen, hvor vi kan. Det betyder at arbejde hårdere for at bevise værdi for arbejdsgivere, overvåge kost og motion eller påtage sig nye projekter, der kan give en følelse af gennemførelse. O'Neill tilføjer, at 'for mange kan der være en følelse af trøst i evnen til at føle kontrol over aspekter af deres liv.' Disse 'produktive afsætningsmuligheder' er ting, vi kan kontrollere, måder at holde fast i en følelse af vores eget agentur, når vores stabile miljø glider væk.

Yderligere kan etablering af mål og rutiner hjælpe vores mentale helbred. Spise sund mad og forblive aktiv anbefales måder at håndtere angst og depression på. Selvom disse kontrollerende håndteringsstrategier ikke er 'forkerte' pr. Sige, stammer alt for kontrollerende adfærd ofte af psykiske sundhedsrelaterede bekymringer - hvilket kan forværres under stresset med denne globale pandemi.

Det sande problem med frygtdreven produktivitet er, at det kan få os til at føle os endnu værre, når vi fejler. Følelsen af, at vi har undgået, kommer tilbage i fuld kraft. Undersøgelser har fundet forbindelser mellem perfektionisme, workaholism og depression - behovet for at være perfekt til at arbejde “produktivt” kan være en distraktion fra et underliggende negativt humør. Brug af kun 'problemfokuserede' håndteringsstrategier (dvs. udføre handlinger for at løse problemer) kan forårsage underskud i 'følelsesfokuserede' mestringsstrategier, der hjælper os med at behandle vores følelser.

Føl først, gør senere

Følelser, især dem, som vi mærker som negative eller ubehagelige, kan føles som ubudne gæster. Vi vil hellere bare sparke dem ud og gå tilbage som normalt. ”For nogle kan produktivitet tjene som en måde at undgå at opleve stærke følelser. Problemet med dette er, at uanset hvor produktiv du er, vil følelserne ikke bare forsvinde, 'bemærker O'Neill. Problemet er, at de irriterende følelser stadig fræser rundt på frontplænen. I det øjeblik vi er færdige med en aktivitet, banker de på hoveddøren igen.

I stedet skal du nærme dine følelser med nysgerrighed. Dr. Gabor Maté kalder dette 'medfølende undersøgelse' og skriver, at det kan hjælpe os med at udforske ubevidst dynamik for at stoppe vores følelser i at styre vores liv. Spørg dig selv: ”Hvad har jeg det lige nu? Hvorfor føler jeg måske sådan? ” Vi har ofte brug for at navngive vores følelser for at finde ud af, hvordan vi kan tage os af dem. Disse gæster har vigtige beskeder, og de kan guide os til bedre håndteringsstrategier. Journaling, meditation eller tale til en terapeut er alle metoder til at få adgang til denne større selvbevidsthed.

Mental sundhed passer ikke til alle

Mens vi alle oplever et kollektivt traume, er vores svar meget individualistiske. Forskellige mennesker har forskellige niveauer af stress, modstandsdygtighed og social støtte. For eksempel, alder, køn, socioøkonomisk status og tidligere udsættelse for traumer påvirke den måde, vi behandler begivenhederne omkring coronavirus på. Vi bør forsøge at modstå trangen til at sammenligne os selv med andre (selvom det er udfordrende) i de bedste tider og især nu. Fokuser på at gøre det, der er rigtigt for dig uden skyld eller selvbedømmelse.

Vil du tilbringe en dag med at græde i sengen? Gå efter det. Spis junkfood og se tv? Lev den drøm. Giv dig selv, hvad du har brug for for at klare det gennem dagene i selvisolering. Hold derefter styr på dit humør og hold kontakten med dine følelser. Hvad får dig til at føle dig bedre? Hvad får dig til at føle dig værre? O'Neill anbefaler, at vi ”nærmer os hver dag med venlighed og omfavner selvkærlighedens ånd. Spørg dig selv: 'Hvad har jeg brug for i dag for at føle mig okay?' '

hvor længe varer adderall ir

Du kan justere dine selvplejeaktiviteter, mens du går, introducere nye ting og udfase andre. Hvis du stadig føler pres for at være produktiv, skal du vide, at du arbejder på det vigtigste projekt, der findes: dig selv.