Vil vi savne Lockdown? Sådan holder du fast i de lektioner, vi har lært

Selvom mange af os brugte måneder på at vente på statshåndhævede begrænsninger for låsning for at afslutte, er den nuværende situation bittersød - infektionshastighederne spiser over hele landet, selvom andre kommer ned. Ja, nogle af os kan gøre mere 'normale' ting, men selv for de af os, hvor restriktionerne er ved at løsnes, kommer vi også tilbage til verden uden en vaccine eller klar forståelse for, hvordan de næste faser vil gå. Det føles som usikkerhed stablet på endnu mere usikkerhed.

På grund af dette er det helt rimeligt, at nogle af os måske ikke har det godt med det nye regelsæt og foretrækker at fortsætte med at isolere sig selv. Du ønsker muligvis ikke, at nedlukning overhovedet slutter og føler frustration eller vrede over, at andre sidder på terrasser eller handler i indkøbscentre. I løbet af denne tid har vi lært, at vi har forskellige personlige situationer, der fører til meget forskellige følelser og svar. Vi gør alle, hvad vi har brug for for at berolige følelser af angst, og det kan betyde, at vi overholder retningslinjerne for lockdown-stil.

Det kan dog være nyttigt at diskutere dine følelser over for coronavirus med en terapeut for at sikre dig, at du ikke stoler på adfærd, der kan blive et større problem i fremtiden. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle værktøjer til at finde balance i dit daglige liv mellem sund og usund håndteringsmekanismer . I stedet for at fokusere på det, du går glip af, kan du prøve at integrere disse sunde elementer i denne nye normal.

Virkningen af ​​lockdown

Mellem social distancering og selvisolering har coronavirus skabt miljøet for et massivt verdensomspændende psykologisk eksperiment. Der er flere forskere ser på virkningen af ​​denne lockdown på vores mentale helbred - deres fund vedrører, men ikke helt overraskende. I det væsentlige udvikler mennesker, der lever under en form for karantæne i længere tid, stressrelaterede symptomer på depression , angst , søvnløshed , vrede og generel følelsesmæssig udmattelse.

Vores personlige situationer spiller også en rolle i virkningen af ​​lockdown. Forældre med små børn er det f.eks fire gange mere sandsynligt at have højere posttraumatiske stressscorer. Sundhedsarbejdere er mere sandsynligt at udvikle undgåelsesadfærd (f.eks. minimere kontakt med patienter og ikke møde op på arbejde) samt alkohol- og stofmisbrug. Når vi går over til den næste fase af pandemien, er det vigtigt at bringe vores empati med os. Vi har haft forskellige erfaringer med lockdown, og vi vil have forskellige langsigtede påvirkninger, efter at begrænsninger er løsnet.

hvor meget koster terapeuter

Håndtering af nye situationer

Når vi siger, at vi vil gå glip af lockdown, hvad taler vi egentlig om? Det kan være pausen fra travle tidsplaner, følelse af sikkerhed i vores egne hjem eller mulighed for at se indad og oprette forbindelse til vores dybere selv. Genindtræden i samfundet kan føles som et tab og kunne udløse nogle følelser af sorg. Derudover vender vi ikke tilbage til den verden, vi boede i før låsning. Der er mange nye situationer at navigere på, der kræver fleksibilitet, modstandsdygtighed og tålmodighed.

På nogle måder er der en følelse af enkelhed ved låsning. Vi vidste, at vi var nødt til at flade kurven ved at holde os indendørs og adskille fra hinanden. Nu synes der at være mangel på klarhed omkring, hvordan vi skal opføre os eller føle os. Kan vi virkelig spise på en gårdhave? Har vi brug for at bære en maske, hver gang vi forlader huset? Skal vi blive testet, hvis denne mulighed er tilgængelig? Kombineret med stigende økonomisk stress og stigende sager på mange områder kan vi endda længes efter de tidlige pandemidage i marts og april.

Det er muligt, at du har brug for ny support til disse nye situationer. Hvis du har gennemgået lockdown med relativ lethed, betyder det ikke, at du vil føle det på samme måde nu. Prøv at lægge mærke til dine stressniveauer - automatiske tanker eller reaktioner i vores krop kan give spor om, at cortisol, vores stresshormon, stiger. Det er vigtigt at øge din egenpleje og søge støtte fra nære venner, familie eller en terapeut for at navigere i denne fase af coronavirus.

narcissistisk personlighedsforstyrrelse hos kvinder

Tag det gode, lad det dårlige

Selvom rapporter viser en negativ indvirkning på mental sundhed, er der også undersøgelser, der afslører nogle positive resultater på grund af låsning af coronavirus. Forskning på studerende og arbejdere i Spanien for eksempel rapporterede over 65% af deltagerne, at indespærring forbedrede deres forhold til andre i deres hjem. Vi har også været vidne til en endeløs strøm af kreative hobbyer, der er lagt ud på sociale medier, og en dedikation til at træne, der kun matcher gløden ved nytårsforsæt.

Med selvrefleksion har mange af os undersøgt vores liv og tænkt på de nødvendige justeringer for en bedre fremtid. Uden så mange distraktioner har vi fået muligheden for at lære mere om os selv. Hvad var fordelene ved færre begivenheder i din tidsplan? Hvordan føltes det at forbedre dit fysiske rum? Hvem talte du oftere med? Kunne det faktisk være muligt at udnytte dit højere selv fra denne vanskelige situation - en feniks fra flammerne.

Hvis du har udviklet nogle usunde håndteringsmekanismer (f.eks. Alkohol eller stofmisbrug) i lockdown, kan de ophævede begrænsninger være en god mulighed for at tackle, hvorfor du havde brug for denne adfærd for at klare det, der ganske vist er en meget vanskelig tid. Dette kan også være tilfældet, hvis du zonerer for ofte på tv eller drøvtyggerer på negative tanker. Vi skal ikke være dømmende over for denne mestringsadfærd. Det er langt bedre at stille dig selv spørgsmålene med nysgerrighed. På samme måde som vi kan tage det gode, kan vi forlade det dårlige - men vi er nødt til at erkende, hvad der ikke fungerede.

Selvom vi måske ikke ved, hvad fremtiden har i vente, vil udvikling af forbedret mental sundhed og effektive mestringsstrategier sandsynligvis gøre alt lidt lettere.