11 lektioner for succes i afhængighedsgenopretning

Det følgende er beregnet til læsere over 18 år

Jeg har arbejdet som rådgiver i mere end 25 år. I 11 af disse år har jeg arbejdet som en Addiction Terapeut . Jeg underviser i psykologi for afhængighed, men min erfaring er ikke kun fra mit daglige job eller min akademiske rolle.

hvornår du skal indlægge dig selv på et psykiatrisk hospital

Jeg har haft anfald af madafhængighed, og jeg er blevet diagnosticeret med klinisk depression. Da jeg voksede op, var min alkoholiker. Virkningen af en barndom boet med en forælder, der er afhængig af et stof, kan have langvarige ekko.

Afhængighed er personlig for mig. Jeg holder meget af mennesker, der lider af afhængighed og længes efter frihed. Hvad jeg gerne vil dele med dig, er nogle af de lektioner, jeg har lært som terapeut, der har specialiseret sig i afhængighed og bedring.

1. Du er værd at komme sig

Det første skridt i bedring er at erkende, at du er umagen værd og pleje, det vil tage for at blive sund. Jeg kalder dette 'Trin nul.' Dette er trin hvor du tror du er værdig til at komme sig.

2. Du er ikke 'dysfunktionel'

Jeg kan ikke lide udtrykket 'dysfunktionelt', fordi folk bruger det til at forklare så mange adfærd til det punkt, hvor vi begynder at tro, at det er en diagnose. Udtrykket er for generelt til at være til reel hjælp.

Definitionen af dysfunktionel er: “Virker ikke normalt eller ordentligt; Kan ikke håndtere normale sociale forhold tilstrækkeligt. ” Vi passer alle sammen med definitionen af 'dysfunktionel.'

Så hvad hvis du er dysfunktionel? Det gør dig normal. Indgå i stedet, at du har dine dårlige dage og arbejder for at gøre dem mindre påvirkende for dit liv og dit helbred.

3. Du behøver ikke udholde lidelse, men du skal føle dig ubehagelig

Hvis du læser dette, overvejer du at foretage en ændring i din adfærd eller i hvordan du nærmer dig at drikke, dit stofbrug eller anden kompulsiv adfærd. Du er værdig til genopretning, og du er værdig til lykke. Du bør ikke acceptere, at dit liv har brug for at føle sig smertefuldt eller at du er et offer. Ved, at du kan helbrede fra offerets mentalitet.

Du behøver ikke lide, men du skal føle dig utilpas. Noget angst er normalt og endda sundt. Ubehag er ikke terminal.

Du prøver at strække dig selv og blive mere sund, så det vil til tider føles ubehageligt og foruroligende. Men du kan gøre det. Se det næste punkt for et par ideer til, hvad du kan gøre, hvis dit ubehag føles mere intens.

4. Fokus på det nuværende øjeblik kan ændre din hjerne

Du kan bruge meditation, fokusere på din ånde, stille overvejelse eller bøn for at hjælpe dig med at fokusere på øjeblikket.

En måde at jorde dig på er ved at sidde eller stå op lige og højt og tage nogle dybe, langsomme vejrtrækninger. Luk øjnene, hvis du har det godt. Stræk derefter forsigtigt og dybt. Mærk træk i dine muskler. Hold den i et tal på 10-15 sekunder. Gør derefter det, der kaldes 5-4-3-øvelsen: Bemærk 5 ting, du kan se; Bemærk 4 ting, du kan høre; og bemærk derefter 3 kropssensationer eller følelser.

Du kan også prøve en muskelspændingsøvelse. Der er forskellige versioner af denne øvelse, men den jeg træner går sådan her: (Husk at trække vejret gennem hele øvelsen) Stå eller læg dig ned. Bøj og hold alle dine muskler på samme tid. Bøj, indtil du begynder at ryste, og det bliver svært at holde.

For de fleste mennesker vil dette bøjes for at tælle 20-35. Det vil kræve arbejde og øvelse for fuldt ud at føle en bøjning i dine muskler.

Det kan være nødvendigt at du gentager disse øvelser flere gange om dagen, hver gang du føler dig tilsluttet af dine følelser eller udløsere.

5. Du er ikke magtesløs over dit afhængighed

Du har mindst fire valg, du kan træffe under alle omstændigheder (jeg takker Russ Harris , Ph.d. for ideen bag de fire valg, han kalder Resilience Formula):

Du kan gå- Nogle gange er det bedste valg at forlade at forlade. Du overvejer måske at forlade et forhold, et job, et sted eller et venskab. Nogle gange kan en slutning være en ny begyndelse. Ofte kan det være en hjælp at forlade, men det løser muligvis ikke dine problemer.
Du kan blive og give efter- Du kan beslutte at blive siddende og ikke gøre noget andet. Giv efter, bliv mere usund, gør ikke noget for at forbedre dig selv. Nogle mennesker beslutter, at dette er deres bedste valg.
Du kan blive og acceptere- Dette er anderledes end at give efter. Accept er stærk. Det er erkendelsen af, at der er nogle ting, der ikke kan ændre sig, herunder handicap, sygdom, alder eller andre fysiske begrænsninger. Ved, at din diagnose ikke definerer dig. Du har andre styrker, interesser og sysler, du kan investere din energi i.
Du kan blive og ændre, hvad du kan, mens du prøver at leve efter dine værdier.- De fleste gange er forandring langsom, og du bliver nødt til at tage små skridt for at forbedre dig selv. Men du kan gøre det. Det begynder med at tænke på og føle meget dybt, hvad dine værdier er.

Her er nogle måder, du kan gøre det på:

Værdier handler om at være og mål handler om at gøre. For eksempel vil du være en bedre far (værdi), så du bruger tid sammen med dine børn (mål). Du vil være kreativ (værdi), så du laver illustrationer (mål). Du vil være medfølende (værdi), så du bruger tid på frivilligt arbejde (mål). At bringe dine værdier til liv vil hjælpe dig med at få mere motivation i dit opsving.
En artikel, der kan hjælpe dig med at identificere dine værdier, er “ Hvad er dine værdier ”Af Mindtools.
Når du først er opmærksom på dine top fem værdier, kan du forestille dig at leve hver værdi og føle dybt, hvordan det får dig til at tænke og føle. Mærk værdien af medfølelse i din krop. Hvor varmt er det? Er det som energi? Eller ligner det mere vand, der strømmer inden i dig? Eller som luft, der bevæger sig rundt og inde i dig?
Identificer derefter en lille ting, du kan gøre i dag for at efterleve din værdi. Det kan være, at du lever ud af din værdi af medfølelse i dag ved at være medfølende over for dig selv eller ved medfølende at lytte til din partner eller dine børn.

6. Der er mange Stier til genopretning og et sundt liv

Du skal muligvis fokusere på depression og alkoholbrug på samme tid. Eller måske skal du udelukkende fokusere på marihuana-brug indtil videre. Eller du skal muligvis øve skadereduktion for din madafhængighed, mens du beskæftiger dig med dit barndomstraume.

Der er ikke kun en måde at blive ren på eller blive mere sund. Dine styrker hjælper dig med at komme dig, og dit opsving skal omfatte dine styrker.

Selvom du har haft en lang erfaring med afhængighed, har du stadig styrker. EN god terapeut vil hjælpe dig med at identificere dine styrker og vise dig, hvordan du bruger dem til at vokse.

7. Der vil være problemer relateret til din afhængighed

Dette er tæt knyttet til nr. 6. Du kan have underliggende mentale sundhedsbehov, som du bliver nødt til at tage fat på på et eller andet tidspunkt i dit helbred. Det er vigtigt, at du tager det en dag ad gangen og ikke tager mere, end du er klar til.

tegn på generaliseret angstlidelse

En nyttig retningslinje er at begynde med det område i dit liv, der føles det mest ustabile. Det kan være alkohol eller kokainbrug. Eller det kan være depression. Start med at beslutte, hvilken der er lettere at arbejde på.

Hvis du arbejder på de lettere ting ikke fungerer så godt som du gerne vil, skal du muligvis arbejde på de hårdere ting. Det er her, en god terapeut kan hjælpe. En terapeut kan hjælpe dig med at opbygge mestringsevner, der hjælper dig med at tolerere ubehag i støtte til dine dybere værdier for opsving og leve en sund livsstil.

8. Din livsstil kan også være din behandling

For mange mennesker inkluderer terapi tale. Terapi bør også omfatte andre aktive områder i dit liv. Når du bliver aktiv, engagerer du forskellige dele af din hjerne i tjenesten for at hjælpe dig med at foretage de ændringer, du vil foretage.

For mig er skrivning en af de mest terapeutiske ting, jeg gør. Jeg træner også regelmæssigt, og jeg har åndelig praksis.

hvad er kropsdysmorfisk lidelse

Du er måske lidenskabelig for frivilligt arbejde eller tilbringe tid i naturen. Du kan også vedtage en vegansk diæt eller en anden ernæringsplan, der får dig til at føle dig mere sund. Gendannelse for dig kan omfatte forsætlig tid, hvor du “hurtigt” fra sociale medier og teknologi. Dette giver dig mulighed for at genvinde dit fokus og tage dig tid til at læse, reflektere, udøve eller forny venskaber.

Hvis du er interesseret i at lære mere om terapeutiske livsstilsfaktorer, kan du læse denne artikel af Dr. Roger Walsh .

9. Du behøver ikke bare få mere (du kan gøre mere)

Hvis du kun lærer at håndtere færdigheder, kan det være, at du holder dig syg. Nogle gange er du nødt til at føle smerten og kampen. At give det ud er ofte den bedste beslutning, du kan tage. At finde en god terapeut kan hjælpe dig med at vide, hvornår du er klar til at tackle den underliggende smerte eller kamp.

Det er klogt at åbne op, når du er klar. At være klar betyder at:

Du føler dig tryg, og du er overbevist om, at det, du siger, holdes fortroligt.
Du har magten til at beslutte, hvornår du skal begynde, hvornår du skal stoppe, og hvor hurtigt du vil gå.
Du har nogle nyttige ideer til, hvordan du skal klare. Du forstår vigtigheden af at have noget ubehag.
Du er ikke alene, og du har nogen, du kan tale med. Ofte vil dette være en uddannet terapeut, der tilbyder individuel terapi, gruppeterapi eller online terapi .

10. Fokuser på dine sejre, ikke kun dine fejl

Du har muligvis det, der kaldes en 'negativitetsforstyrrelse'. At være opmærksom på negative nyheder og negativ opførsel holdt dine forfædre i live, men det giver dig og jeg sår, stress og hjertesorg.

At lære at se dine fiaskoer OG din fremtid , dine snubler OG dine styrker er vækst. Det hjælper dig med at lære at elske alle dem, du er.

Der er en advarsel her: ignorering af dine fejl og fejltrin kan få dig i alvorlige vanskeligheder. Håb er ærligt, håb er realistisk og håb finder en måde at forbedre sig lidt hver dag.

11. Ved, at benægtelse er stærk, men det er ikke dødelig

Benægtelse er lidt som et beskyttende tæppe. Det er et normalt menneskeligt træk, der kan være nyttigt og kan beskytte dig mod de ødelæggende konsekvenser af dine omstændigheder, indtil du er klar til at møde dem. Men hvis fornægtelse bliver et mønster for, hvordan du står over for alle dine forhold, dit ansvar og dine fiaskoer, vil det forstyrre din udvikling og genopretning.

Tag ansvar, et valg ad gangen. Begynd med at udøve et valg, en positiv forsætlig handling for at ændre dit liv. Se fejl som læring snarere end bekræftelse, du aldrig vil ændre.

Der har du det, de 11 måder at understøtte din opsving på. Du har muligvis brug for en terapeut. Hvis så, Taleplads er en innovativ tilgang til terapi, der kan være nøglen til at understøtte dit helbred.