4 måder at starte frisk i det nye årti

Når jeg gør mig klar til at indvarsle et nyt årti, er jeg i en dyb refleksion. Er det her, jeg troede, jeg ville være nu? På hvilke måder er jeg vokset? Gør mit relationer føler sig støttende? Giver jeg tid til at pleje min sind-krop-ånd? Hvordan kan jeg få endnu større indflydelse på verden? Er jeg glad? Hvad gør jegvirkeligønsker for mit liv?

Ideen om at tørre skiferen ren kan føles befriende. Samtidig kan jeg godt tænke på forandring som evolution. Ligesom at skrælle et lag af et løg tilbage, er det nye årti en mulighed for at opdage en endnu dybere, mere autentisk version af dig selv.

Nedenfor er fire tip og tilsvarende 'handlingstrin', der hjælper dig med at omfavne det nye årti og fortsætte på din rejse mod bedre mental sundhed og leve dit bedste liv.

der er ingen risici, når man tager medicin til behandling af angst

1. Indstil klare og opnåelige mål

Der er meget, der går i at starte en ny vane eller foretage en ændring - nye tidsplaner, nye færdigheder, nye hobbyer, nye venner, nye miljøer og nye måder at fodre din krop på. Hvis du tager for meget på én gang, kan det føles frustrerende og overvældende.

Det er vigtigt at sætte klare og opnåelige mål for at sætte dig selv op til succes. Ifølge Joanna Filidor, LMFT og Talkspace-terapeut, er det almindeligt, at folk skaber et mål, der for de fleste af os er uopnåeligt. Hun giver det almindelige eksempel på målet 'Jeg vil gå i gymnastiksalen hver dag'. ”Det største problem med at sætte et mål som dette,” forklarede Filidor, “er det baseret på en alt eller intet mentalitet - jeg går enten i gymnastiksalen hver dag, eller jeg går slet ikke.” I stedet anbefaler hun at identificere et mål, der kan nås under hensyntagen til din livsstil, arbejds- og skoleforpligtelser, familie / venner osv. Hvis du f.eks. Arbejder en time væk, fem dage om ugen, har forpligtelser med familie / venner, skal du gå i skole osv. kan det være svært at gå i gymnastiksalen hver dag uden at brænde ud. Et mere passende mål, ifølge Filidor, kunne være 'Jeg vil gå i gymnastiksalen mindst tre gange om ugen.'

Handlingstrin: Tag et af dine store mål for det næste årti og opdel det i mindre stykker i bidstørrelse.

2. Fejr dine præstationer

Som en gendannende overachiever er min standard at dvæle ved alt, hvad jeg endnu ikke har opnået - mit firma rammer for eksempel seks cifre - i stedet for at fejre alt, hvad jeg har opnået - modtager min yoga undervisningscertificering, bliver en livscoach, begynder kandidat skole og for eksempel at blive en iværksætter. Filidor finder det lettere at være medfølende med os selv, når vi husker, at de fleste af os kan se tilbage på vores liv og tænke på ting, vi ikke har udført. At føle, at en skuffelse er en universel oplevelse.

For at fokusere din opmærksomhed på, hvad dugjordeopnå, kan det være nyttigt at afsætte tid til at skrive alle dine præstationer ud (uanset hvor små de kan synes). Tillad dig derefter at reflektere over dem og føl en stolthed over det, du allerede har opnået.

Handlingstrin: Skriv en liste over alle dine præstationer fra det sidste årti og find en måde at fejre dem på.

hvordan ved du, om du har ocd

3. Overgivelseskontrol

Vi tror ofte, at det at give slip på fortiden - for eksempel tidligere forhold, job og vaner - er et vigtigt skridt i retning af at gå videre mod vores ønskede virkelighed. Det kan dog være svært at 'give slip' på fortiden, når vores hjerter stadig er ømme, som efter et brud eller efter at have været fyret fra et job.

Filidor mener, at det er en misforståelse, at processen med at 'give slip' er noget, der kan styres. 'Selvom der er ting, der kan gøres for at hjælpe med at flytte den proces,' forklarede Filidor, 'i sidste ende vil det ske, når det sker.' Derfor er det afgørende at lære at overgive kontrol og være forsigtig med dig selv gennem helingsprocessen, når du træder ind i dette nye årti.

Handlingstrin: Giv dig selv tilladelse til at tage den tid, du har brug for at helbrede dit hjerte.

4. Chat med dit fremtidige selv

Jeg finder det nyttigt at tage et skridt tilbage fra mine specifikke mål for at få et klarere billede af den overordnede mission og vision, jeg har for mit liv. Ved at gennemgå visualiseringsøvelser, meditere og skabe visionskort er jeg i stand til at forbinde med mine kerneværdier. Først når jeg er klar over mine kerneværdier, kan jeg sætte mål, der er tilpasset den retning, jeg vil gå.

Filidor kan lide at have folk til at tale med deres ældre gennem brevskrivning. Hun beder dem om at forestille sig, at de taler med sig selv om 5/10/15 år, og opfordrer dem til at tænke over, hvad de gerne vil have, at det ældre selv har opnået. Hun beder dem også om at identificere, hvad de tror på deres ældre selvværdier i livet. Endelig beder hun dem om at forestille sig, at deres ældre giver deres nuværende råd om, hvordan de kan nå disse langsigtede mål. Det er en enkel, men alligevel kraftfuld øvelse for at sikre, at de mål, du har sat dig for det nye årti, er de rigtige for dig og din unikke rejse.

ikke -medicinsk behandling mod depression

Handlingstrin:

Skriv et brev til dit ældre selv 5/10/15 år i fremtiden, og hvad du håber, de vil have opnået, og hvad deres kerneværdier er.
Skriv et brev fra dit ældre selv til dit nuværende selv om, hvordan du opnår disse langsigtede mål.

Begyndelsen af det nye årti kan hilse på dig med mange modstridende følelser. Det er den perfekte mulighed for at holde pause og reflektere over, hvad du har opnået, og hvor du gerne vil tage dit liv.

Vær åben over for mulighederne. Være forsætlig med dine mål . Og mest af alt, vær venlig mod dig selv gennem processen.